Esiintymisjännityksestä voi opetella pois harjoitteiden avulla. Opettele rentoutumaan ja hengittämään oikein näiden ohjeiden avulla!
Esiintymistä jännittävä ihminen keskittyy esityksen sijaan oman kehonsa reaktioihin. Jännittäjä voi tuntea, että arvioitavana on hän itse esityksen sijaan. Jännityksestä voi opetella pois harjoitteiden avulla. Myös lääkkeistä voi olla apua.
Beetasalpaajista apua?
Osa ammattimuusikoista käyttää beetasalpaajia ennen lavalle menoa. Beetasalpaajia käytetään myös sydänongelmien hoidossa. Salpaajat hidastavat lepopulssia ja rasituksen aikana ne rajoittavat sykkeen nopeutumista. Beetasalpaajat vähentävät jonkin verran sydänlihaksen supistusvireyttä ja alentavat verenpainetta.
Beetasalpaajien käyttö jakaa mielipiteitä. Osa käyttäjistä kokee häpeää siitä, ettei saa "vaivaista" jännitystään kuriin muulla tavalla. Beetasalpaajat ovat reseptilääkkeitä, eikä niiden käyttöä saa aloittaa keskustelematta lääkärin kanssa.
Kannattaa kuitenkin muistaa, etteivät minkäänlaiset lääkkeet poista jännitystä – ne vain hoitavat oireita. Lääkkeitä tulisi käyttää vain siihen asti, että ratkaisu ongelmiin löytyy.
Hengitys auttaa rentoutumaan
Syvään hengittäminen rentouttaa ja rauhoittaa. Pieni vauva hengittää vielä koko kehollaan, niin, että vatsa liikkuu hengityksen tahdissa. Aikuisena hengitystyyli muuttuu usein pinnalliseksi, eikä palleaa enää käytetä. Tällöin lihakset joutuvat työskentelemään hengityksen parissa ja keho jännittyy.
Jännitys voi johtaa myös hengityksen pidättämiseen tai hyperventilointiin: ihminen hengittää enemmän sisään kuin ulos.
Opettele hengittämään oikein, niin voit säädellä kehosi tuntemuksia hengittämällä. Kun hengität oikein, äänesi kantaa paremmin ja puhumisestakin tulee helpompaa.
