Muriseeko maha? 4 tapaa hillitä ruokahalua
Murisevan mahan kutsuun ei aina tarvitse vastata. Huijaa nälkähormoneita ja vältä turha syöpöttely.
Kun maha murisee nälästä, on se nälkähormonien syytä. Greliini, leptiini ja kortisoli antavat merkkejä niin nälästä kuin kylläisyyden tunteestakin, mutta myös siitä, himoitseeko keho jotain tiettyä herkkua. Hyvä uutinen on se, että näitä hormoneja voi helposti manipuloida niin, että mieliteot vähentyvät eikä ylensyömistä tapahdu.
Mene nukkumaan
Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan yhdenkin yön huonot unet saattavat aiheutta greliinitason nousua, joka puolestaan laukaisee nälän tunteen. Et ehkä aina saa nukuttua seitsemän tunnin yöunia, mutta jos yrität syödä vähemmän, tee nukkumiselle tilaa tärkeysjärjestyksessäsi.
Nappaa vihanneksia
Tartu vihanneksiin mieluummin kuin rasvassa paistettuun pikaruokaan. Terveelliset ruoat voivat nimittäin vähentää greliinin määrää. Greliini aiheuttaa rasvan varastoitumista ja aiheuttaa mielitekoa rasvaisiin ruokiin, kertoo Scott Isaacs Emoryn yliopistosta.
Syö hitaammin
Hormoneilla kestää noin 20 minuuttia välittää tieto aivoille siitä, että kylläisyyden taso on saavutettu. Älä siis pidä kiirettä syödessäsi: juo kulaus vettä tai laske haarukka alas suupalojen välissä ja valitse ruokia, joiden syömisessä kestää kauemmin, kuten kuorellisia pähkinöitä.
Rentoudu
Stressi vähentää tahdonvoimaa, mutta se myös nostaa kortisolitasoja johtaen näin mielitekoihin ja painonnousuun. Kun ahdistus iskee, kannattaakin kokeilla liikuntaa, musiikkia tai puhelua ystävälle, jotta huomiosi kiinnittyy ruoan sijasta johonkin muuhun.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health
Uusimmat
-
20:36
Tiedätkö, mitkä Suomen Nato-jäsenyyden seuraavat askeleet ovat? Näin prosessi etenee
-
20:17
Ärsyttääkö sisäreisien hankautuminen yhteen? Kokeile näitä konsteja kiusalliseen kesäongelmaan
-
20:06
12 luontokuvaa, jotka muistuttavat luonnon ihmeellisyydestä
-
20:04
Helleputki huipentuu huomenna tukalaan kuumuuteen, varoituskartalla myös rajuja ukkosia – sunnuntaina säässä tapahtuu selvä käänne
-
20:00
WHO: Euroopan on ryhdyttävä kiireellisiin toimiin apinarokon leviämisen estämiseksi – tapausten määrä kolminkertaistunut 2 viikossa
-
20:00
Suomi on nuorten huumekuoleminen kärkimaita, entinen huumeidenkäyttäjä Miisa kertoo miten se näkyy kaduilla: "Nuoret voivat todella huonosti"
-
19:58
Ensin lensi Stanley Cup, perässä tuli pelaaja – tarunhohtoinen pokaali kovilla NHL-mestaruusjuhlissa
-
19:30
Kuningatar Elisabet edusti hyväntuulisena Skotlannissa – ensimmäiset edustustehtävät Platinum Jubileen jälkeen
-
19:17
F1-viikonloppu saatiin kunnolla käyntiin – britit säväyttivät, Valtteri Bottas huipputasaisessa ryppäässä
-
19:01
Tämän takia koira kannattaa viedä trimmattavaksi ammattilaiselle – "Yliarvioin omat kykyni pahasti"
-
19:00
Ukraina otti erävoiton Venäjää vastaan käymässään borssisodassa – Unesco hyväksyi päätöksen nopeutetussa menettelyssä
-
18:42
Valioliigan supertähti pysyy pitkään Liverpoolissa
-
18:30
Valas juuttui pyrstöstään verkkoihin Norjassa – rannikkovartiosto julkaisi videon pelastusoperaatiosta
-
18:26
Lauri Markkanen saa tutun pelikaverin Clevelandiin
-
18:11
Tuliko itärajan sulkemisesta epämääräisyydessään "Turkki-diili"? Ristiriitainen mietintö turvapaikanhaun keskittämisestä lykkää vastuuta tuonnemmaksi
-
18:01
Suomen runsaslukuisin lintulaji on ollut tänä vuonna pulassa – harakoiden pesimäkanta taas on vähentynyt vuosikymmenessä puoleen
-
18:01
Sami Kuronen herttaisessa yhteiskuvassa 92-vuotiaan isoäitinsä kanssa: "Tunteiden täyteinen päivä purkautui itkuna"
-
17:59
Ylitöihin jäänyt uimavalvoja Marko ryntäsi elvyttämään vedestä elottomana löytynyttä lasta – "Hyppäsin ikkunasta ulos"
-
17:49
Stanley Cup -finalisti kiinnitti hyökkääjänsä massiivisella sopimuksella
-
17:47
Iäkäs mies menehtyi ruohonleikkurionnettomuudessa Pirkkalassa – vieri kaatuneen koneen kanssa jyrkän rinteen alas
-
Lataa lisää