Luonnonpolut ovat lihaksille hellempiä ja hyvällä tavalla haastavampia kuin asfalttitiet.
– Juoksuharrastuksen alussa asfaltilla juokseminen on haitallista jaloille, sillä keho ei ole tottunut niin koviin törmäyksiin. Tuhannet tärähdykset aiheuttavat kudoksiin lihaskipuina tuntuvia lihasvaurioita. Niistä palautuminen vie monta päivää, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Heikkilä suositteleekin juoksijoita suuntaamaan kivituhka-, puru- tai luonnonpoluille.
– Nekään eivät kuitenkaan saa olla liian pehmeitä. Liian pehmeä alusta venyttää ja kipeyttää akillesjännettä, kun jalka uppoaa syvälle alustaan.
Heikkilä itse on mieltynyt metsäpoluilla juoksemiseen.
– Siellä ihmisen on pakko keskittyä siihen, mitä tekee. Asfaltilla sitä vain lätkyttää menemään, mutta polulla pitää tietyllä tavalla skarpata. Koska siellä joutuu pidentämään ja lyhentämään askelia, syntyy uusia ärsykkeitä, jotka tekevät hyvää lihashuollolle.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Uusimmat
-
14:36
Purran perussuomalaiset tehnyt perustavanlaatuisia virheitä, sanoo kriisiviestinnän asiantuntija
-
14:32
Yksityiselle opetusalalle uusi lakkovaroitus – "Näkemykset kaukana toisistaan"
-
14:32
Naista epäillään vauvansa taposta Oulussa – vaaditaan vangittavaksi tiistaina
-
14:25
Rallitähti kieppui rajusti ulos tieltä, mutta voitti silti – kaatovideo samasta kisasta kauhistuttavaa katsottavaa
-
14:23
Pelätyt Apache-taisteluhelikopterit lensivät Niinisalossa
-
13:55
Vauva päätyi katolle Intiassa – katso naapurien pelastusoperaatio
-
13:50
Purra MTV:lle: Vornanen ei nauti luottamustani
-
13:50
Vieras ihminen nukkui Helena Ahti-Hallbergin terassilla: "Huusin mieheni avuksi"
-
13:44
MTV:n toimittaja otti osaa sähköautokisaan – näin siinä sitten kävi!
-
13:35
16-vuotias ammuskeli yökerhossa Yhdysvalloissa – urheilutähti sai luodista
-
13:30
Purra IS:lle: Aseella ampuva kansanedustaja ei nauti luottamustani
-
13:22
Yle tavoitti Timo Vornasen tämän kotoa
-
13:20
Ronnie O'Sullivan paljasti vaihtoehdon snookeruralle – ällistyttävä heitto Lewis Hamiltonista
-
13:17
Vornasta arvosteltu esiintymisestä poliisin virkapuvussa perussuomalaisten teltalla
-
13:01
Pelicans-faneilta näyttävä ele hopeajoukkueelle – Tommi Niemelä tarttui megafoniin, "seksi-Lasse" kaikui Lahden yössä
-
12:52
Makasiinimurhaaja vapautettiin – poliisi tutkii varastettujen autojen tapausta
-
12:35
Yle: Windows95man saa esiintyä pikkupöksyissään Euroviisuissa
-
12:32
Karjalainen: Timo Vornasen vieraana oli torstaina Ilomantsin perussuomalaisia
-
12:04
Anton Levtchiltä mehevä paljastus Rikard Grönborgin temperamentista kulisseissa – huoli irtaimistosta heräsi
-
11:47
Superjuoksijoiden valmentajaisä skandaalin keskellä – pahoinpidellyt omaa lastaan
-
Lataa lisää