Luonnonpolut ovat lihaksille hellempiä ja hyvällä tavalla haastavampia kuin asfalttitiet.
– Juoksuharrastuksen alussa asfaltilla juokseminen on haitallista jaloille, sillä keho ei ole tottunut niin koviin törmäyksiin. Tuhannet tärähdykset aiheuttavat kudoksiin lihaskipuina tuntuvia lihasvaurioita. Niistä palautuminen vie monta päivää, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Heikkilä suositteleekin juoksijoita suuntaamaan kivituhka-, puru- tai luonnonpoluille.
– Nekään eivät kuitenkaan saa olla liian pehmeitä. Liian pehmeä alusta venyttää ja kipeyttää akillesjännettä, kun jalka uppoaa syvälle alustaan.
Heikkilä itse on mieltynyt metsäpoluilla juoksemiseen.
– Siellä ihmisen on pakko keskittyä siihen, mitä tekee. Asfaltilla sitä vain lätkyttää menemään, mutta polulla pitää tietyllä tavalla skarpata. Koska siellä joutuu pidentämään ja lyhentämään askelia, syntyy uusia ärsykkeitä, jotka tekevät hyvää lihashuollolle.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.