Intervallitreenauksen ansiosta esimerkiksi kävelylenkkiin ei enää tarvitsisi käyttää puolta tuntia, sillä kymmenen minuuttia voisi tuoda samat edut.
Älä suotta rehki: netin urheiluohjeistukset sen kun pienenevät. Aluksi riitti reipas kävely, sitten lankutus päivittäin. Nyt kannustetaan minuutin treeneihin, kertoo Time-lehti.
Kyse on korkean intensiteetin intervallitreeneistä eli HIIT-treeneistä, joissa vaihdellaan treenin aikana intensiivisen kuntoilun ja rennomman menon välillä. Joidenkin tutkimusten mukaan lyhyet, intensiiviset treenit voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin pidemmät.
Toisaalta tämäkään ei suoranaisesti tarkoita, että minuutti päivässä välttämättä riittäisi.
McMasterin yliopistossa aihetta tutkineen Martin Gibalan mukaan minuutin treeni voi olla sydämelle, lihaksille ja hengityselimille yhtä hyödyllistä kuin 45 minuutin treenaus. 60 sekunnin treenin tulee kuitenkin olla järjetön sprintti – kuin juoksisit henkesi edestä pakoon tiikeriä.
Intervallitreenillä voi kuitenkin saada samat liikunnan hyödyt vähemmällä treenausajalla. Se, miten pieni treeni riittää, riippuu siitä, miten rankasti kuntoilija jaksaa puskea tuon maagisen treeniminuuttinsa ajan.
