Näin usein sinun tulisi treenata vatsalihaksiasi saadaksesi tuloksia
Asiantuntijan mukaan moni innokas kuntoilija sortuu treenaamaan vatsalihaksiaan liikaa.
Päivittäinen vatsalihasten treenaaminen on avain onnistuneeseen lopputulokseen, vai mitä? Ei aivan. Hollywoodilaisen personal trainerin Astrid Swanin mukaan liian ahkera vatsalihasten treenaaminen voi loppupeleissä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
– Joka kerta, kun teet lihaskuntotreeniä, aiheutat mikrovaurioita lihaksiisi. Lihas tarvitsee aikaa parantuakseen. Ja kun se paranee, se kasvaa ja näet tuloksia, Swan kertoo.
Jos treenaat samoja lihaksia päivästä toiseen, lihaksille ei jää aikaa toipua ja kasvaa. Tämän lisäksi liian ahkera treenaaminen voi aiheuttaa ikäviä vammoja ja loukkaantumisia. Treenaa siis maltilla.
– Vatsalihaksesi ovat kuin mitkä tahansa muutkin treenaamasi lihakset. On äärimmäisen tärkeää antaa lihaksille aikaa toipua ja kasvaa.
Oikeanlaisten treenirutiinien lisäksi ravinto näyttelee tärkeää, ellei kaikista tärkeintä roolia vatsalihasten esiin saamisessa. Swanin mukaan parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun muistetaan monipuolisuus; sopivassa suhteessa terveellistä ruokaa, lihaskuntotreeniä ja aerobista liikuntaa.
– Kannustan asiakkaita treenaamaan viisi kertaa viikossa, josta seuraa yksi kevyemmän treenin päivä ja yksi täydellinen lepopäivä, Swan toteaa.
– Neuvoni on treenata kovaa ja antaa kehon toipua siitä.
Lähde: Women’sHealthMag
***
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
15:08
Jalkapallolegenda syytteeseen seksuaalisesta ahdistelusta – kopeloi naista junassa
-
15:07
Järvenpään yliajosta epäilty vangittu – poliisi pyytää yhä havaintoja farmarimallisen Peugeotin liikkeistä
-
14:41
Nyt on synkkää! Lähes koko Suomi on lumeton: "Digitoidun mittaushistorian aikana ei ole koskaan ollut näin vähän lunta"
-
14:39
Teini-ikäinen poika käytti hyväksi vuosia alle 10-vuotiasta tyttöä – tuomittiin törkeästä seksuaalisesta hyväksikäytöstä vuodeksi ehdolliseen
-
14:34
Leski halusi piristää elämäänsä remontilla miehen kuoleman jälkeen – sai huutia naapureilta
-
14:31
Joulujunan matka päättyi traagisesti: Satoja ihmisiä kuljettanut juna törmäsi kahteen jalankulkijaan – molemmat menehtyivät tapahtumapaikalla
-
14:22
Dallas-tähden syöttöpiste Roope Hintzin NHL-uran avausosumaan rikkoi komean rajapyykin – kahden merkkipaalun kiekko jää suomalaisen haltuun
-
14:15
17-vuotias naiskuljettaja joutui järkyttävään kolariin, sitten alkoivat piinaavat minuutit: "En ole nähnyt koskaan mitään tuollaista"
-
14:06
Renaultin toimitusjohtaja Carlos Ghosn pidätetty – väitetään kavaltaneen yhtiön rahoja yli 16 miljoonan euron palkkioista huolimatta
-
14:03
Törkeästä rattijuopumuksesta epäilty bussikuski pääsi rattiin työkaverinsa avustuksella – toinen kuljettaja myönsi puhaltaneensa alkolukkoon
-
13:48
Paluu valmennustehtäviin lähestyy? Sami Hyypiä ehdolla ruotsalaisseuran päävalmentajaksi
-
13:46
Tanssii Tähtien Kanssa -kilpailusta pudonnut Marja Hintikka: "Aion tanssia koko loppuelämäni"
-
13:46
Naantalissa kadonnut 25-vuotias mies löytyi kuolleena – poliisi ei epäile rikosta
-
13:39
Titalle diagnosoitiin masennus 17-vuotiaana: "Olin peitellyt sitä vuosia"
-
13:38
Herra presidentti Trump, tässä lista niistä oikeista syistä, miksi Suomen metsät eivät pala – vaikka haravointikin on toki kivaa!
-
13:38
Oho! Sveitsiltä maaginen nousu Belgian tähtisikermää vastaan – höykytti lopulta jääkiekkolukemin
-
13:32
Poliisin superkameralla voi kurkkia autoihin jopa kilometrin päästä: "Tarkoituksena ei ole ainoastaan jakaa rangaistuksia"
-
13:28
Uusi käänne Khashoggin tapauksessa: Saksa määrää 18 saudille matkustuskiellon – ei paljasta henkilöiden nimiä
-
13:14
Pohjoiskorealainen loikkari avautuu ensimmäistä kertaa paostaan – korkea-arvoisen upseerin poika selvisi täpärästi luotisateesta: "Pelkäsin, että minut teloitettaisiin"
-
13:10
F1-sarja hassutteli Kimi Räikkösen erikoisen kolarin kustannuksella – "Jos maanantai olisi kisalähtö"
-
Lataa lisää