Näin usein sinun tulisi treenata vatsalihaksiasi saadaksesi tuloksia
Asiantuntijan mukaan moni innokas kuntoilija sortuu treenaamaan vatsalihaksiaan liikaa.
Päivittäinen vatsalihasten treenaaminen on avain onnistuneeseen lopputulokseen, vai mitä? Ei aivan. Hollywoodilaisen personal trainerin Astrid Swanin mukaan liian ahkera vatsalihasten treenaaminen voi loppupeleissä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
– Joka kerta, kun teet lihaskuntotreeniä, aiheutat mikrovaurioita lihaksiisi. Lihas tarvitsee aikaa parantuakseen. Ja kun se paranee, se kasvaa ja näet tuloksia, Swan kertoo.
Jos treenaat samoja lihaksia päivästä toiseen, lihaksille ei jää aikaa toipua ja kasvaa. Tämän lisäksi liian ahkera treenaaminen voi aiheuttaa ikäviä vammoja ja loukkaantumisia. Treenaa siis maltilla.
– Vatsalihaksesi ovat kuin mitkä tahansa muutkin treenaamasi lihakset. On äärimmäisen tärkeää antaa lihaksille aikaa toipua ja kasvaa.
Oikeanlaisten treenirutiinien lisäksi ravinto näyttelee tärkeää, ellei kaikista tärkeintä roolia vatsalihasten esiin saamisessa. Swanin mukaan parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun muistetaan monipuolisuus; sopivassa suhteessa terveellistä ruokaa, lihaskuntotreeniä ja aerobista liikuntaa.
– Kannustan asiakkaita treenaamaan viisi kertaa viikossa, josta seuraa yksi kevyemmän treenin päivä ja yksi täydellinen lepopäivä, Swan toteaa.
– Neuvoni on treenata kovaa ja antaa kehon toipua siitä.
Lähde: Women’sHealthMag
***
Uusimmat
-
20:21
Näin skotlantilainen lottomiljönääri tuhlasi 45 miljoonaa euroa kahdeksassa vuodessa – kuolinpesä paljastaa törsäyskohteet
-
19:59
Valioliigassa sukeltava Everton teki valintansa – tässä on Frank Lampardin korvaaja
-
19:54
Pakistanin moskeijaräjähdyksen uhriluku kasvaa – ainakin 60 kuollut: "Lisää ruumiita tuodaan ulos"
-
19:15
Se on siinä! Musta aukko "söi" tähden – kuvat herkkuhetkestä julki: "Pyöritämme edelleen päitämme"
-
19:04
Ensitreffit-Janne kertoo vihdoin syöpätutkimusten tulokset: "Erikoinen kesä kaiken kaikkiaan"
-
19:02
Suomalaisten keittiöissä on oleellinen ongelma, joka voi vaikuttaa ruoan makuun: "Virhe on tapahtunut jo 70 vuotta sitten"
-
19:01
Erikoishaastattelu! Näin suosittu Tuplakääk-podcast sai alkunsa – Enni ja Kirsikka yrittivät ensin houkutella ystäviään mukaan: "Annoimme potkut"
-
18:39
Kommentti: SaiPan räikeä toiminta raivostuttaa SM-liigakansaa – syyttävä sormi tulee kuitenkin osoittaa tuttuun umpisolmuun
-
18:37
Kyljelleen pyörähtänyt auto hidastaa liikennettä ykköstiellä
-
18:25
Antti Mäkinen korvaamassa Björn Wahlroosin Sammon hallituksen puheenjohtajana
-
18:25
Asiakirjaväite: Tshetshenian presidentin kannattajat raiskasivat Venäjän tv:n toimittajan ja pahoinpitelivät kuvaajan sairaalakuntoon
-
18:18
Donetskin separatistijohtaja väittää venäläisjoukkojen etenevän Donetskissa – MTV seuraa sotaa
-
18:15
Oletko kuullut tästä perinteestä? Marja Hintikka jakoi vinkkinsä laskiaispullan syömiseen: "Kansa jakautuu kahtia pahemmin kuin presidentinvaalien toisella kierroksella"
-
18:09
Tutkija: Suomen liittyminen Natoon ilman Ruotsia olisi "äärimmäinen ratkaisu"
-
17:57
Jääkiekkolegenda Bobby Hull, 84, on kuollut
-
17:54
Jukka Jalonen kokee nyt oudon tilanteen – tuore leikkaus pisti suunnitelmat uusiksi: "Ensimmäinen ja viimeinen kerta"
-
17:33
Bussikuski jäi kiinni itse teossa Helsingissä – poliisi paljasti, miksei kortti lähtenyt tästä tempusta
-
17:30
Veli-Matti Savinainen keräsi tupakantumppeja kadulta – isän neuvon kuunteleminen kannatti: "Yhtäkkiä lyödään 780 000 euroa lapaseen"
-
17:20
Venäläisjuontaja kuvaili tv-ohjelmassaan, kuinka Zelenskyi ja Niinistö olisi pitänyt ampua ohjuksella Kiovassa
-
17:12
Esitutkinta: Katri Kulmunin entinen avustaja järjesteli viestintäkoulutusta ministeriön varoittelemasta hankintarajasta huolimatta
-
Lataa lisää