Kiire kesäkuntoon? Viikossakin ehtii saada olemuksestaan kevyemmän – ainakin mikäli kauneussivusto Byrdien vinkkejä on uskominen.
1. Juo smoothieita
Nestemäinen ateria voi tehdä hyvää ruuansulatuksellesi. Kokeile korvata aamiainen ja lounas kuituja ja proteiinia sisältävällä smoothiella, ja nauti illalliseksi esimerkiksi lohta ja kasviksia.
2. Treenaa oikein
Vahvista ja venytä! Valitse alkuviikkoon intensiivistä intervallitreeniä, joka pistää lihakset koville ja auttaa polttamaan kaloreita. Viikon edetessä siirry joogan tapaisiin lajeihin, jotka venyttävät lihaksiasi ja auttavat poistamaan nesteitä.
3. Pidä pikapaasto
Anna elimistöllesi pikkutauko: paastoa 12 tunnin ajan aamiaisen ja illallisen välissä. Ensimmäiset 6-8 tuntia illallisen jälkeen kehosi sulattelee ruokaa, mutta näistä erityisesti viimeisen neljän tunnin ajan keho myös kuluttaa kertynyttäkin rasvaa.
Jos napostelemme vielä myöhään illalla, aivomme saavat viestin, että energiaa ei enää tarvita, ja rasva ei palakaan. Niinpä terveellinenkin iltapala voi hidastaa rasvanpolttoa.
4. Nuku kunnolla
Uni on parhaita lääkkeitä myös laihdutukseen! Syvä uni rauhoittaa hormoneja ja heräät energisenä. Etkö nuku tarpeeksi hyvin? Huolehdi, että makuuhuone on tarpeeksi pimeä, jotta luonnollinen unirytmi pääsee toteutumaan. Hanki unimaski tai pimentävät verhot, ja mene nukkumaan mieluusti jo muutama tunti ennen puolta yötä. Älä myöskään tuijottele tietokoneen tai kännykän näyttöä ennen nukkumaanmenoa!
5. Pistä suolisto kuntoon
Ilmavaivat, suolisto-ongelmat ja ummetus voivat hidastaa laihdutusta. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja varmista, että saat ainakin 30 grammaa kuitua joka päivä.
Ripottele vaikkapa chia-siemeniä smoothieesi, nauti vihreää salaattia lounaalla ja juo lasi vettä ennen ruokailua. Vältä sokeria, sillä se voi turvottaa. Kokeile ottaa magnesiumlisää illalla: se edistää suoliston toimintaa yön aikana.
Lähde Byrdie
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää