Näin usein sinun tulisi treenata vatsalihaksiasi saadaksesi tuloksia
Asiantuntijan mukaan moni innokas kuntoilija sortuu treenaamaan vatsalihaksiaan liikaa.
Päivittäinen vatsalihasten treenaaminen on avain onnistuneeseen lopputulokseen, vai mitä? Ei aivan. Hollywoodilaisen personal trainerin Astrid Swanin mukaan liian ahkera vatsalihasten treenaaminen voi loppupeleissä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
– Joka kerta, kun teet lihaskuntotreeniä, aiheutat mikrovaurioita lihaksiisi. Lihas tarvitsee aikaa parantuakseen. Ja kun se paranee, se kasvaa ja näet tuloksia, Swan kertoo.
Jos treenaat samoja lihaksia päivästä toiseen, lihaksille ei jää aikaa toipua ja kasvaa. Tämän lisäksi liian ahkera treenaaminen voi aiheuttaa ikäviä vammoja ja loukkaantumisia. Treenaa siis maltilla.
– Vatsalihaksesi ovat kuin mitkä tahansa muutkin treenaamasi lihakset. On äärimmäisen tärkeää antaa lihaksille aikaa toipua ja kasvaa.
Oikeanlaisten treenirutiinien lisäksi ravinto näyttelee tärkeää, ellei kaikista tärkeintä roolia vatsalihasten esiin saamisessa. Swanin mukaan parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun muistetaan monipuolisuus; sopivassa suhteessa terveellistä ruokaa, lihaskuntotreeniä ja aerobista liikuntaa.
– Kannustan asiakkaita treenaamaan viisi kertaa viikossa, josta seuraa yksi kevyemmän treenin päivä ja yksi täydellinen lepopäivä, Swan toteaa.
– Neuvoni on treenata kovaa ja antaa kehon toipua siitä.
Lähde: Women’sHealthMag
***
Uusimmat
-
22:01
David Beckham hehkuttaa lapsiaan suloisessa potretissa – vain yksi puuttui paikalta tärkeänä päivänä
-
21:50
Tuomas Saarenheimon nimitys merkittävään EU-pestiin vahvistettiin
-
21:44
TPS-valmentaja tuskaisena vaisun pelin jälkeen: "Kaikki eivät olleet selviytyneet viikonlopusta"
-
21:25
10 000 ihmistä kokoontui alastomana juhlimaan hedelmällisyyttä ja jahtaamaan pyhiä tikkuja Japanissa – katso video vellovasta ihmismerestä
-
21:13
Kotitalouksien tileillä makaa lähes 100 miljardia euroa – sijoittaminen ei innosta
-
21:06
Elton John murtui kyyneliin lavalla – joutui keskeyttämään loppuunmyydyn keikan menetettyään äänensä
-
21:00
Viron heikko jäätilanne pakotti talvisurffauksen kisat Suomeen – kisapaikkakunnalla riemuitaan: "On se hieno homma, että täällä syrjäkylälläkin jotain tapahtuu"
-
21:00
Nuorisopsykiatri koki lapsena hyväksikäyttöä, muistot traumoista tulivat vasta aikuisena – uskoo monen alalla työskentelevän kokeneen samaa, vaikka kaikki eivät sitä tiedosta
-
20:58
TPS:ltä huippulaiska esitys – paljasti ison ongelmansa
-
20:53
Tähtipuolustaja Mikko Lehtoselle jäätävät tehot – Jokereille iso voitto KHL:ssä
-
20:44
Kaksi loukkaantui vakavasti maasturin ja tukkirekan kolarissa Sodankylässä
-
20:43
EU sopi toimista, joilla pyritään estämään aseiden virta Libyaan – siirtolaiskysymys herätti huolta
-
20:31
17 vuotta naimisissa ollut pariskunta paljastaa pitkän suhteen salaisuutensa – muista tämä makkarissa
-
20:26
Joroisissa etsitty pikkupoika löytyi hyvässä kunnossa
-
20:21
Dennis-myrsky hukutti kuorma-autot veteen hetkessä – hurja tulva aiheutti mittavat vahingot
-
20:06
Ruotsin urheilu isossa kriisissä – taas uusi dopingtapaus
-
20:00
Salkkarit-kaksikon hämäräpuuhat keskeytyvät, kun he näkevät jotain, mikä ei todellakaan kestä päivänvaloa
-
19:50
Pariskunta meni naimisiin ystävänpäivänä – Emma-vaimo menehtyi vain tunteja myöhemmin
-
19:47
Hallitus aliarvioi väestön ikääntymisen, sättii Kuntaliitto – edessä saattaa olla jopa hoitajien tuplaaminen hoivakodeissa: "Lakiesitys perustuu osin jo vanhentuneisiin tietoihin"
-
19:44
Mies putosi järveen Michiganissa – paikalle tulivat poliisin erikoisjoukot, palokunta ja meripelastus
-
Lataa lisää