Kun askellus ja hartioiden asento on kunnossa, juoksukin alkaa kulkea.
– Päkiä edellä juoksemisen voi unohtaa kokonaan. Juoksijan pitää astua kantapää edellä ja sitten koko jalkapohjalla, tai jopa vähän ulkosyrjän kautta. Kantapää edellä juostessa törmäys tulee sinne, missä kengässä on kaikkein eniten törmäysvastetta. Tällöin täräys poistuu, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Käsien asentoonkin pitää kiinnittää huomiota.
– Kädet on pidettävä 90 asteen kulmassa. Hartioiden puolestaan on tarkoitus pysyä koko ajan alhaalla. Ihmisillä on usein juostessa tapana nostaa hartioita huomaamattaan ylöspäin, ja vasta kilometrien päästä ihmetellään, kun hartiat ovat ihan jäykät.
Vatsalihakset ja keskivartalo vahvistuvat juoksussa automaattisesti.
– Jos selkä tulee juostessa kipeäksi, vatsalihaksia pitää pyrkiä parantamaan vielä tukiharjoitteilla. Juoksu on niin kova ja hyvää ryhtiä vaativa laji, että se edellyttää vahvoja selkä- ja vatsalihaksia.
Entä, jos juostessa alkaa sattua?
– Ensimmäisten lenkkien aikana polvissa saattaa syntyä kipua. Se johtuu hyvin suurella todennäköisyydellä siitä, että reisilihasten kiinnityskohdat alkavat kiristää, kun harjoituksissa lihakset lyhenevät. Harvoin kivut johtuvat rakenteellisista syistä – jos johtuvat, sen kyllä huomaa.
Harjoituksen jälkeen on aina tehtävä venytykset reisien etuosiin.
– Kantapää pakaraan, kädellä kiinni ja venytys. Sillä pääsee kivuista.
– Jos kivut jatkuvat pitkään, menisin lääkäriin. Monet kuitenkin ehkä luovuttavat liian helposti tietämättä, mistä kipu johtuu, Heikkilä sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Uusimmat
-
11:16
Sekava henkilö runteli eduskunnan pääovea – katso rumat jäljet
-
11:15
Jenna Jamesonin vaimo hakee avioeroa ex-pornotähdestä
-
11:09
Jazz-pomo vahvistaa tulikuumat NHL-huhut – "Ei ole salaisuus"
-
10:57
Yle: Kuntajohtajien palkoissa hurjia eroja – haarukka 3 000–18 000 euroa
-
10:47
Ott Tänakilta erikoista puhetta heti MM-rallin ensivedon jälkeen – "Ei ehkä oikea hetki"
-
10:33
Mika Tommolaa epäillään vaimonsa pahoinpitelystä – kertoo illan tapahtumista: "Olen todella pahoillani"
-
10:26
Kiekkoraati: Rikard Grönborgin Tappara ansaitsee hatunnoston – Petteri Sihvosella edelleen epäilyksensä
-
10:15
44-vuotias mies vangittu epäiltynä kokkolalaisessa ravintolassa tapahtuneesta taposta – kuristi henkilön elottomaksi
-
10:05
Mies ja alaston ase -elokuvasta uusi versio – pääosissa Pamela Anderson ja Liam Neeson
-
10:05
Tasa-arvovaltuutettu: Osa työehtosopimuksista syrjii miehiä vanhempainvapaiden käytössä
-
10:05
Päijät-Hämeessä paljastui pirtun salakuljetus – viinaa tuotiin Suomeen noin 40 000 litraa
-
10:04
Tunteikas hetki MM-rallin kulisseissa – tämä kuva muistuttaa musertavasta tragediasta
-
09:44
Trumpin hyssyttelyrahaoikeudenkäynti jatkuu tänään
-
09:26
19 miljoonaa euroa menee suomalaisilta vuosittain sivu suun – pienellä vaivalla sinäkin hyötyisit
-
09:21
Panimoliiton hätähuuto: "Satavat Viron laariin"
-
09:13
Zelenskyi: Hyökkäsimme Krimille – venäläislähteiden mukaan isku tehtiin ATACMS-ohjuksilla
-
09:07
Nordean liikevoitto kasvoi: Johtaja puhuu maailman hauraasta tilanteesta
-
08:51
Ruotsin NHL-supertähti "erittäin kiinnostunut" MM-kisoista: "Aion juoda ensin muutaman oluen"
-
08:50
Ellen Jokikunnas koki tulleensa Italiassa huijatuksi – pelkäsi rahojensa puolesta
-
08:38
Nainen kärähti ratista Hämeenlinnassa: Yritti erehdyttää poliisia ja epäonnistui
-
Lataa lisää