Eroon kipeistä olkapäistä – nämä liikkeet auttavat
Olkapääkivut saavat kyytiä kolmella tehokkaalla liikkeellä, jotka esiteltiin Fysioaamussa Raakel Lignellin ja fysioterapeuttien kanssa. Tee perässä!
Olkapääongelmat voivat johtua esimerkiksi verenkierron ja kollageenin heikentymisestä ikääntyessä, kroonisesti jännittyneen niska-hartiaseudun aiheuttamasta verenkierron heikentymisestä olkapään jänteissä tai huonosta ryhdistä.
– Olkapää ei saa olla sisäkierteellä, vaan se pitäisi saada pidettyä hyvässä keskiasennossa, fysioterapeutti Anu Puranen kertoo ohjelmassa.
Hyvää asentoa eli lapatukea voi lähteä hakemaan konttausasennossa ensin paikoillaan ja sitten hieman enemmän liikkuen.
– Sisäänhengityksellä vie painoa vasemmalle kädelle, lähde kiepauttamaan eteenpäin, ja oikean käden kautta takaisin alkuasentoon, fysioterapeutti Viivi Kettukangas opastaa.
Olkapään kiertäjäkalvosimen verenkiertoa ja lihaksia voi vahvistaa selinmakuulla harjoituksella, jossa tarvitaan avuksi kuminauha.
– Toinen käsi lähtee viemään sivulle, ja rauhallinen palautus takaisin keskelle. Ensin pelkästään toinen käsi liikkuu, toinen säilyy paikallaan. Pidä lavat hallitusti leveänä lattiaa vasten.
Katso kaikki liikkeet ylhäältä videolta!
Uusimmat
-
09:26
19 miljoonaa euroa menee suomalaisilta vuosittain sivu suun – pienellä vaivalla sinäkin hyötyisit
-
09:21
Panimoliiton hätähuuto: "Satavat Viron laariin"
-
09:13
Zelenskyi: Hyökkäsimme Krimille – venäläislähteiden mukaan isku tehtiin ATACMS-ohjuksilla
-
09:07
Nordean liikevoitto kasvoi: Johtaja puhuu maailman hauraasta tilanteesta
-
08:51
Ruotsin NHL-supertähti "erittäin kiinnostunut" MM-kisoista: "Aion juoda ensin muutaman oluen"
-
08:50
Ellen Jokikunnas koki tulleensa Italiassa huijatuksi – pelkäsi rahojensa puolesta
-
08:38
Nainen kärähti ratista Hämeenlinnassa: Yritti erehdyttää poliisia ja epäonnistui
-
08:37
Jäähyväisten makua – muuttohuhujen kohteena olevan NHL-seuran kausi päättyi kyyneliin
-
08:37
Snookerjysäys: Mestari ulkona MM-kisoista – "Tämä sattuu"
-
08:35
Huhtikuuksi todella kylmä sää jatkuu ja jatkuu – Suomi ei kärvistele yksin
-
08:29
Nokian liikevoitto nousi – liikevaihto laski
-
08:28
Tulivuori purkautuu Indonesiassa – tsunamivarotus annettu
-
07:58
Yksi henkilö kuollut tulipalossa Joensuussa: Poliisi selvittää tahallisuuden mahdollisuutta
-
07:57
Matias Maccelli taituroi upean maalin – NHL:n suomalaisdebytantti avasi heti pistetilinsä
-
07:40
Näin ADHD-oireet voivat vaikuttaa menestykseen elämässä
-
07:32
Muusikkopariskunta Ashanti ja Nelly: kihlat ja lapsi tulossa!
-
07:00
Kroatian hallitusneuvotteluista odotetaan pitkiä ja vaikeita
-
06:55
Yli 1 300 ottelun NHL-tähti lopettaa hienon uransa
-
06:38
UNRWA: Israelilla on käynnissä "kavala kampanja" järjestön lakkauttamiseksi
-
06:36
Päätös sote-säästöistä tehtiin viikonlopussa, sanoo ministeri: "Potilasturvallisuus voi parantua"
-
Lataa lisää