Kuidun saantia ei tarvitse sen enempää maksimoida tai laskea gramman tarkkuudella. Tavallisilla arkisilla valinnoilla päivän suositus voi täyttyä yllättävän helposti.
Kuitu on noussut viime aikoina suoranaiseksi sometrendiksi. Fibermaxxing-ilmiössä kuidun saantia pyritään tietoisesti lisäämään.
Raision ravitsemusasiantuntija Marja Vakkuri kertoi maanantaina Huomenta Suomessa, että villitys on lähtenyt lentoon erityisesti Tiktokissa.
– Siinä pyritään lisäämään kuidunsaantia huomattaviakin määriä ja jaetaan omille seuraajille itse hyväksi havaittuja vinkkejä kuidunsaannin lisäämiseen.
Suomalaisille pieni kuitubuusti voikin olla paikallaan: Noin 70 prosenttia suomalaisista syö kuituja liian vähän.
Naisten suositellaan saavan noin 25 grammaa ja miesten 35 grammaa kuitua päivässä. Grammamäärää voi kuitenkin olla vaikea hahmottaa käytännössä.
Lue myös: Somessa leviää villitys, josta ravitsemusasiantuntijakin innostuu: "Kerrankin ilmiö, joka kuulostaa hyvältä"
Ei tarvita kuitukikkailua
Marttojen ruoka-asiantuntija Taru Karonen muistutti syyskuussa Viiden jälkeen -ohjelmassa, ettei suositukseen pääseminen vaadi erityisiä kuitulisiä tai muitakaan kommervenkkejä.
– Jos ihan normaalisti syö täysjyväviljaleipää ja vaikka puuroa silloin tällöin, syö täysjyvämakaronia sen valkoisen sijaan ja kasviksia reippaasti, niin sillä pääsee kyllä siihen tavoitteeseen. Ei tarvitse nähdä mitenkään ihan hurjasti vaivaa.
Kuitua saa täysjyväviljan lisäksi muun muassa pavuista, kasviksista, hedelmistä, marjoista ja siemenistä. Olennaista onkin kerätä kuitua monipuolisesti eri lähteistä päivän mittaan.
Vakkurin mukaan kuidun saanti kannattaa myös jakaa useammalle aterialle sen sijaan, että päivän annoksen yrittäisi kuitata kerralla.
Katso jutun yllä olevalta videolta, miten päivän kuitutarve täyttyy käytännössä!
Lue myös: Näin helposti teet näkkileipää itse: "Ei tarvitse muuta kuin sekoittaa ainekset"
Huomenta Suomen löydät MTV Katsomosta!
