Kiristääkö niska-hartiaseutu, särkeekö päätä? Nämä liikkeet auttavat!
Yleisiä niska-hartiaseudun vaivoja ja päänsärkyjä voi helpottaa niskan syviä tukilihaksia vahvistavilla liikkeillä. Yksi Fysioaamuissa esitellyistä liikkeistä voi toimia jopa kipulääkkeen korvikkeena!
Niska-hartiaseudun kireys johtuu yleensä siitä, että ryhtiä kannattelevat syvät lihakset ovat heikot. Oman syvien lihastensa kuntoa voi testata pään kannatteluharjoitteella: makaa pitkällään maassa, venytä niska pitkäksi, paina leukaa hieman alas ja ota takaraivoa millin irti alustasta.
– Siinä pitäisi pystyä kannattelemaan päätä noin puoli minuuttia, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo ohjelmassa.
Oikeita lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi kuminauhan avulla. Istuudu ensin tuolin reunalle selkä hyvässä asennossa ja kuvittele, että joku kiskoo sinua takaraivosta vähän ylöspäin.
– Sitten otetaan kuminauha olkapäiden eteen. Kyynärpäät pysyvät koko ajan alhaalla. Työnnetään käsillä ylös ja rauhassa alas ilman, että pään asento yhtään muuttuu. Leuka ei saa työntyä eteen, fysioterapeutti Viivi Kettukangas neuvoo.
Miten muuten hartialihaksia vahvistetaan? Katso koko lähetys ylhäältä.
Uusimmat
-
23:29
Ville Peltonen kuunteli tuimailmeisenä Jussi Tapolaa ja latasi sitten pöytään omat tuntemuksensa: "Hieman tietysti kismittää"
-
23:14
Viitostie poikki Joroisissa – rekka kaatunut tielle
-
23:07
Ex-pornotähti Stormy Daniels valmis todistamaan Trumpia vastaan: "Hän ei mitenkään voi olla pelottavampi vaatteet päällä"
-
22:43
Tappara tyly vieras Helsingissä! Veli-Matti Savinainen hiljensi kotiyleisön lähes 100 minuutin pelin jälkeen: "Joukkueessa on paljon kiimaa"
-
22:31
Ainakin neljä kuollut lumivyöryissä Pohjois-Norjassa: Pelastajat eivät ole päässeet paikalle
-
22:09
Niko Saarinen on vuoden radiojuontaja – tämä ikisuosikki vei parhaan radio-ohjelman pystin
-
22:01
HIFK:n ja Tapparan trilleri venyy – näin lähellä ratkaisu oli ensimmäisessä jatkoerässä
-
21:39
Kaksi junaa suistunut raiteilta Sveitsissä – useita loukkaantuneita
-
21:20
Pääradan sähköratavaurio korjattu: Junaliikenne palautuu normaaliksi ennen puoltayötä
-
21:15
Ina Mikkola kommentoi Radiogaalan voittajaehdokaslistan yksipuolisuudesta noussutta keskustelua: "Meidän pitää tiedostaa..."
-
21:12
Hurja loppu Helsingissä – näin Tappara runnoi tasoihin 52 sekuntia ennen summeria
-
21:09
Pelicansin keväinen kotitaika mureni – Ilves avasi välieräsarjan voitokkaasti
-
21:01
Venäläinen murhamies pääsi vankilasta lähtemällä Wagnerin kanssa sotaan – pian kotikaupungissa tapahtui veriteko
-
20:54
Draamaa Lahdessa! Pelicans venytti ratkaisun loppusekunneilla jatkoerään
-
20:43
Risto E.J. Penttilä: "Vedän Nato-viirin lipputankoon – Kremlissä ajatellaan, että tulipa töppäiltyä"
-
20:34
Ben Blood jyräsi oman joukkuetoverinsa – epäonninen töötti johti Pelicans-puolustajan loukkaantumiseen
-
20:28
Christian Heljanko venyi uskomattomaan "ihmepelastukseen" – "Toi kyllä sapettaa"
-
20:25
Jörn Donnerin arkistosta löytyi hämmästyttävä kuva: Robert F. Kennedy kaksi viikkoa ennen kuolemaansa
-
20:14
Nino-koira todella vihaa lunta: Erikoinen kävelytyyli naurattaa somessa
-
20:13
Suomalaisen Veikkausliiga-tähden huippusiirrolle sinetti
-
Lataa lisää