Helppo kotijumppa ikäihmisille ja etätyöläisille – nappaa vinkit: "Kaikki liike on tärkeää"
Uutisaamun vieraana ikäinstituutin Minna Säpyskä-Nordberg antaa jumppaohjeita ikäihmisille kotikaranteeniin.
Vallitsevan tilanteen takia harva uskaltaa lähteä kuntosalille ja vaikka uskaltaisikin, lähes kaikki salit ovat sulkeneet ovensa koronaviruksen leviämisen hillitsemiseksi. Uloskin voisi lähteä kävelemään ja nauttimaan kevääseen heräävästä luonnosta, mutta kaikille se ei ole mahdollista. Monelle kypsempään ikään varttuneelle päivittäinen kaupassakäynti tuo liikuntaa kävelyn muodossa, mutta nyt sekin on jäänyt pois.
Liikkua kuitenkin pitää, olivat olosuhteet millaiset tahansa.
– Ikäihmisille kaikki liike on tärkeää. Ennen kaikkea kuitenkin alaraajoille painottuva liike ja tasapaino, Säpyskä-Nordberg kertoo.
Voima- ja tasapainoharjoittelu ehkäisee kaatumisia ja niistä koituvien ikävien loukkaantumisten riskiä. Samoista harjoituksista myös nivelet kiittävät.
Kaikkien, myös ikäihmisten, on kannattavaa liikkua päivittäin. Jokainen liike on kuitenkin kotiin päin. Ei siis tarvitse ajatella, että liikunnalle täytyy ottaa erikseen aikaa päivästä, vaan kaikki liikkuminen kodin sisällä tai ulkona lasketaan päivittäiseen liikuntasuoritukseen mukaan.
Kotona makoilu alkaa nopeasti tekemään hallaa ihmisen fysiikalle ja sen takia yleiskunnosta täytyy pystyä pitämään huolta, vaikka ryhmäliikuntatunneille ei nyt pääsekään.
Helppo kotijumppa
Säpyskä-Nordberg esitteli Uutisaamussa lyhyen ja helpon aktivoivan jumpan, jonka kuka tahansa voi tehdä kotosalla.
– Nämä eivät ole huonoja liikkeitä tehtäväksi myöskään etätyöläisille, hän vinkkaa.
Liikkeet ovat helppoja ja suunnattu erityisesti ikäihmisiä silmällä pitäen. Tarvitset vain tuolin, vaikkapa keittiöntuolin. Liikkeet on suunniteltu alaraajojen vahvistamista, eli jalkojen lihasvoimaa ja tasapainoa ajatellen. Myös lantionseudun lihakset vahvistuvat.
Toista jokainen liike 10 kertaa, pidä lyhyt tauko ja toista liikesarja. Liikkeitä on vain kourallinen.
- Polvien ojentaminen istualtaan
- Seisomaan nouseminen tuolilta ja takaisin
- Jalkojen vienti taakse, sekä puolelta toiselle
Lisäksi Säpyskä-Nordberg näytti Uutisaamussa helpon liikkeen tasapainon harjoittamiseen.
Voit katsoa helpon kotijumpan tarkemmat ohjeet yllä olevalta videolta!
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
22:02
Jasper Pääkkönen julkaisi uudesta perheenjäsenestään kuvan – karvainen kaveri on jo somejulkkis
-
21:45
Ministeri vahvistaa: Serie A pyörähtää käyntiin juhannuksena
-
21:45
Helsingissä kateissa ollut 7-vuotias tyttö ja shetlanninlammaskoira ovat löytyneet
-
21:41
MTV uutisten tiedot: Hallitus kertoo kotimaan matkailun uusista suosituksista ja höllennyksistä huomenna
-
21:24
Pakistanilaiskoneen turma: kapteenin käsittämätön ratkaisu johti maahansyöksyyn
-
21:13
Valtteri Bottas on liian kallis mies F1-tallipomolle: "En ole puheissa, koska minulla ei ole myöskään varaa"
-
21:00
Tämä vanhanajan tunnelmaa henkivä kohde on Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:58
Rovaniemellä ajelehti vene, jonka kyydistä löydettiin vainaja
-
20:41
MTV Uutiset seuraa koronan iskua talouteen: EU-komissio hyväksyi Suomen valtion merenkulkualaa tukevan 600 miljoonan takausohjelman
-
20:39
Video: Erittäin harvinainen musta pantteri jäi jumiin ansaan – tältä näyttää kissapedon pelastusoperaatio
-
20:38
Kenkäfetissi johti pidätykseen: Mies oli varastanut 126 sandaaliparia seksuaalisiin tarkoituksiin
-
20:35
Ranskassa kahvilat aukeavat ja kotimaan matkustusrajoitus päättyy – Pariisissa tarjoilu sallitaan vain terasseilla
-
20:11
Suomalaisseurassa koronatartunta: kaksi maajoukkuepelaajaa sivuun leiriltä altistuksen takia
-
20:03
Kommentti: Paljon melua tyhjästä – hoitajien uho suli koronaan ja talouskurimukseen
-
20:03
Kielen siniseksi värjäävää lasten suosikkikarkkia tutkitaan parhaillaan Tullilaboratoriossa – yksi asia on erityissyynissä
-
20:00
Salkkarit-hahmo joutuu härskin hääsabotaasin kohteeksi – löytyykö syyllinen lähempää kuin arvaisikaan?
-
20:00
Jos kuohuviinipullosta kuuluu avatessa poksahdus, olet mokannut – Mikael paljastaa, miksi niin ei koskaan saa tehdä: "Hento suhahdus" tärkein
-
20:00
Viro sallii työmatkailun Suomesta ilman 14 vuorokauden karanteenia kesäkuusta alkaen – ulkoministeri antoi listan karanteenivapaista maista
-
19:50
Kuolleeksi lavastetun irakilaismiehen tapauksen jäljet vievät hallinto-oikeuteen toimitettuun väärennökseen – "Ei Irakissa näin hutiloiden asiakirjoja tehdä"
-
19:38
Uusi käänne Boris Johnsonin avustajan koronakohussa: Poliisi vetäytyy tutkinnasta
-
Lataa lisää