Murisevan mahan kutsuun ei aina tarvitse vastata. Huijaa nälkähormoneita ja vältä turha syöpöttely.
Kun maha murisee nälästä, on se nälkähormonien syytä. Greliini, leptiini ja kortisoli antavat merkkejä niin nälästä kuin kylläisyyden tunteestakin, mutta myös siitä, himoitseeko keho jotain tiettyä herkkua. Hyvä uutinen on se, että näitä hormoneja voi helposti manipuloida niin, että mieliteot vähentyvät eikä ylensyömistä tapahdu.
Mene nukkumaan
Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan yhdenkin yön huonot unet saattavat aiheutta greliinitason nousua, joka puolestaan laukaisee nälän tunteen. Et ehkä aina saa nukuttua seitsemän tunnin yöunia, mutta jos yrität syödä vähemmän, tee nukkumiselle tilaa tärkeysjärjestyksessäsi.
Nappaa vihanneksia
Tartu vihanneksiin mieluummin kuin rasvassa paistettuun pikaruokaan. Terveelliset ruoat voivat nimittäin vähentää greliinin määrää. Greliini aiheuttaa rasvan varastoitumista ja aiheuttaa mielitekoa rasvaisiin ruokiin, kertoo Scott Isaacs Emoryn yliopistosta.
Syö hitaammin
Hormoneilla kestää noin 20 minuuttia välittää tieto aivoille siitä, että kylläisyyden taso on saavutettu. Älä siis pidä kiirettä syödessäsi: juo kulaus vettä tai laske haarukka alas suupalojen välissä ja valitse ruokia, joiden syömisessä kestää kauemmin, kuten kuorellisia pähkinöitä.
Rentoudu
Stressi vähentää tahdonvoimaa, mutta se myös nostaa kortisolitasoja johtaen näin mielitekoihin ja painonnousuun. Kun ahdistus iskee, kannattaakin kokeilla liikuntaa, musiikkia tai puhelua ystävälle, jotta huomiosi kiinnittyy ruoan sijasta johonkin muuhun.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health
Uusimmat
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
Lataa lisää