Odottavat äidit, mars treenaamaan – raskaus voi jopa parantaa suorituskykyä
Raskaus ei välttämättä tarkoita taukoa treenaamiseen tai estä urheilun aloittamista. Personal trainerin mukaan raskaus saattaa itse asiassa jopa parantaa suorituskykyä.
K3 Fitnessin personal trainer Juhani Pitkäsen mielestä odottavan äidin kannattaa ehdottomasti kuntoilla kohtuudella. Mikäli raskaus on edennyt normaalisti ja olo on hyvä, ei liikkumiselle ole esteitä.
– Aiemmin liikuntasuositukset ovat olleet odottavien äitien osalta tiukempia, mutta nykyään suositellaan jo monipuolisesti liikuntaa. Raskauden aikana saa tehdä kohtuullisen tehokastakin treeniä viisi kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan, Pitkänen sanoo.
Vasta viimeisellä kolmanneksella rankka treeni voi olla haitaksi.
Pitkänen kertoo, että raskaus saattaa itse asiassa jopa kohottaa kuntoa.
– Raskauden aikainen painonnousu aiheuttaa sen, että harjoitusvaikutus ja energiankulutus tietyssä harjoituksessa ovat suuremmat kuin ennen raskautta – siksi raskaudella saattaa olla itsenäinen suorituskykyä parantava vaikutus.
Näin raskaus parantaa liikuntasuorituksia!
Ensimmäisen kolmanneksen aikana keho tukee alkion kasvua tuottamalla enemmän happea kuljettavia veren punasoluja. Tämä puolestaan voi vaikuttaa positiivisesti kehon aerobiseen suorituskykyyn. Myös raskauden aikaiset hormonimuutokset voivat kasvattaa lihasvoimaa ja jopa nivelten liikkuvuutta.
– Huippu-urheilijoiden on havaittu pääsevän takaisin raskautta edeltäneeseen kuntoon jo muutaman kuukauden sisällä synnytyksestä. Tämäkin puhuu raskauden kuntoa ylläpitävästä tai parantavasta vaikutuksesta, Pitkänen kertoo.
Muutamat huippu-urheilijat ovat jopa tehneet uransa parhaan suorituksen raskaana ollessaan. Esimerkiksi Lontoon olympialaisissa vuonna 2012 yhdysvaltalainen rantalentopalloilija Kerri Walsh Jennings kilpaili ollessaan raskaana, ja malesialainen ampuja Nur Suryani Mohammed Taibi osallistui samoihin kisoihin huolimatta siitä, että raskaus oli jo loppusuoralla. Suomalaiset muistavat suunnistaja Liisa Peltolan (o.s. Veijalainen), joka nappasi kultaa MM-kisoissa vuonna 1976 ollessaan kolmannella kuulla raskaana.
– Sain kuulla syytöksiä dopingista, sillä Itä-Saksan tiedettiin aikanaan hedelmöittäneen naisia suurkilpailuja varten: naisen elimistö toimii kuin boosterilla vahvistettuna raskauden aikana. Minua nuo syytökset vain naurattivat. Oma gynekologini vain kannusti jatkamaan kilpailemista raskaanakin, Peltola muisteli taannoin Kaleva.fin haastattelussa.
Oikeastaan, mikäli haluaa palautua nopeasti synnytyksestä ja välttää kunnon rapistumisen, treenaaminen vauvavatsan kanssa on jopa suositeltavaa.
– Toki jos liikunta vähenee raskauden aikana, kunto kehittyy todennäköisesti vastakkaiseen suuntaan, Pitkänen muistuttaa.
Osittaiset lähteet: Sheknows.com, Wikipedia, Kaleva.fi
Lantionpohjan lihakset kuntoon – tämä treeni kannattaa odottajan tehdä!
Uusimmat
-
06:03
Uutta tietoa Kotkan hiekkakuoppamurhan motiivista – poliisi: teko oli suunnitelmallinen, pitkäkestoinen, raaka ja julma
-
06:00
Taloyhtiöiden syksyisistä yhtiökokouksista voi tulla koronalinkoja – "Kokouspaikaksi ei sovi pieni harrastetila, jossa ollaan kuin sillit suolassa"
-
06:00
Toto Wolff kertoi, miksi Lewis Hamiltonille sattui Valtteri Bottasta parempi strategia, myös Ferrari oli sekoittamassa pakkaa – "Vaikea noita on ennustaa"
-
05:55
Lontoon lähistöllä makaa jokisuussa 1 500 tonnin ammuslasti, jonka pelätään aiheuttavan massiivisen räjähdyksen – viranomaiset eivät ole uskaltaneet edes koskea hylkyyn
-
05:53
Miehen epäillään heittäneen koiran alas parvekkeelta – epäilty uhkasi räjäyttää itsensä, poliisi joutui lopettamaan koiran
-
05:42
Yrittäjän tilille kilahti 1,6 miljoonaa dollaria koronatukea – marssi suoraan Lamborghini-kauppaan ja strippiklubille
-
05:37
Valkoisen talon ulkopuolella ammuttu aseistautunutta ihmistä – Trump kiidätettiin hetkellisesti pois tiedotustilaisuudestaan: "Tämä oli aika poikkeuksellista"
-
05:29
Turun terrori-iskussa uhreja auttaneelle luetaan syytteet vahingonkorvaushuijauksesta – yritti saada oikeudettomia korvauksia Valtiokonttorista
-
05:19
Keski-ikäinen nainen kuoli liikenneonnettomuudessa Jämsässä
-
05:14
Poliisi vahvistaa: Yksi ihminen on kuollut Valko-Venäjän protesteissa
-
00:38
Manchester Unitedin eurotaival oli päättyä katastrofiin – portugalilaistähti pelasti jatkoajalla
-
23:56
Internazionale päätti huippuotteita esittäneen Lukas Hradeckyn kauden – Bayer Leverkusenille raskas pettymys
-
23:13
Poliisi on ampunut mielenosoittajia kumiluodeilla ja kyynelkaasulla Valko-Venäjällä
-
22:45
Näistä maista saapuessaan voi joutua pakkokaranteeniin jopa vankeuden uhalla – vain kourallinen maita luokitellaan turvallisiksi
-
22:43
Lukas Hradeckylle murheellinen alku italialaisjättiä vastaan – kahdesti antautuneen suomalaisvahdin jättitorjunta piti ottelun hengissä
-
22:06
Kirsi Varhila Ylelle: Lentokentillä ei kapasiteettia kaikkien testaamiseen – pakkotestit tehdään pistokokeina, loput määrätään karanteeniin
-
22:00
Teemu Selänteen koira sai pentuja – onnellinen omistaja julkaisi liudan suloisia otoksia: "On niin kaunista katsella"
-
21:41
Mies tömähti uutistoimituksen seinään kahdelta yöllä – uhkarohkea BASE-hyppy epäonnistui karmealla tavalla Yhdysvalloissa
-
21:14
Dorothy repäisi 103-vuotispäivänään: Otti ensimmäisen tatuointinsa ja hyppäsi moottoripyörän kyytiin – idea syntyi kuukausien koronaeristyksessä
-
21:03
Aviokriisin keskellä rimpuilevat Kim Kardashian ja Kanye West palasivat paratiisisaarelta "paljon onnellisempina" – jatkavat perhelomailua Yhdysvalloissa
-
Lataa lisää