Keventäjien liikuntavalmentaja Sirpa Arvonen antaa ohjeet tehokkaampaan kävelyyn.
• Hanki kävelyharjoitteluun tarkoitetut kengät.
• Ota vesipullo mukaan vyölaukussa.
• Tee kaksi kertaa viikossa hengästyttävä tehokävelytreeni 40–60 min.
• Kestävyyskävelylenkki kerran viikossa 60–120 min.
• Aloita verryttelykävelyllä; lompsi ja jousta reisistä.
• Suuntaa katse kaukaisuuteen ja nojaa vartalo tiukkana etuviistoon.
• Ryhdikäs kävelyasento löytyy, kun kuvittelet että vedät piukat farkut jalkaan, napa nousee ylöspäin ja keskivartalo tiukentuu.
• Ylävartalon käyttöön saat tehoa, kun kuvittelet vetäväsi käsillä vartalon sivuilla olevista köysistä.
• Lisää tehoa rullaamalla askel kantapäältä päkiälle asti ja ponnista seuraavaan askeleeseen.
• Vaihtele maastoja; suuntaa poluille, ulkoilureiteille ja mäkisiin maastoihin.
• Lisää kävelyvauhtia ja kokeile erilaisia rytmejä kerran viikossa.