Haluatko laihtua? Kiinnitä huomiota rasvan laatuun

Rasvan määrän lisäksi rasvan laatu voi vaikuttaa siihen, miten todennäköisesti lisäkiloja kertyy vuosien varrella. Yhdysvaltalaistutkimuksen perusteella pienet muutokset ruokavalion rasvoissa näkyvät vähittäisinä muutoksina painossa.
Yllä olevalla videolla annetaan vinkkejä painonhallintaan.
Tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, ja sen mukaan paino alkaa kertyä nopeammin, jos henkilö lisää tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvahappojen osuutta energiansaannistaan. Kun niiden osuus päivittäisestä energiansaannista nousi 5 % ja 1 %, osallistujan paino nousi keskimäärin 600–700 grammaa neljän vuoden aikana. Monityydyttymättömiä rasvoja lisänneet puolestaan laihtuivat noin 500 grammaa.
Muutokset eivät ole suuren suuria, mutta vuosien varrella niistä voi kasaantua huomattava terveystaakka. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvahapot kertovat myös ruokavalion huonosta laadusta ja epäterveellisyydestä, sillä niitä on runsaasti muun muassa pikaruoassa ja teollisissa lihatuotteissa, joiden tiedetään altistavan sydän- ja verisuonitaudeille.
Tutkimuksessa hyödynnettiin yli 120 000 yhdysvaltalaisnaisen ja -miehen terveys- ja ruokavaliotietoja. Osallistujia seurattiin ja tietoja kerättiin yli 20 vuoden ajan.
Aihetta käsitellään myös Duodecimin Terveysuutisissa YouTubessa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
19:41
Rajua jälkeä! Kalle Rovanperälle murheellisia uutisia ulosajon jälkeen – kuukauden päässä odottaa himmeä hopeareunus?
-
19:38
Nyt ropisee! Pelicans-tähti Hannes Björninen, 25, iski kaksi pikamaalia – mukana jäätävä suoritus
-
19:35
Räjähdysääniä ympäri keskustaa: Pullopommeja räjäytellyt joukkio poliisin haaviin Kaarinassa
-
19:24
KalPa heräsi tukalassa paikassa – kultakypärälle ikävä tälli
-
19:17
Kuntatyönantajat: Sote-uudistuksesta mojovat lisäkustannukset – tuhansien ihmisten palkka nousisi, vaikka tehtävät eivät muuttuisi
-
19:04
Vintiöt-sarjan näyttelijät pääsevät katsomaan legendaarista sketsisarjaansa – tältä miehet näyttävät nyt!
-
19:02
Erica meni naimisiin ex-appiukkonsa kanssa – ikäeroa 29 vuotta: "Tämä kuulostaa varmasti skandaalimaiselta..."
-
18:55
"Onpa melkoinen tälli!" – Raimo Helmisen johtamalle TPS:lle loistoalku, välieräpaikka katkolla
-
18:53
Video: Tunnetko tätä shortsiasuista lenkkeilijää? Kävi kiinni naiseen ja pahoinpiteli tätä
-
18:50
Matti Mattssonin uskomaton vire jatkuu – jälleen uusi Suomen ennätys!
-
18:42
Tapparalta hurja sisääntulo katkaisupeliin – tähtipelaaja missasi, seuraavassa vaihdossa helähti
-
18:40
Saarikko Säätytalon portailla: Valtion tulot ja menot saatava tasapainoon
-
18:35
Video: Lähes sata naudan ruhoa lojui ympäri maatilaa – viisikymppiselle miehelle 15 vuoden eläintenpitokielto
-
18:14
Marin keskeyttänyt kehysriihineuvottelut: Hallitus ei löytänyt yhteistä säveltä kolmantenakaan päivänä
-
18:13
Ferrari kiertänyt koko viikon ajan F1:n testirajoituksia – italialaisjätiltä naseva vastaus ihmettelyihin
-
18:07
Ohisalo kehysriihineuvotteluista: "Hallitusohjelman tavoitteista ei pidä lähteä pakittamaan"
-
18:04
Hjallis Harkimo paljastaa jääneensä peruskoulussa luokalle kahdesti: "Keskityin enemmän urheiluun ja naisten naurattamiseen"
-
18:01
Tuhansille suomalaisille maksukehotus sakosta, jota eivät ole nähneetkään – poliisi: älä maksa
-
17:56
Luulitko Hyundain uutuutta kompaktiksi kauppakassiksi? Silmäsi avautuvat, kun näet sen hieman tutumman auton vierellä
-
17:46
Redrama vetäytyy yllättäen The Voice of Finlandin tuomaristosta: "Paljon tunteita ja paljon sanottavaa"
-
Lataa lisää