Kehon rytmittämisellä on etuja paitsi unen tasapainottamisen, myös päivien energisoinnin kannalta.
Muun muassa Kansainvälisen uniyhdistyksen (National Sleep Foundation) asiantuntija Pete Bils kertoo kehon rytmittämisen hyvistä puolista Pop Sugar -sivuston haastattelussa.
– Ymmärräme kaikki, miten tärkeää oikea vuorokausirytmi on laadukkaalle levolle, mutta se on tärkeää myös henkiselle ja fyysiselle suorituskyvylle, hän kertoo lehden haastattelussa.
Rytmittäminen perustuu kehon vuorokausirytmin säätelyyn ja tarkkailuun: kun teet samat asiat tiettyyn aikaan päivästä, kehosi tottuu rytmiin ja voit paremmin.
Näin Bils kehottaa rytmittämään kehoa:
06.00–09.00 Herätys! Vältä myöhään nukkumista, vaikka se tuntuisikin vaikealta. Yritä altistaa itsesi kirkaalle valolle ja syö hyvä aamiainen.
09.00–12.00 Hyödynnä työteho: Noin kymmenen aikaan aamulla olemme parhaassa työvireessä henkisesti, joten se kannattaa hyödyntää mahdollisimman tehokkaasti. Puolen päivän jälkeen ei kannata enää nauttia kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia, sillä ne vaikuttavat uneen.
13.00–15.00 Nouse ylös! Iltapäiväväsymys on varmasti tuttu ilmiö monelle. Jos pystyt nostamaan työpöytäsi ylös, jotta voit tehdä töitä seisten, nyt on sen aika. Myös pieni reippailu ulkona tekee terää.
15.00–18.00 Liikkumaan: Tähän aikaan on hyvä lähteä lenkille tai salille, sillä Bilsin mukaan koordinaatio ja fyysinen suorituskyky ovat parhaimmillaan tähän aikaan päivästä.
18.00–21.00 Pois koneelta! Älä kehoasi luulemaan, että on päivä, vaan anna sen valmistautua lepoon. Tietotekniikan ja television välittämä sininen valo virkistää aivoja ja vaikuttaa näin ollen koko yön lepoon.
21.00–22.00 Mene lämpimään suihkuun: Bilsin mukaan lämmin suihku auttaa kehoa saavuttamaan oikean lämpötilan yöunia varten.
22.00 Hyvää yötä! Kymmeneltä on hyvä olla jo unilla. Mikäli nukahtaminen on haastavaa, kokeile melatoniinia luonnollisen unen helpottajana.
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää