Näin usein sinun tulisi treenata vatsalihaksiasi saadaksesi tuloksia
Asiantuntijan mukaan moni innokas kuntoilija sortuu treenaamaan vatsalihaksiaan liikaa.
Päivittäinen vatsalihasten treenaaminen on avain onnistuneeseen lopputulokseen, vai mitä? Ei aivan. Hollywoodilaisen personal trainerin Astrid Swanin mukaan liian ahkera vatsalihasten treenaaminen voi loppupeleissä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
– Joka kerta, kun teet lihaskuntotreeniä, aiheutat mikrovaurioita lihaksiisi. Lihas tarvitsee aikaa parantuakseen. Ja kun se paranee, se kasvaa ja näet tuloksia, Swan kertoo.
Jos treenaat samoja lihaksia päivästä toiseen, lihaksille ei jää aikaa toipua ja kasvaa. Tämän lisäksi liian ahkera treenaaminen voi aiheuttaa ikäviä vammoja ja loukkaantumisia. Treenaa siis maltilla.
– Vatsalihaksesi ovat kuin mitkä tahansa muutkin treenaamasi lihakset. On äärimmäisen tärkeää antaa lihaksille aikaa toipua ja kasvaa.
Oikeanlaisten treenirutiinien lisäksi ravinto näyttelee tärkeää, ellei kaikista tärkeintä roolia vatsalihasten esiin saamisessa. Swanin mukaan parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun muistetaan monipuolisuus; sopivassa suhteessa terveellistä ruokaa, lihaskuntotreeniä ja aerobista liikuntaa.
– Kannustan asiakkaita treenaamaan viisi kertaa viikossa, josta seuraa yksi kevyemmän treenin päivä ja yksi täydellinen lepopäivä, Swan toteaa.
– Neuvoni on treenata kovaa ja antaa kehon toipua siitä.
Lähde: Women’sHealthMag
***
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
19:10
Fanit vaativat muutosta uuteen Avengers-julisteeseen – Marvel taipui pyyntöihin
-
19:07
Uusi Valtteri Bottas toi Mersu-pomon mieleen 11 vuoden takaisen nastolalaiskuskin – "Satutarina"
-
19:04
Utrechtissa asuva suomalainen yllättyi iskusta niin, ettei osannut edes pelätä – nyt kaikkialla on hiljaista ja paikat suljettu: "Junat eivät kulje, eikä keskustaan ole asiaa"
-
19:03
Jäätelömiehen ”seksikästä” videota pilkataan – sensuelli katsekontakti ei toiminut somessa: "En ole koskaan ollut näin kiusaantunut"
-
18:51
Epäilty ampui sukulaistaan "perhesyistä" – kolme kuollut ja viisi haavoittunut Utrechtin ammuskelussa
-
18:30
Ex-F1-kuljettaja hämmästelee muuttunutta Valtteri Bottasta – "Vaikka hän oli jo piessyt tallikaverinsa"
-
18:28
Huuhkajat täydensi EM-karsintajoukkuettaan kahdella pelaajalla
-
18:25
Näetkö sinäkin tässä kuvassa pakarat? Saana, 28, huomasi housuissaan erikoisen efektin: "Sain hyvät naurut"
-
18:21
Perussuomalaisten Espoon valtuustoryhmän puheenjohtaja sai syytteen kiihottamisesta kansanryhmää vastaan ja uskonrauhan rikkomisesta
-
18:21
Conor McGregorilta tylyt terveiset Zlatan Ibrahimovicille
-
18:12
Stora Enson Oulun-tehdas tyhjenee kahdeksi vuorokaudeksi: työntekijät ja toimihenkilöt marssivat ulos vastauksena yt-neuvotteluihin
-
18:12
Parlamentin puhemies: Brittihallitus ei voi enää äänestyttää samasta brexit-sopimuksesta
-
18:03
Silmittömästi kaahannut Subaru-kuski aiheutti kauhean onnettomuuden
-
18:02
Juuri vesille lasketulla risteilijällä syttyi tulipalo Turussa Meyerin telakalla – kaksi loukkaantui lievästi
-
18:02
Petra, 23, laittaa ruokaa vain lapselleen – kotitöiden välttely tyrmistyttää huippukokin: ”Äiti ei voi joka kerta tulla tänne tiskaamaan”
-
17:46
Chelsealta synkkä tiedote: Pelaaja joutui eurokentillä rasismin uhriksi – "Vastenmielistä"
-
17:45
F1-lehdistökatsaus: Uusi säälimätön Bottas haistatti epäilijöilleen votkan ja puuron voimalla – nousi orjakapinaan Spartacuksen tavoin
-
17:44
Joka kolmannessa kuolonkolarissa kuljettaja on päihtynyt – noin 300 kuolemaan johtanutta kolaria viidessä vuodessa
-
17:31
Hirmumyrskyn pelätään tappaneen yli 1 000 ihmistä Mosambikissa: "Kaikki on tuhoutunut"
-
17:24
Nuoret väärensivät rahaa espoolaisessa kirjastossa – tehtailivat heikkolaatuisia seteleitä satojen eurojen arvosta
-
Lataa lisää