Haluatko laihtua? Kiinnitä huomiota rasvan laatuun
Rasvan määrän lisäksi rasvan laatu voi vaikuttaa siihen, miten todennäköisesti lisäkiloja kertyy vuosien varrella. Yhdysvaltalaistutkimuksen perusteella pienet muutokset ruokavalion rasvoissa näkyvät vähittäisinä muutoksina painossa.
Yllä olevalla videolla annetaan vinkkejä painonhallintaan.
Tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, ja sen mukaan paino alkaa kertyä nopeammin, jos henkilö lisää tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvahappojen osuutta energiansaannistaan. Kun niiden osuus päivittäisestä energiansaannista nousi 5 % ja 1 %, osallistujan paino nousi keskimäärin 600–700 grammaa neljän vuoden aikana. Monityydyttymättömiä rasvoja lisänneet puolestaan laihtuivat noin 500 grammaa.
Muutokset eivät ole suuren suuria, mutta vuosien varrella niistä voi kasaantua huomattava terveystaakka. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvahapot kertovat myös ruokavalion huonosta laadusta ja epäterveellisyydestä, sillä niitä on runsaasti muun muassa pikaruoassa ja teollisissa lihatuotteissa, joiden tiedetään altistavan sydän- ja verisuonitaudeille.
Tutkimuksessa hyödynnettiin yli 120 000 yhdysvaltalaisnaisen ja -miehen terveys- ja ruokavaliotietoja. Osallistujia seurattiin ja tietoja kerättiin yli 20 vuoden ajan.
Aihetta käsitellään myös Duodecimin Terveysuutisissa YouTubessa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
18:11
F1-paluukisat kuin luotu Kimi Räikköselle – Red Bull -pomo vitsailee: "Nyt hän voi häipyä täysin näkyvistä"
-
18:10
Saiko edesmennyt Grumpy Cat viimein arvoisensa seuraajan? Tässä on jatkuvasti yrmeä Kitzia!
-
18:00
Muistatko vielä 21 vuotta sitten julkaistun American Pie -tähdet? Tältä he näyttävät nyt
-
17:46
Sebastian Vettelin huima F1-siirto uhkaa kuivua kokoon – Mercedeksen leiristä suoria kommentteja
-
17:43
Rallin MM-sarja laskee rimaa yhä alemmas – toiveissa 4–5 rallia vielä tämän vuoden puolella
-
17:31
Ehdotettu ikä- ja sukupuolineutraali hetu-uudistus kerää kritiikkiä henkilötietojen käsittelijöiltä
-
17:30
Kurkku jääkaappiin vai ei? Ikuisuuskiista jälleen tapetilla – ja tässä oikea vastaus
-
17:15
Poliisi tutkii Madeleine McCannin murhasta epäillyn Christianin yhteyttä Saksassa kadonneen pikkutytön tapaukseen – mies fantasioi nettichatissa halustaan kidnapata lapsi
-
17:15
Tytär teki pränkin Aku Hirviniemelle: "Kehen lie tyttö tullu?"
-
17:09
Sunnuntaina keskusta nimeää ehdokkaansa Kulmunin seuraajaksi
-
17:02
Yhdysvalloissa jättiyllätys: 2,5 miljoonaa uutta työpaikkaa toukokuussa
-
16:58
Eeva Lehtimäen kommentti: Kulmuni kantoi poliittisen vastuun valmennuskohussa – ero käynnistää myös puheenjohtajakisan keskustassa
-
16:45
Meneekö kauneus terveyden edelle? Floridassa jonotetaan botox-autokaistalle – näin pistoksia annetaan: "Juuri niihin osiin kasvoista, joita maski ei peitä"
-
16:42
Ruotsinsuomalainen Daniel Ståhl uskoo pystyvänsä rikkomattomalta vaikuttavaan maailmanennätykseen – pyytää kuitenkin apua luontoäidiltä: "Olen voimakas niin kuin karhu"
-
16:37
Katri Kulmuni erosi esiintymiskoulutuskohun vuoksi – Vappu ja Marja Livessä nähtiin maaliskuussa iloinen ja maanläheinen ministeri
-
16:35
Kapasiteetti ei riittänyt: Koronatesteihin pääsi maaliskuussa vain osa oireisista terveydenhuollon työntekijöistä
-
16:25
Toto Wolff hankki taas uuden F1-tallin osakkeita
-
16:19
EU:n pääneuvottelija alkoi purkaa turhautumistaan Britannian Brexit-väännöstä
-
16:09
Kekseliästä! Tällä pienellä konstilla Cristiano Ronaldo pyrkii tekemään itsestään entistä nopeamman
-
16:08
Li Andersson: Kulmunilta kunnioitettavaa vastuunkantoa
-
Lataa lisää