Synkkä ja pimeä marraskuu aiheuttaa monelle alakulon ja jopa masennuksen oireita. Muutamalla helpolla vinkillä oireilun voi kuitenkin saada kuriin.
Kaamosoireilu on yleisempää naisilla kuin miehillä, kerrotaan Mirrorin artikkelissa. Oireilun syyksi on oletettu hormoneissa tapahtuvat muutokset hypotalamuksessa. Oireilu näkyy muun muassa melatoniinin ja serotoniinin tuotannon laskussa. Melatoniini on niin kutsuttu unihormoni, serotoniini puolestaan saa aikaan hyvän mielen tunteita.
Moni reagoi kaamokseen, mutta varsinaisesta kaamosmasennuksesta voidaan puhua, kun oireilu ylittää varsinaisen masennuksen oireet. Näitä ovat esimerkiksi selvästi vuodenajan vaihtumiseen ajoittuva alakulon lisääntyminen, keskittymiskyvyn huononeminen, univaikeudet, motivaation lasku, vaikeudet suoriutua jokapäiväisistä askareista sekä negatiivisten ajatusten lisääntyminen.
Älä kuitenkaan vaivu synkkyyteen, vaan taltuta kaamosoireet hetimmiten!
Ehkäise kaamosmasennus näin:
Jos tupakoit – lopeta
Miksi? Tupakointi vaikuttaa tunnetusti monin tavoin negatiivisesti koko kehoon, mutta erityisesti nikotiinin on todettu lisäävän alakuloisuutta.
Tarkkaile alkoholin käyttöäsi
Miksi? Alkoholin on tutkittu vaikuttavan keskushermostoon toimintoja hidastamalla. Tämä voi vaikuttaa myös tunnepuoleen. Lasi viiniä viikonloppuna ei tee suurta tuhoa, mutta ethän nauti alkoholia arki-iltoina?
Opettele hyvä unirytmi
Miksi? Hyvät yöunet auttavat muun muassa hallitsemaan stressiä paremmin. Laske, että saat ainakin 7–8 tuntia unta joka yö. Joskus totuttelu uuteen unirytmiin vie aikaa, mutta on sen arvoista.
