Keho toimii eri tavalla kuukautiskierron eri aikoina. Hormonitasojen vaihtelu voi vaikuttaa esimerkiksi verenkiertoon, energiatasoon ja mielialoihin. Tiesitkö esimerkiksi, että kroppa on vahvimmillaan kuukautisten aikaan tai että paras aika treenille on heti vuotopäivien jälkeen? Asiantuntija neuvoo, miten kierron vaiheet voi ottaa treeniohjelmassa huomioon.
Yllä olevalla videolla haastatellaan Tarja Virolaista, joka juoksi ensimmäisen maratoninsa nelikymppisenä.
Kuukautiskierron lasketaan alkavan ensimmäisestä vuotopäivästä ja jatkuvan aina siihen asti, kunnes vuoto alkaa uudestaan. Normaalin kierron pituus voi vaihdella 25:stä 32 päivään. Harvoihin tai epäsäännöllisiin kuukautisiin syynä voi olla esimerkiksi PCOS.
Päivät 1–5: Lisää painoja tankoon!
Kuukautisten ensimmäisinä päivinä moni kärsii kuukautiskivuista ja turvotuksesta. Venytysliikkeet ja kevyet liikuntalajit voivat helpottaa vatsakramppeja ja tukalaa oloa. Kehon proteiinitasot ovat koholla, minkä vuoksi voimaharjoittelu on nyt erittäin tehokasta. Kannattaa siis suunnata salille!