Nämä dieettimyytit saavat ravintofysiologin näkemään punaista
Monipuolista ruokavaliota jaksaa noudattaa kitudieettiä pidempään. Asiantuntija muistuttaa, että ruoasta pitäisi osata myös nauttia.
Vaa'an sijaan kannattaisi kannattaisi katsoa peiliin. Katso yllä olevalta videolta inspiroivat kuvat, jotka kehottavat jättämään puntarin omaan arvoonsa.
Laihduttamiseen ja ruokavalioon liittyy paljon myyttejä, joihin ei olisi syytä uskoa. Ravintofysiologi Kristin Kirkpatrick paljasti Todaylle, millaisia uskomuksia hän on kuullut asiakkailtaan jo kyllästymiseen asti.
Hyvikset ja pahikset -ajattelu
Kirkpatrick kertoo, että vaikka osa ruoka-aineista on terveydelle haitallisia, ei sen perusteella pitäisi leimata koko ravintoaineryhmää. Esimerkiksi ranskalaiset eivät ole terveellisiä, mutta se ei tarkoita, että kaikki hiilihydraatit ja rasvat olisivat terveydelle haitallisia.
– Tavallisimmin ihminen pudottaa ruokavaliostaan rasvat tai hiilihydraatit, koska ajattelee, että ne lihottavat, Kirkpatrick sanoo.
Hän muistuttaa, että ihminen tarvitsee kaikkia kolmea pääravintoainetta: hiilihydraatteja, proteiineja sekä rasvaa.
Pakkomielle proteiiniin
Proteiini on yksi kolmesta pääravintoaineesta – mutta vain yksi. Valtaosa läntistä maailmaa asuttavista ihmisistä saa kuitenkin riittävästi proteiinia ruokavaliostaan. Lisäproteiinista hyötyvät lähinnä vanhukset, sairaat tai kehonrakentajat.
Liiallinen proteiini varastoituu elimistöön energiana ja lihottaa. Lisäksi runsasproteiininen ruokavalio voi olla haitallista munuaisille, eritoten munuaisten vajaatoiminnasta kärsiville. Liiallinen eläinproteiinien syönti on osaltaan yhdistetty suurentuneeseen diabetesriskiin.
Eläinproteiinit onkin järkevää korvata kasvisproteiineilla, kuten pavuilla, linsseillä, kikherneillä ja tofulla.
Dieetti on väliaikaisratkaisu
Monet ajattelevat, että dieetillä on alku ja loppu.
– Ruoka pitäisi ennemmin pitää polttoaineena. Se auttaa näkemään paremmin, miten ruokaa koskevat valinnat vaikuttavat terveyteen, sanoo Kirkpatrick.
Elämäntapamuutokset kantavat pidemmälle kuin pikadieetit.
Paino putoaa gluteenittomalla ruokavaliolla
Kasvaneen kysynnän vuoksi gluteenittomien tuotteiden määrä on kasvanut räjähdysmäisesti. Gluteenittoman ruokavalion ei kuitenkaan ole todistettu auttavan painonpudotuksessa.
Harva on oikeasti herkistynyt gluteenille, jota löytyy esimerkiksi vehnästä, rukiista ja ohrasta, joten kalliiden gluteenittomien tuotteiden ostaminen vaa’an lukema mielessä on lähinnä rahanhukkaa.
Yksipuolinen ruokavalio
Monipuolinen ruokavalio auttaa pitämään ihmisen terveenä, antaa energiaa ja helpottaa painonpudotuksessa. Pelkkää kaalikeittoa sisällään pitävää dieettiä ei kurinalaisinkaan jaksa kauaa noudattaa.
– Ruoan pitäisi olla nautinnon lähde, ei pakkomielle, Kirkpatrick toteaa.
Lähde: Today, Prevention, Cleveland Clinic
***
Uusimmat
-
18:24
Ei kannata ohitella! Poliisi pamauttaa luvun: Näin moni on jo menettänyt korttinsa tänä pääsiäisenä
-
18:19
Venäjän sotilaskone on pudonnut mereen Krimin rannikolla
-
18:13
Kryptoyrittäjälle tuntuva vankeustuomio – huijasi jopa miljardeja
-
18:00
Yllättävä näky Lahdessa: HIFK:n teholuutija ilmestyikin paikalle
-
17:48
MM-kultaleijonalta suoraa puhetta pettymyksen keskellä – "Jos jään tänne..."
-
17:32
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenne vilkkaimmillaan tänään – pääväylillä liikenne on sujuvaa
-
17:30
Parasta pääsiäislammasta! Vältä moka pakastetun lihan kanssa: "Muuten voi tulla kuivaa lihaa"
-
17:30
Glee-tähti Lea Michele odottaa toista lastaan – upeat raskauskuvat julki
-
17:11
Muslimien joukkotuhoamiskirjoituksesta syytteessä oleva Teemu Keskisarjan vieraana eduskunnassa
-
17:10
Venäjä: Meillä on todisteita, että terrori-iskun tekijöillä on yhteyksiä Ukrainaan
-
17:00
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
16:42
Olkiluodon kolmosreaktorin vuosihuolto venyy entisestään
-
16:42
Kova ratkaisu: Suomen kärkihyppääjä sivuun mäkimaajoukkueesta
-
16:37
Lakot jatkuvat, vaikka niillä ei ole vaikutusta – "Varmaan tuntuu kuin seinälle puhuisi"
-
16:34
Puola ja Ukraina pääsemässä sopuun maatalouskiistassa: "Olemme ottaneet askeleen eteenpäin"
-
16:30
Ruotsin hovi kommentoi prinsessa Catherinen terveydentilaa
-
16:12
Syyte: Poika tappoi 82-vuotiaan isänsä työntämällä harjanvarren nieluun – määrättiin mielentilatutkimukseen
-
16:07
Aamulehti: Media-alan tutkija selvittää Kuuselan juttujen todenperäisyyttä
-
16:02
Huolettaako bensan loppuminen kesken matkan? Autoliiton Vesalainen suosittelee nyt uudenlaista ajattelutapaa
-
15:59
Järvenpäässä kadonnut mies löytyi
-
Lataa lisää