Älypuhelimen jatkuva näprääminen ja sen lukuisiin ilmoituksiin reagoiminen saattaa aiheuttaa jopa ahdistavaa oloa. Tällaisiin oireisiin kannattaa reagoida. Ahdistuksesta pääsee nimittäin nopeasti eroon.
Älypuhelin aiheuttaa monelle riippuvuutta ja puhelimesta erossa oleminen puolestaan vieroitusoireita. Puhelimen käyttökin voi jo sellaisenaan toisinaan ahdistaa: puhelin vaatii jatkuvasti huomiota piippauksillaan, eikä somesta ole helppoa olla poissa kauaa.
Muutamalla vinkillä puhelinahdistusta voi kuitenkin lieventää nopeasti. Kokeile ainakin jotain näistä:
- Mikä puhelimessasi aiheuttaa eniten stressiä? Jos ne ovat esimerkiksi sosiaalisen median sovellukset, poista aluksi ainakin yksi niistä kokonaan. Pidä taukoa muutama päivä, kunnes olet tottunut ”somettomuuteen”. Jos haluat palata takaisin, aloita käyttö maltillisemmin – kunnon tauko todennäköisesti helpottaa tätä.
- Tee pitävä päätös, että teet puhelimen näpräämisen sijaan jotain muuta. Valmistaudu tilanteisiin, joissa tavallisesti kokisit pakottavaa tarvetta selata puhelintasi ja teekin sen sijaan jotain muuta. Jos puhelimesi kuuluu ehdottomasti työmatkojesi viihdyttäjäksi, ota sen sijaan mukaan hyvä kirja tai lehti luettavaksi.
- Kun vietät aikaa läheistesi kanssa, lupaa, ettet avaa puhelintasi sinä aikana. Ryhmäpaine pitää näpit erossa puhelimesta.
- Päätä somettamisen sijaan tavata ystäviäsi kasvokkain.
- Älä päivitä kuulumiasi someen, vaan kerro ne läheisillesi – mielellään kasvotusten. Kuuntele myös, mitä he haluavat kertoa sinulle.
- Mieti, millaisissa tilanteissa kaivat puhelimesi yleensä esiin ja millaisia tunteita tilanteisiin liittyy. Onko puhelimen näpräämisen syynä tylsistyminen tai yksinäisyys? Keksi tilalle jotain korvaavaa ja rakentavaa tekemistä, joka helpottaa oloa.
- Puhelimen piippauksiin on vaikeaa olla reagoimatta. Aseta ne siis äänettömälle tai mahdollisesti kokonaan pois, jotta vältyt jatkuvilta houkutuksilta.
- Aseta itsellesi rajat ja noudata niitä. Päätä esimerkiksi kellonajat, jolloin puhelimen käyttö on sallittua ja pidättäydy siitä muulloin. Muista, että käyttö on hyvä lopettaa jo ajoissa ennen nukkumaan menoa, jottei puhelimen näprääminen vaikuta haitallisesti yöuneen.
- Voit myös kokeilla vähentää puhelimen tarkistamista katsomalla kelloa. Tarkkaile ensin, kuinka usein oikein avaat puhelimesi näyttölukituksen ja ala sitten suunnitelmallisesti tekemään sitä vähemmän. Jos esimerkiksi katsot puhelintasi 15 minuutin välein, ala pidentämään väliä 30 minuuttiin ja niin edelleen.
- Kokeile kokonaista lakkoa tai harkitse älypuhelimesta luopumista kokonaan. MTV testasi älypuhelimesta luopumisen vaikutuksia viikon lakolla – lue juttu täältä.
Uusimmat
-
08:07
Yli 70 tornadoa ravisteli Yhdysvaltojen keskiosia
-
08:05
Linda vietiin pois 6-vuotiaana, kun äiti ei enää jaksanut – nyt hänen ainoa kotinsa on laitos
-
08:03
Kolmiodraama-Sami ahdistuu jälleen – tällä kertaa Christinan seurassa: "Ei tunnu hyvältä"
-
07:48
Artturi Lehkonen ja Mikko Rantanen liekeissä – Colorado marssi hienoon voittoon
-
07:42
Kela: "Lihavuuden hoito on lääketeollisuuden kultakaivos"
-
07:29
Saako toisen pankkikortilla maksaa?
-
07:20
Sää lämpenee etelässä, pohjoisessa yhä koleaa
-
07:10
Pankki ärähtää isoja remontteja lykänneille taloyhtiöille: "Ehdottomasti huono asia"
-
07:04
"Emme halunneet Trumpia häpäisevää tarinaa" – näin Trumpin rikosoikeudenkäynnin ensimmäinen viikko eteni
-
07:02
Christian Heljangolta kylmänviileä kuittaus SM-liigan finaaleiden kohutilanteesta – "En mää jaksa"
-
07:00
Pekka Strang lähti tekemään stand upia tabuaiheista – sai kuulla, että nyt hänet varmaan canceloidaan: "Kannattaa katsoa ja muodostaa oma mielipide"
-
06:57
Trump kutsui Bidenin väittelyyn: "Olen täällä"
-
06:39
Krista Kiuru muistelee korona-ajan päätöksenteon sekavia vaiheita: "Se oli kaikilla tavoilla järkyttävä tilanne"
-
06:34
Keskityttiinkö Stubbin ensimmäisellä valtiovierailulla vääriin asioihin: "presidentin puolisosta vaatehenkari"
-
06:34
Presidentti Stubb osallistuu kansallisen veteraanipäivän viettoon Vaasassa
-
06:31
Tunnistatko kanin tai marsun sairauden? Näin vaivat oireilevat: "Aina hälyttävä merkki"
-
06:28
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
Lataa lisää