Näin usein sinun tulisi treenata vatsalihaksiasi saadaksesi tuloksia
Asiantuntijan mukaan moni innokas kuntoilija sortuu treenaamaan vatsalihaksiaan liikaa.
Päivittäinen vatsalihasten treenaaminen on avain onnistuneeseen lopputulokseen, vai mitä? Ei aivan. Hollywoodilaisen personal trainerin Astrid Swanin mukaan liian ahkera vatsalihasten treenaaminen voi loppupeleissä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
– Joka kerta, kun teet lihaskuntotreeniä, aiheutat mikrovaurioita lihaksiisi. Lihas tarvitsee aikaa parantuakseen. Ja kun se paranee, se kasvaa ja näet tuloksia, Swan kertoo.
Jos treenaat samoja lihaksia päivästä toiseen, lihaksille ei jää aikaa toipua ja kasvaa. Tämän lisäksi liian ahkera treenaaminen voi aiheuttaa ikäviä vammoja ja loukkaantumisia. Treenaa siis maltilla.
– Vatsalihaksesi ovat kuin mitkä tahansa muutkin treenaamasi lihakset. On äärimmäisen tärkeää antaa lihaksille aikaa toipua ja kasvaa.
Oikeanlaisten treenirutiinien lisäksi ravinto näyttelee tärkeää, ellei kaikista tärkeintä roolia vatsalihasten esiin saamisessa. Swanin mukaan parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun muistetaan monipuolisuus; sopivassa suhteessa terveellistä ruokaa, lihaskuntotreeniä ja aerobista liikuntaa.
– Kannustan asiakkaita treenaamaan viisi kertaa viikossa, josta seuraa yksi kevyemmän treenin päivä ja yksi täydellinen lepopäivä, Swan toteaa.
– Neuvoni on treenata kovaa ja antaa kehon toipua siitä.
Lähde: Women’sHealthMag
***
Uusimmat
-
16:23
Therese Johaug hyökkää Tokion olympiarajan kimppuun viikonloppuna
-
16:03
Kokoomus ei äänestäkään tyhjää elpymispaketista – Orpo: "Ryhmän selkeä enemmistö haluaa osaltaan varmistaa, ettei tämä paketti kaadu eduskunnassa"
-
15:55
Näin hallitus pyrkii puolittamaan liikenteen päästöt – ministeri Harakka: "Elämme maailmanlaajuista siirtymäkautta"
-
15:53
Suomi luopuu koko maata koskevista koronarajoituksista ja siirtyy alueellisiin rajoituksiin – ravintoloiden tilanne tarkastelussa ensi viikolla
-
15:45
Ensimmäinen transsukupuolinen urheilija ehdolla olympialaisiin – kohdannut isoa vastustusta
-
15:45
Näin käy, kun koulu alkaakin tuntia myöhemmin – suurimmat vaikutukset teineihin
-
15:45
Prinssi Charles onnitteli 2-vuotiasta Archieta – kipakat kommentit alkoivat sinkoilla välittömästi: "Varo, ettei sinua haasteta oikeuteen"
-
15:42
Helsinkiläisten ikkunoita myöhään illalla tärisyttäneiden helikopterien mysteeri selvisi, kukaan ei tuntunut tietävän lentojen syytä: "Täytyy tästä ottaa vähän oppia"
-
15:38
Kantoraketti voi pudota Maahan asutusalueelle viikonloppuna, tarkkaa paikkaa ei voida ennustaa – tältä holtittomasti kieppuva romu näyttää
-
15:34
Olympiaurheilijoille tarjolla koronarokote jo toukokuussa
-
15:30
Punkkilive.fi-palvelusta voi seurata punkkien levinneisyyttä – tässä syy punkkien leviämiseen
-
15:26
THL: Suomessa on todettu 280 uutta koronavirustartuntaa ja yksi koronakuolema, tehohoitopotilaiden määrä kasvoi
-
15:16
Poliisi etsii yhä Oulun tapon yrityksestä epäiltyä – huhtikuussa puukotettua miestä on päästy kuulemaan
-
15:07
Alaikäisiä epäillään järjestäytyneestä rikollisuudesta: "Erityisen huolestuttavaa veitsien, miekkojen tai jopa ampuma-aseiden käyttö"
-
15:05
EU-komissio ehdottaa tukea Finnairin ja KLM:n irtisanotuille
-
14:33
Vauvalle elinikäiset vammat hapenpuutteesta, äidille virtsajohdinvauriot – tällaisia synnytysvahinkoja sairaaloissa sattuu Suomessa
-
14:32
Huomasitko hämmentävän hetken SM-liigan pronssipelissä? HIFK-leirin ratkaisu löi pelaajatkin ällikällä – "Mitä tässä nyt tapahtuu?"
-
14:32
Saimaan uudet kalastusrajoitukset suojelevat saimaannorppaa
-
14:30
Lola Odusogan elämä muuttui täysin 25 vuotta sitten – julkaisi käännekohdastaan liudan kuvia
-
14:26
15-vuotias ja nuorempi poika ryöstivät olutta – oikeuden mukaan vanhempi ryöstäjä oli vastuussa myös kaverin puukkouhkauksista
-
Lataa lisää