Löydä oikea juoksuasento – asiantuntija neuvoo
Kun askellus ja hartioiden asento on kunnossa, juoksukin alkaa kulkea.
– Päkiä edellä juoksemisen voi unohtaa kokonaan. Juoksijan pitää astua kantapää edellä ja sitten koko jalkapohjalla, tai jopa vähän ulkosyrjän kautta. Kantapää edellä juostessa törmäys tulee sinne, missä kengässä on kaikkein eniten törmäysvastetta. Tällöin täräys poistuu, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Käsien asentoonkin pitää kiinnittää huomiota.
– Kädet on pidettävä 90 asteen kulmassa. Hartioiden puolestaan on tarkoitus pysyä koko ajan alhaalla. Ihmisillä on usein juostessa tapana nostaa hartioita huomaamattaan ylöspäin, ja vasta kilometrien päästä ihmetellään, kun hartiat ovat ihan jäykät.
Vatsalihakset ja keskivartalo vahvistuvat juoksussa automaattisesti.
– Jos selkä tulee juostessa kipeäksi, vatsalihaksia pitää pyrkiä parantamaan vielä tukiharjoitteilla. Juoksu on niin kova ja hyvää ryhtiä vaativa laji, että se edellyttää vahvoja selkä- ja vatsalihaksia.
Entä, jos juostessa alkaa sattua?
– Ensimmäisten lenkkien aikana polvissa saattaa syntyä kipua. Se johtuu hyvin suurella todennäköisyydellä siitä, että reisilihasten kiinnityskohdat alkavat kiristää, kun harjoituksissa lihakset lyhenevät. Harvoin kivut johtuvat rakenteellisista syistä – jos johtuvat, sen kyllä huomaa.
Harjoituksen jälkeen on aina tehtävä venytykset reisien etuosiin.
– Kantapää pakaraan, kädellä kiinni ja venytys. Sillä pääsee kivuista.
– Jos kivut jatkuvat pitkään, menisin lääkäriin. Monet kuitenkin ehkä luovuttavat liian helposti tietämättä, mistä kipu johtuu, Heikkilä sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Uusimmat
-
10:48
Mika Moringia, 51, vastaan nostettu useita syytteitä
-
10:47
Poliisi tutkii kansanedustaja Joonas Köntän tönimistä lievänä pahoinpitelynä – tekijä poliisin vanha tuttu
-
10:32
Videolle tallentuneet mopoilijat tekivät poliisin kanssa sopimuksen – "Nyt meni vielä ankaralla nuhtelulla"
-
10:21
Gogi Mavromichalista tulee isä – "Pieni tyttö on hyvin tervetullut meidän perheeseen"
-
10:17
Vaalivalvoja Korkki: Raottiko Marin ovea sinipunalle MTV:n pääministeritentissä?
-
10:14
Supo kertoi tuoreimpia tiedustelutietoja Venäjästä ja terroriuhasta Suomessa – "Ulkomaisen tiedustelupalvelun tietoinen avustaminen pitäisi kriminalisoida Suomessa"
-
10:07
Annika Saarikko vietti iltansa päivystyksessä – tokaluokkalainen poika teloi silmänsä
-
10:06
Brittitiedustelu: Venäjällä valmistellaan suurta värväyskampanjaa – MTV seuraa sotaa
-
10:04
Nokian Renkaat sai Venäjän-toimintojensa myynnin päätökseen
-
09:42
Katso MTV:n Pääministeritentin parhaat palat: Marin pyysi Orpolta anteeksi, Purrakin kehui Marinia, kolmikko löysi yhteisen sävelen
-
09:30
Keskieläke nousi viime vuonna 1 845 euroon kuukaudessa – naisilla keskieläke oli viidenneksen pienempi kuin miehillä
-
09:23
Tuomareilta ratkaiseva virhe seiskapelissä – tästä rajusta iskusta ei tullut seuraamuksia
-
09:17
HS: Eero Ritala paljastaa tulleensa pari kuukautta sitten isäksi: "Parasta, mitä tiedän"
-
09:14
Italia kieltämässä keinolihan suojellakseen "luonnollista ruokaa" – labralihasta jopa 60 000 euron sakot
-
09:02
Poliisi: Helsingin koulupuukotuksesta epäilty tyttö oli miettinyt tekoa etukäteen – vaihtoi kohdetta viime hetkellä
-
08:56
Slovakian KHL-tyrmäyksestä merkillistä lisätietoa – MM-päätös ei ollutkaan kovin jalo?
-
08:47
Poliisin Instagram-tili kaapattiin
-
08:30
Lauri Markkanen jälleen sivussa – Utah kampesi voiton ilman suomalaistähteä
-
08:19
Mullistaako uusi keksintö syövän hoidon? Verikoe voisi havaita syövän jopa ennen kasvaimen muodostumista
-
08:12
Kohuvalmentajan metodeista paljastui omituisia asioita – nimetön lähde kertoi ongelmista
-
Lataa lisää