Murehditko jatkuvasti tai stressaatko asioista etukäteen? Koetko koko ajan epämääräistä ahdistusta tai levottomuutta? Mielenterveystalo vinkkaa keinoja, joilla ahdistuneisuudesta ja murehtimisesta voi päästä eroon.
Kyky tuntea pelkoa ja ahdistuneisuutta on terve ominaisuus. Se juontaa juurensa jo ihmisen historiasta: tunne varoittaa ihmistä uhkaavista tilanteista ja pitää meidät toimintavalmiudessa.
Ahdistuneisuuden luonne vaihtelee eri ihmisillä lievästä päivittäisiin tilanteisiin liittyvästä jännittyneisyydestä paniikinomaisiin tai järjenvastaisiin pelkotiloihin. Joskus ahdistuneisuus muuttuu kohtuuttoman voimakkaaksi, hallitsemattomaksi ja pitkäaikaiseksi. Silloin se alkaa vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun, yksipuolistaa ajattelua ja jopa heikentää toimintakykyä.
Tunnista ajattelutapasi ja haasta ne
Ajatteletko mustavalkoisesti, keskitytkö negatiivisiin ajatuksiin, yleistätkö yksittäistapauksia, suurenteletko asioita, syytätkö itseäsi?
Huolet voivat tuntua hyvinkin todellisilta, mutta hieman itseään haastamalla ne voi tunnistaa epärationaalisiksi. Mieti, kuinka realistinen tai todennäköinen pelkosi oikeasti on. Miten voisit ajatella tilanteessa toisin, kenties monipuolisemmin ja joustavammin?
Älä välttele ajatuksia, vaan rajaa murehtimista
Ahdistunutta voi ahdistaa myös se, ettei saisi ahdistua ja murehtia, vaan pitäisi lopettaa märehtiminen tykkänään. Voi helpottaa tietää, että jos huolia liiaksi välttelee, niitä ei voi kohdata, haastaa tai ratkaista.
