Kiusaajan tai oman äidin vähättelevät kommentit saattavat kaikua mielessä vuosikausia. Miten ilkeiden sanojen aiheuttamasta mielipahasta pääsisi eroon?
Kivet ja puut voivat rikkoa luut, mutta sanoilla ei minua loukata. Paitsi sillä yhdellä kommentilla – sillä, jonka muistan edelleen, vaikka aikaa on kulunut jo 15 vuotta.
Varhainen eloonjäämismekanismi aivoissamme osaltaan varmistaa, että muistamme mahdolliset vaaranpaikat ja meitä satuttavat asiat, kertoo Heli Heiskanen, psykologi ja kouluttaja.
Nykymaailmassa mieleen jää kuitenkin eloonjäännin kannalta oleellisten asioiden lisäksi esimerkiksi kiusaajan, vanhemman tai oman puolison pahoja puheita.
Miten niistä pääsisi eroon?
– Kaikkien vaikeiden kokemusten käsittelyssä on se lähtökohta, että tiedostaa, että itsellä on joku hankaluus ja vaikeus. Sitten lähtee tutkimaan sitä mahdollisimman myötätuntoisesti, hyväksyvästi ja avoimesti, neuvoo Heiskanen.
– Jos joku arvostelee, heittää ilkeitä kommentteja, se, että vaan arvostelee takaisin sitä ilkeiden sanojen sanojaa, ei välttämättä auta. Toki on inhimillistä, että niin haluaa tehdä. Tärkeintä olisi purkaa itsen sisältä haavoittunut tunne, joka siitä aiheutuu ja myös arvioida mahdollisimman objektiivisesti sitä, mikä toisen kommentissa oli totta ja mikä ei. Voi olla, että siinä oli jotakin totta mukana, ja siksi se tuntuu niin haavoittavalta. Kun huomaa, mikä on totta, voi hyväksyä sen itsessään, Heiskanen sanoo.
Kaikissa meissä on puutteita. Kaikkea ei kuitenkaan tarvitse uskoa.
– Kieltäydy uskomasta sellaista arvostelua, joka ei pidä paikkaansa. Yleensä se, mitä sanomme ihmiselle, kertoo usein enemmän meistä itsestämme kuin sanojen kohteista. Se on hyvä muistaa.
Jos negatiiviset kokemukset ovat voimakkaita, voi olla tarpeen saada tukea luotettavalta henkilöltä. Ystävä tai perheenjäsen voi riittää; pahimpien traumojen käsittelyssä tukea saa terapiasta.
Huuda ja juokse
Jos negatiivisten kommenttien aiheuttamaa mielipahaa haluaa purkaa kotioloissa, keinoja on monia. Eräs niistä on kirjoittaminen.
– Jos tietty kokemus on jäänyt kaivelemaan kymmenienkin vuosien takaa, kirjoita kirjeen muodossa sille kokemukselle tai ihmiselle, joka siihen liittyy. Kirjoita kaikki, mitä siitä asiasta tulee mieleen. Käy läpi kaikki: mitä on tapahtunut, mitä ajattelet, miltä tuntuu ja mitä olisit toivonut, Heiskanen neuvoo.
– On hienoa, jos pystyy samalla purkamaan tunteita itkemällä, huutamalla tai käy vaikka juoksemassa ulkona; jollakin tavalla on hyvä saada tunteet kehosta ulos. Tärkeää on, ettei lähetä kirjoittamaansa kirjettä kenellekään. Se on vain itselle.
Kokemus laimenee
Sanattomiakin keinoja löytyy: tunteensa voi piirtää, värittää tai maalata, tai niitä voi puhua ulos, itsekseen tai toiselle ihmiselle. Heiskanen suosittelee myös luovaa, fyysistä toimintaa, kuten tanssia.
– Musiikki ja tanssi purkavat kehon tasolla tunteita.
Vaikean asian käsittely kulkee usein tiettyä reittiä. Ensin tulee tiedostaminen, jonka lisäksi tarvitaan hyväksymistä sekä purkamista kehosta ja mielestä ulos.
– Lopulta kokemus laimenee pikku hiljaa. Kun asia on käsitelty, voi muistaa, että tällaista on tapahtunut ja joskus on tuntunut tosi pahalta, muttei se enää tunnu kuin haileana muistona.
Lisätietoa: Heliheiskanen.fi
Uusimmat
-
07:25
MTV seuraa: Karmeat olot! Tänak pysähtyi – Rovanperä johtaa Kenian MM-rallia ylivoimaisesti
-
07:16
Pysytkö tässä asennossa 10 sekuntia? Epäonnistuminen ei lupaa hyvää
-
06:54
Noin kaksituhatta pyrki Marokosta Espanjaan – yli 20 kuollut
-
06:47
F1-maailmanmestari tylyttää Valtteri Bottasta armotta
-
06:44
Ei kattoa tai seiniä – maksaisitko yli 300 euroa yöstä tässä nollan tähden hotellissa?
-
06:32
MTV seuraa juhannuksen viettoa: Paluuliikennepäivänä kesän lämpöennätys vaarassa – tukalan helteen varoituksia myös Etelä-Suomeen
-
06:31
Luontokuvaaja todisti, kun nainen usutti koiransa valkoposkihanhen poikasten kimppuun Suomenlinnassa – hanhien suojelijalle vastaavat tilanteet ovat tuttuja: "On syljetty naamalle"
-
06:22
Red Bull -pomolta todella hapan sivallus Toto Wolffille – syyttää "teatterista" kameroiden edessä
-
05:42
Helle paahtaa tänään yhä kuumempana – erittäin tukalan helteen varoitukset laajenevat Etelä-Suomeen
-
05:28
Zelenskyi: Ukraina valtaa takaisin kaikki tilapäisesti vallatut kaupungit – MTV seuraa sotaa
-
05:06
Terasseja nousee kuin sieniä sateella: Suomalaiset tietävät useimmiten, mihin vaaditaan rakennuslupa – mutta vahinkojakin sattuu
-
04:59
WHO: Apinarokko ei tällä hetkellä ole kansainvälinen kansanterveysuhka: "Moni asia on vielä epäselvä ja aineistossa on aukkoja"
-
04:51
Oslon joukkoampumisesta epäillyn asianajaja olettaa asiakkaansa joutuvan mielentilatutkimukseen
-
23:39
Neljä hukkunut toistaiseksi juhannuksena – vapaaehtoiset löysivät Kalajoella hukkuneen
-
22:58
Lotossa ei täysosumaa, potti nousee 14 miljoonaan
-
22:02
Elon Musk kiistää kannustaneensa ketään sijoittamaan kryptovaluuttoihin
-
22:01
Huuliltalukija paljastaa – näin herttuatar Catherine komensi 4-vuotiasta prinssi Louisia kesken kuuluisan kuninkaallisen raivopuuskan
-
21:42
Ecuadorissa osoitettu mieltä lähes kaksi viikkoa hintojen nousun takia – ainakin kuusi kuollut
-
21:41
Jari-Matti Latvala hehkutti uskomatonta tilannetta – ”Tällaista ei voi edes kuvitella”
-
21:11
Kalle Rovanperä taisteli Keniassa loistolauantain - "Olo ei ole mikään paras mahdollinen"
-
Lataa lisää