Kiristääkö niska-hartiaseutu, särkeekö päätä? Nämä liikkeet auttavat!
Yleisiä niska-hartiaseudun vaivoja ja päänsärkyjä voi helpottaa niskan syviä tukilihaksia vahvistavilla liikkeillä. Yksi Fysioaamuissa esitellyistä liikkeistä voi toimia jopa kipulääkkeen korvikkeena!
Niska-hartiaseudun kireys johtuu yleensä siitä, että ryhtiä kannattelevat syvät lihakset ovat heikot. Oman syvien lihastensa kuntoa voi testata pään kannatteluharjoitteella: makaa pitkällään maassa, venytä niska pitkäksi, paina leukaa hieman alas ja ota takaraivoa millin irti alustasta.
– Siinä pitäisi pystyä kannattelemaan päätä noin puoli minuuttia, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo ohjelmassa.
Oikeita lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi kuminauhan avulla. Istuudu ensin tuolin reunalle selkä hyvässä asennossa ja kuvittele, että joku kiskoo sinua takaraivosta vähän ylöspäin.
– Sitten otetaan kuminauha olkapäiden eteen. Kyynärpäät pysyvät koko ajan alhaalla. Työnnetään käsillä ylös ja rauhassa alas ilman, että pään asento yhtään muuttuu. Leuka ei saa työntyä eteen, fysioterapeutti Viivi Kettukangas neuvoo.
Miten muuten hartialihaksia vahvistetaan? Katso koko lähetys ylhäältä.
Uusimmat
-
11:50
Helsingissä raitioliikenne jumissa, koska kunnossapito siirtyi kesävarustukseen
-
11:42
Ratikoiden huolto on kesäteloilla eikä liikenne palaa normaaliksi huomennakaan – ongelmat jatkuvat, kunnes jääsade loppuu
-
11:22
Kuin kuninkaallinen – tällaisessa asussa Suzanne Innes-Stubb edustaa Ruotsin kuningasparin rinnalla
-
11:16
Lehti: Suomen joukkueenjohtoa oksenteli humalareissulla alaikäisten turnauksessa – kiekkopomo jyrähtää: "Täysin tuomittavaa"
-
11:14
Helsingistä Turkuun ajanut Riku todisti useaa ruttuista autoa lyhyen ajan sisällä: "Aikamoisia suhareita kesärenkailla"
-
11:10
Erektiohäiriöt lisääntyneet koko Suomessa – näillä kahdella alueella niitä diagnosoidaan eniten
-
10:59
Tylystä ratkaisusta suora seuraus – SM-liigaseurassa nyt merkillinen tilanne: "Vaikeaa sanoa aikataulua"
-
10:54
Presidentti Stubb toivotettiin tervetulleeksi Ruotsiin, MTV seuraa – katso suorien lähetysten aikataulu
-
10:49
Live kello 14: Hallitus vastaa välikysymykseen sairaaloiden alasajosta – millaista kritiikkiä saa ministeri Juuso?
-
10:42
Lähes kaikki lennot myöhässä Helsinki-Vantaalla – tunteja koneessa lähtöä odotellut Julius otti ikkunasta pysäyttävän kuvan
-
10:40
Pernilla Böckerman kertoo mokastaan: "Älkää kysykö, miten tämä on edes mahdollista"
-
10:16
Kohulausunto snookerin MM-kisoissa – maailmanmestarin kuppi nurin: "Lähes pyhäinhäväistys"
-
10:10
Etelä-Suomessa oli näin kylmää viimeksi 36 vuotta sitten: 60 vuoden aikana koettu kolme hyistä huhtikuun loppua
-
10:01
Näin irrotat lumipenkkaan juuttuneen auton
-
09:41
KHO: Sinimustaa liikettä ei olisi saanut rekisteröidä puolueeksi – purki ministeriön päätöksen
-
09:30
Näyttelijä Christina Hendricks avioitui
-
09:12
"Olen aivan raivoissani" – Tämä taklaus käynnisti valtavan kohun Ruotsissa
-
09:05
Grillikausi avattiin keskellä lumituiskua – MTV paikalla
-
09:05
Jari-Matti Latvala yhtyi tähtikuskien kuoroon – Kroatian ralli näytti karun faktan: "Jotain pitäisi tehdä"
-
09:03
Kasvukausi on hieman myöhässä
-
Lataa lisää