Kärsitkö sinäkin yöllisistä jalkakrampeista? Tuskaiseen vaivaan auttavat yksinkertaiset apukeinot

Yllättävä kipu aiheutuu lihaksen tai lihasryhmän yhtäkkiä supistuessa. Kramppi tuntuu monesti kovana kipuna supistuvan lihaksen kohdalla – yleisimmin pohkeessa, takareidessä ja jalkaterän lihaksissa. Kramppi voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, minkä jälkeen lihas saattaa olla arka tuntikausia ennen palautumistaan normaaliksi.

Tavallista herkemmin suonenvetoa esiintyy pitkäkestoisen harjoittelun jälkeen. Myös nestetasapainon häiriöt, kuten hikoilun aiheuttama nestehukka sekä suolatasapainon häiriöt, lisäävät lihaskramppien riskiä. Lisäksi tietyt sairaudet, kuten munuaisten vajaatoiminta, voivat aiheuttaa sen, että lihaskramppeja esiintyy tavallista useammin.

Men's Healthin haastatteleman apulaisprofessori Christopher Hogrefen mukaan myös lättäjalat, aineenvaihdunnan ongelmat, liiallinen istuminen sekä huono istuma-asento saattavat aiheuttaa yöllisiä jalkakramppeja.

Monesti käy kuitenkin niin, ettei jalkakramppien syytä löydy.

Venyttely ja juominen helpottavat kipua

Ensiapuna jalkakramppiin auttaa kipuilevan lihaksen venyttäminen. Lisäksi kuuma suihku tai jääpalapussin painaminen kramppaavaan lihakseen voi lievittää kipua. Krampin jälkeen kannattaa muistaa huolehtia nesteytyksestään.

Nopea apu kipuun saattaa löytyä myös yllättävästä nesteestä: maustekurkkujen liemestä. Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan liemen juominen 35 sekunnin sisällä lihaskrampista auttoi helpottamaan kramppia 40 kertaa nopeammin kuin veden juonti. Syy tähän saattaa tutkijoiden mukaan piillä siinä, että maustekurkkujen liemi supistaa juojansa kurkussa lihaksen kramppaamiseen osallistuvia hermosoluja. 

Nesteytys sekä venyttely voivat ehkäistä kramppeja

Venyttely saattaa auttaa krampin yllättäessä, mutta myös ehkäistä ikävää yöllistä yllätystä. Australialaistutkimuksen mukaan pohje- ja takareisien lihasten venyttely ennen nukkumaanmenoa vähensi merkittävästi suonenvedosta kärsivien henkilöiden lihaskramppeja sekä niiden voimakkuutta.

Nestetasapainosta huolehtiminen pitkin päivää voi osaltaan auttaa vähentämään kramppeja.

Apu säännöllisesti piinaaviin jalkakramppeihin voi löytyä myös pukeutumisesta. Eräs Terveyskirjastoon yhteyttä ottanut, suonenvedoista pitkään ja usein kärsinyt nainen nimittäin kertoi itse hyötyneensä tukisukkien käytöstä päiväsaikaan. Tukisukkien vaikutusta suonenvetoihin ei ole tieteellisesti tutkittu, mutta niiden käytöstä ei haittaakaan ole.

Lähde: Men's Health, Terveyskirjasto Duodecim 

***

Venyttelystä hyötyvät muutkin kuin jalkakrampeista kärsivät. Esimerkiksi kireät lonkankoukistajat saattavat aiheuttaa ikävää selkäkipua. Katso alla olevalta videolta, miten lonkankoukistajat venytetään.