Helppo kotijumppa ikäihmisille ja etätyöläisille – nappaa vinkit: "Kaikki liike on tärkeää"
Uutisaamun vieraana ikäinstituutin Minna Säpyskä-Nordberg antaa jumppaohjeita ikäihmisille kotikaranteeniin.
Vallitsevan tilanteen takia harva uskaltaa lähteä kuntosalille ja vaikka uskaltaisikin, lähes kaikki salit ovat sulkeneet ovensa koronaviruksen leviämisen hillitsemiseksi. Uloskin voisi lähteä kävelemään ja nauttimaan kevääseen heräävästä luonnosta, mutta kaikille se ei ole mahdollista. Monelle kypsempään ikään varttuneelle päivittäinen kaupassakäynti tuo liikuntaa kävelyn muodossa, mutta nyt sekin on jäänyt pois.
Liikkua kuitenkin pitää, olivat olosuhteet millaiset tahansa.
– Ikäihmisille kaikki liike on tärkeää. Ennen kaikkea kuitenkin alaraajoille painottuva liike ja tasapaino, Säpyskä-Nordberg kertoo.
Voima- ja tasapainoharjoittelu ehkäisee kaatumisia ja niistä koituvien ikävien loukkaantumisten riskiä. Samoista harjoituksista myös nivelet kiittävät.
Kaikkien, myös ikäihmisten, on kannattavaa liikkua päivittäin. Jokainen liike on kuitenkin kotiin päin. Ei siis tarvitse ajatella, että liikunnalle täytyy ottaa erikseen aikaa päivästä, vaan kaikki liikkuminen kodin sisällä tai ulkona lasketaan päivittäiseen liikuntasuoritukseen mukaan.
Kotona makoilu alkaa nopeasti tekemään hallaa ihmisen fysiikalle ja sen takia yleiskunnosta täytyy pystyä pitämään huolta, vaikka ryhmäliikuntatunneille ei nyt pääsekään.
Helppo kotijumppa
Säpyskä-Nordberg esitteli Uutisaamussa lyhyen ja helpon aktivoivan jumpan, jonka kuka tahansa voi tehdä kotosalla.
– Nämä eivät ole huonoja liikkeitä tehtäväksi myöskään etätyöläisille, hän vinkkaa.
Liikkeet ovat helppoja ja suunnattu erityisesti ikäihmisiä silmällä pitäen. Tarvitset vain tuolin, vaikkapa keittiöntuolin. Liikkeet on suunniteltu alaraajojen vahvistamista, eli jalkojen lihasvoimaa ja tasapainoa ajatellen. Myös lantionseudun lihakset vahvistuvat.
Toista jokainen liike 10 kertaa, pidä lyhyt tauko ja toista liikesarja. Liikkeitä on vain kourallinen.
- Polvien ojentaminen istualtaan
- Seisomaan nouseminen tuolilta ja takaisin
- Jalkojen vienti taakse, sekä puolelta toiselle
Lisäksi Säpyskä-Nordberg näytti Uutisaamussa helpon liikkeen tasapainon harjoittamiseen.
Voit katsoa helpon kotijumpan tarkemmat ohjeet yllä olevalta videolta!
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
10:21
NHL:n loppukauden aikataulusta uutta tietoa – päätöksellä vaikutuksia myös MM-kisoihin
-
10:05
Poikkeuksellinen takaa-ajo Torniossa: Mies kaahasi huumepäissään poliisia karkuun varastettua tavaraa autossaan – ei välittänyt muiden turvallisuudesta
-
10:03
Ensitreffit alttarilla -ohjelmassa on vuosien saatossa nähty mojovia riitoja mitä ällistyttävimmistä aiheista – muistatko vielä nämä?
-
09:58
Teddy & The Tigersin nokkamies Aikka Hakala on kuollut – "Tähti löysi tähtensä"
-
09:52
Vältä turha riitely parisuhteessa! Lottien 72 tunnin sääntöä ylistetään – "Tämä auttaa oikeasti"
-
09:49
Japanilaistähti jahtaa golfhistoriaa sunnuntaina – poikkeuksellinen Masters ollut helpotus: "Nämä eivät ole suosikkiasioitani"
-
09:37
Jarmo Kekäläinen taas pelaajakaupoilla NHL:ssä – "Hänen panoksensa seuralle on ollut merkittävä"
-
09:32
Tulivuori raivoaa Karibialla – Saint Vincentin saari näyttää nyt talven ihmemaalta, mutta on kaikkea muuta
-
09:04
Juontaja Maria Veitola on kiitollinen isoäitinsä perinnöstä: "Yksi tärkeimmistä aarteistani, mitä omistan"
-
09:00
NHL:n yön suomalaiset: Aleksander Barkov liekeissä, Roope Hintz matkalla ennätykseen
-
08:55
Outi lisää lihapulliin yhden raaka-aineen, ja niistä tulee pehmeimpiä ikinä: "Jos et ole vielä testannut tätä kikkaa, kannattaa"
-
08:28
Sihvonen: Kahdella SM-liigan huippuseuralla edessä ennenkuulumaton tilanne – "Melkopuoleista"
-
08:06
Voiko "vampyyrihoidolla" saada lisää potkua seksiin? Tällainen on Suomessa harvinainen naisten orgasmipistos
-
08:04
Gagarin teki historiaa 60 vuotta sitten – nyt avaruuden pelikenttä on muuttunut täysin
-
08:04
Paljastavilla asuillaan kohauttanut nyrkkeilijä koki kovia – julkaisi videon MM-ottelun vammoistaan: "Ei mallin töitä muutamaan päivään"
-
08:02
Chicago Bulls pohtii Lauri Markkasen tulevaisuutta – suomalaistähden pelaaja-agentti: "Maailmassa ei kävele montaa Laurin kaltaista ihmistä"
-
08:01
Jorma Uotinen sai koronarokotteen – suuntaa työkeikalle ulkomaille: "Silti täytyy olla edelleen varovainen"
-
07:59
Ruotsin Malmössä pelätään lapsisieppareita – jo kolme epäiltyä koululapsen sieppausyritystä samasta koulusta vuoden sisällä
-
07:43
Tämä tilanne muistetaan Barcelonassa: Ronald Koeman raivona El Clasicon jälkeen – "Jälleen kerran meidän tulee vain pitää turpamme kiinni"
-
07:41
Pyörämatkailu on nyt kovassa nosteessa: Nämä kohteet ovat kyselyn mukaan kiinnostavimpia!
-
Lataa lisää