Moni popsii ravintolisiä, mutta mitä hyötyä niistä oikeasti on?
Moni huippu-urheilija ja kuntoilija napsii purkista ravintolisiä.
Valmisteiden kirjo on valtava, mutta asiantuntijat ovat listanneet viisi ravintolisää, joilla saattaa olla suorituskykyä parantavia vaikutuksia.
Yksi listalle yltäneistä on kreatiini. Urheiluravitsemuksen asiantuntijan Laura Mannerin mukaan ruoasta on haastava saada yhtä suuria määriä kreatiinia kuin ravintolisinä nautittuna.
– Kreatiini on lihaksissa luonnostaan esiintyvä aine, joka osallistuu hyvin nopeaan energiantuottoon. Puhutaan alle kahden minuutin suorituksista tai toistuvista, hyvin maksimaalista voimaa vaativista suorituksista. Ravintolisänä nautitulla kreatiinilla voidaan nostaa lihasten kreatiinipitoisuutta, Manner sanoo Viiden jälkeen -ohjelmassa.
Tavallisen kuntoilijan kohdalla Manner kehottaa miettimään, mikä on kreatiinista saatava hyöty omalla kohdalla.
– Tarvitseeko tavallinen kuntoilija niitä viimeisiä marginaaleja? Kyse ei ole kuitenkaan mistään ihmeaineesta, joka aina parantaa suorituskykyä ja jaksamista. Varsinkin jos perusruokavalio on heikoilla kantimilla, Manner muistuttaa.
Trendilisä ruokasooda sisältää myös riskin
Kreatiinin lisäksi myös ruokasoodasta on tullut trendiaine. Ruokasooda eli natriumbikarbonaatti toimii happopuskurina lihaksissa. Mannerin mukaan se saattaa auttaa parantamaan suorituskykyä maksimaalista hapenottoa vaativissa lyhytaikaisissa suorituksissa.
– Ruokasoodan hyöty saattaa olla marginaalinen verrattuna sen mahdollisiin haittavaikutuksiin. Ruokasoodan on kerrottu aiheuttavan osalle vakavia ruoansulatuskanavaongelmia, Manner toteaa.
Kreatiini ja ruokasooda kuuluvat kansainvälisen olympiakomitean asiantuntijaryhmän laatimalle listalle ravintolisistä, jotka voivat parantaa suorituskykyä urheilussa. Listan muut kolme muuta tuotetta ovat kofeiini, nitraatti ja beeta-alaniini.
10:08