Muriseeko maha? 4 tapaa hillitä ruokahalua
Murisevan mahan kutsuun ei aina tarvitse vastata. Huijaa nälkähormoneita ja vältä turha syöpöttely.
Kun maha murisee nälästä, on se nälkähormonien syytä. Greliini, leptiini ja kortisoli antavat merkkejä niin nälästä kuin kylläisyyden tunteestakin, mutta myös siitä, himoitseeko keho jotain tiettyä herkkua. Hyvä uutinen on se, että näitä hormoneja voi helposti manipuloida niin, että mieliteot vähentyvät eikä ylensyömistä tapahdu.
Mene nukkumaan
Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan yhdenkin yön huonot unet saattavat aiheutta greliinitason nousua, joka puolestaan laukaisee nälän tunteen. Et ehkä aina saa nukuttua seitsemän tunnin yöunia, mutta jos yrität syödä vähemmän, tee nukkumiselle tilaa tärkeysjärjestyksessäsi.
Nappaa vihanneksia
Tartu vihanneksiin mieluummin kuin rasvassa paistettuun pikaruokaan. Terveelliset ruoat voivat nimittäin vähentää greliinin määrää. Greliini aiheuttaa rasvan varastoitumista ja aiheuttaa mielitekoa rasvaisiin ruokiin, kertoo Scott Isaacs Emoryn yliopistosta.
Syö hitaammin
Hormoneilla kestää noin 20 minuuttia välittää tieto aivoille siitä, että kylläisyyden taso on saavutettu. Älä siis pidä kiirettä syödessäsi: juo kulaus vettä tai laske haarukka alas suupalojen välissä ja valitse ruokia, joiden syömisessä kestää kauemmin, kuten kuorellisia pähkinöitä.
Rentoudu
Stressi vähentää tahdonvoimaa, mutta se myös nostaa kortisolitasoja johtaen näin mielitekoihin ja painonnousuun. Kun ahdistus iskee, kannattaakin kokeilla liikuntaa, musiikkia tai puhelua ystävälle, jotta huomiosi kiinnittyy ruoan sijasta johonkin muuhun.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:22
Eva Wahlströmin ja MM-titteliottelun vastustajan pukuhuoneet erottaa vaivainen verho: "Eihän tässä ole mitään järkeä"
-
23:22
Näyttelijä sai hirmukorvaukset televisiokanavalta – sai potkut syytettyään vastanäyttelijää ahdistelusta
-
23:19
Järjestöt Puolan ilmastokokouksesta: Sovun sisältö ei vastaa kriisiviestiä
-
22:28
Yrittäjänaisten toimitusjohtajan jatko vaakalaudalla – oli tuonut esille rahaepäselvyyksiä
-
22:25
Ympäristöministeri Tiilikainen tyytyväinen ilmastokokouksen saavutuksiin: "Tekstit alkavat olla aika hyvin tasapainossa"
-
22:17
Loton ennätyspotti jäi jakamatta – ensi viikolla uusi yritys
-
22:16
Mitä ihmettä? Kannattajat suuttuivat avustavalle erotuomarille rajaheiton takia – alkoivat heittelemään lumipalloilla
-
22:07
Mari halusi antaa vähävaraiselle ystäväperheelleen kunnon joulun ja pyysi ihmisiltä apua – sitten seurasi valtava yllätys: "Tuli itku, kun luin niitä viestejä"
-
22:07
Vladimir Putin huolissaan rap-musiikin suosion kasvusta Venäjällä: "Se perustuu seksiin, huumeisiin ja kapinaan"
-
22:01
Tuhannen ihmisen kysely paljastaa: Pitkillä ihmisillä parempaa seksiä?
-
21:59
Pappi kauhistutti kuolleen teinin vanhemmat hautajaisissa – epäili, pääseekö poika taivaaseen
-
21:58
Nämä ovat suurten suomalaiskaupunkien kaikkein huono-osaisimmat lähiöt – Alueilla velloo todella hämmentävä ilmiö
-
21:30
Jäämies vetää omalla tyylillään! Kimi Räikkönen erottui hupaisasti joukosta Sauberin joulujuhlissa
-
21:12
Järjetön sattuma – äiti löysi kadonneen lapsensa brittiräppärin musiikkivideolta
-
21:07
Eva Wahlströmiltä hulvaton Instagram-julkaisu MM-ottelun alla – heitti kaksimielistä läppää
-
21:03
Jäikö nainen taas ilman? 10 orgasmivinkkiä, jotka seksikumppanin pitäisi tietää
-
20:48
Puolan ilmastokokouksessa ollaan päätymässä laihaan sopuun – vaikeimpia päätöksiä lykätään
-
20:41
Antoine Griezmann pelasti Atleticon nololta pistemenetykseltä – madridilaiset puppeloivat kahdesti kuuden minuutin sisään
-
20:38
Jari Isometsältä lohduton suomalaissummaus: "Synkkä tilanne"
-
20:31
Poliisin valvontamaratonin karu tulos: Haaviin jäi kymmeniä rattijuoppoja ja etsintäkuulutettuja
-
Lataa lisää