Haluatko laihtua? Kiinnitä huomiota rasvan laatuun
Rasvan määrän lisäksi rasvan laatu voi vaikuttaa siihen, miten todennäköisesti lisäkiloja kertyy vuosien varrella. Yhdysvaltalaistutkimuksen perusteella pienet muutokset ruokavalion rasvoissa näkyvät vähittäisinä muutoksina painossa.
Yllä olevalla videolla annetaan vinkkejä painonhallintaan.
Tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, ja sen mukaan paino alkaa kertyä nopeammin, jos henkilö lisää tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvahappojen osuutta energiansaannistaan. Kun niiden osuus päivittäisestä energiansaannista nousi 5 % ja 1 %, osallistujan paino nousi keskimäärin 600–700 grammaa neljän vuoden aikana. Monityydyttymättömiä rasvoja lisänneet puolestaan laihtuivat noin 500 grammaa.
Muutokset eivät ole suuren suuria, mutta vuosien varrella niistä voi kasaantua huomattava terveystaakka. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvahapot kertovat myös ruokavalion huonosta laadusta ja epäterveellisyydestä, sillä niitä on runsaasti muun muassa pikaruoassa ja teollisissa lihatuotteissa, joiden tiedetään altistavan sydän- ja verisuonitaudeille.
Tutkimuksessa hyödynnettiin yli 120 000 yhdysvaltalaisnaisen ja -miehen terveys- ja ruokavaliotietoja. Osallistujia seurattiin ja tietoja kerättiin yli 20 vuoden ajan.
Aihetta käsitellään myös Duodecimin Terveysuutisissa YouTubessa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
07:19
IS: Jari-Matti Latvalalla jopa miljoonien eurojen arvoinen sotku – paininut Suomen verottajan kanssa
-
07:15
Rasmus näki somessa ilmoituksen harhailevasta kissanpennusta: Seurasi pitkä metsästys pimeässä yössä ja hellyttävä loppu: "Ei maukunut yhtään"
-
07:02
Brexit-sovun löytämisessä häivähdys optimismia – neuvottelut jatkuneet läpi yön
-
07:01
Yhä useampi työikäinen jää omaishoitajaksi – Ritva jätti uran tutkijana: "Äidin sairastaminen ja lasten teinivuodet menivät päällekkäin"
-
07:00
Hurjia ennätyksiä takonut koripallolegenda makasi väitetysti 20 000 naisen kanssa – kuoli sairaana ja yksin: "Hän ei osannut rakastaa"
-
06:45
Mies käveli yli 550 kilometriä harrastaakseen seksiä alaikäisen kanssa – vastassa olikin jotain muuta kuin 14-vuotias tyttö
-
06:38
Nelikymppinen, kuinka nopeasti kävelet? Tämän se kertoo ikääntymisestäsi
-
06:37
Kasperi Kapasen tuskainen alkukausi kääntyy vain pahemmaksi – lensi pihalle NHL-tähtien ketjusta
-
06:30
Huuhkajien sankari kertoi erikoisesta paitaepisodista – ”Yhtäkkiä minulla oli verta”
-
06:27
Hongkongin aluejohtajan odotetaan tänään kertovan uudistuksista kuukausien protestien jälkeen
-
06:22
Video: "Kakolan pirun" karut vankilavuodet – iski toista vankia hammasharjalla silmään
-
06:21
S-Pankin Rahastopörssi: Taloushuolet saaneet rahastosäästäjät varovaisiksi
-
06:14
THL: Erot lapsiperheiden kokemassa hyvinvoinnissa ovat merkittäviä ja yllättävän systemaattisia
-
06:13
Patrik Laine poistui vertavuotavana kaukalosta – Winnipeg ajautunut pahoihin ongelmiin
-
06:03
Miksi Kimi Räikkönen sai samasta tempusta rangaistuksen, mutta Sebastian Vettel ei? Tästä oli kyse
-
06:01
Trumpin virkarikostutkinta väritti demokraattiehdokkaiden tv-väittelyä: "Tämän miehen ei sallita rikkoa lakia toistuvasti ilman minkäänlaisia seuraamuksia"
-
06:00
Kommentti: Love Island -voittajien satumainen rakkaustarina saa paatuneimman ja mustimman sydämenkin uskomaan jälleen rakkauteen
-
05:59
Potku päähän päätti elämän: Rovaniemeläismies joutui vuosiksi vankilaan satasen velan takia
-
05:51
Poikkeuksellinen kahakka Pariisissa: Poliisi joutui hajottamaan palomiesten mielenosoituksen kyynelkaasulla ja vesitykeillä
-
05:50
Kommentti: Teemu Pukki 2.0 johdattaa Suomea EM-kisoihin
-
Lataa lisää