Hoikemmaksi viikossa – viisi helppoa vinkkiä, jotka kannattaa kokeilla!
Kiire kesäkuntoon? Viikossakin ehtii saada olemuksestaan kevyemmän – ainakin mikäli kauneussivusto Byrdien vinkkejä on uskominen.
1. Juo smoothieita
Nestemäinen ateria voi tehdä hyvää ruuansulatuksellesi. Kokeile korvata aamiainen ja lounas kuituja ja proteiinia sisältävällä smoothiella, ja nauti illalliseksi esimerkiksi lohta ja kasviksia.
2. Treenaa oikein
Vahvista ja venytä! Valitse alkuviikkoon intensiivistä intervallitreeniä, joka pistää lihakset koville ja auttaa polttamaan kaloreita. Viikon edetessä siirry joogan tapaisiin lajeihin, jotka venyttävät lihaksiasi ja auttavat poistamaan nesteitä.
3. Pidä pikapaasto
Anna elimistöllesi pikkutauko: paastoa 12 tunnin ajan aamiaisen ja illallisen välissä. Ensimmäiset 6-8 tuntia illallisen jälkeen kehosi sulattelee ruokaa, mutta näistä erityisesti viimeisen neljän tunnin ajan keho myös kuluttaa kertynyttäkin rasvaa.
Jos napostelemme vielä myöhään illalla, aivomme saavat viestin, että energiaa ei enää tarvita, ja rasva ei palakaan. Niinpä terveellinenkin iltapala voi hidastaa rasvanpolttoa.
4. Nuku kunnolla
Uni on parhaita lääkkeitä myös laihdutukseen! Syvä uni rauhoittaa hormoneja ja heräät energisenä. Etkö nuku tarpeeksi hyvin? Huolehdi, että makuuhuone on tarpeeksi pimeä, jotta luonnollinen unirytmi pääsee toteutumaan. Hanki unimaski tai pimentävät verhot, ja mene nukkumaan mieluusti jo muutama tunti ennen puolta yötä. Älä myöskään tuijottele tietokoneen tai kännykän näyttöä ennen nukkumaanmenoa!
5. Pistä suolisto kuntoon
Ilmavaivat, suolisto-ongelmat ja ummetus voivat hidastaa laihdutusta. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja varmista, että saat ainakin 30 grammaa kuitua joka päivä.
Ripottele vaikkapa chia-siemeniä smoothieesi, nauti vihreää salaattia lounaalla ja juo lasi vettä ennen ruokailua. Vältä sokeria, sillä se voi turvottaa. Kokeile ottaa magnesiumlisää illalla: se edistää suoliston toimintaa yön aikana.
Lähde Byrdie
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:49
Patrik Laine kunnostautui erikoisemmalla tavalla – nihkeä putki tyylillä romukoppaan
-
23:12
"Parhaat onnittelut" – salibandyn MM-sankareille arvovaltaiset terveiset kultajuhliin
-
23:03
Sebastian Vettel listasi Ferrarin MM-pettymyksen syitä – "Se meidän täytyy korjata"
-
22:47
Kymen Sanomat: Ex-kansanedustaja Pentti Tiusanen on kuollut
-
22:30
Niljakas varas vei vanhukselta laukun – mummo lähti rosvon perään, mutta joutui laukkuvarkaan yliajamaksi
-
22:02
Tiesitkö tätä? Jenkeissä lemmikin voi haudata omistajan kanssa samaan hautapaikkaan: "Koirani merkitsevät kaikkea minulle"
-
21:57
Matkustaja videoi kylmäävän pelastusoperaation: Nuori mies kohelsi ulos liikkuvasta junasta – jäi roikkumaan kaulastaan junan ja laiturin väliin
-
21:57
Ällistyttävää mutta totta: Azerbaidzanissa roihuaa 4000 vuotta vanha tuli joka ei ole sammunut koskaan
-
21:57
Poliisilta lisätietoa Keravan yöllisestä henkirikoksesta: Taposta epäillään yli 30-vuotiaita miestä ja naista, uhri 56-vuotias mies – kaikki ulkomaalaistaustaisia
-
21:52
Opettaja sekosi kesken oppitunnin – leikkasi väkisin oppilaan hiuksia ja mylvi kansallislaulua, lukiolaiset pakenivat luokasta
-
21:45
Nico Rosberg ja Vivian-vaimo lähtivät lomalle – poseerasivat näyttävässä rantakuvassa
-
21:32
MM-salibandyn kisamaskotista raju väite suorassa lähetyksessä – "Hieroo naistoimittajaa seksistisellä tavalla"
-
21:02
Huikea kotiruoka, jota on kokeiltava: Superhelppo resepti yhdistää suosikkiruokalajit – tähän pizzan ja pastan yhdistelmään tulee himo!
-
20:55
Joulukortit pitävät yhä pintansa, vaikka kirjepostin määrä vähenee – etenkin joulupukille tulvii kortteja: "Puoli miljoonaa kirjettä joka vuosi"
-
20:36
Mönkään meni! Trafi ei onnistunut poistamaan verkkosivuiltaan suomalaisten ajokorttitietoja näyttävää palvelua – löytyi googlaamalla
-
20:31
Kauhunhetket luokkaretkellä: Jättimäinen rulla vieri keskellä moottoritietä kohti koululaisbussia
-
20:30
Kaisa Mäkäräisen keskittyminen pysyy olennaisessa – "En mieti kokonaiscupia"
-
20:16
Viestintäoikeuden professori näkee ongelmia Trafin ajokorttitietoja antaneessa palvelussa
-
20:09
Tubettaja väärensi kuvia Kylie Jennerin poikaystävästä pettämässä – Kardashianit lataavat takaisin
-
20:05
Suomen dominoinnin aloittanut Juha Kivilehto teki edellisen MM-maalinsa kuusi vuotta sitten – ottelun toinen sankari oli vielä alkuviikosta penkitettynä
-
Lataa lisää