Tällainen ruokaremontti kannattaa aidosti – voi pienentää sydänoireiden vaaraa jo puolessa vuodessa
Hiilihydraattien määrän sijaan tärkeämpää vaikuttaa olevan niiden laatu.
Hyvien hiilihydraattien lisääminen ja huonojen vähentäminen voi pienentää sydänoireiden vaaraa jo puolessa vuodessa, tuore espanjalaistutkimus osoittaa. Havainto vahvistaa näkemystä, jonka mukaan hiilihydraattien määrän sijaan tärkeämpää on niiden laatu.
Lisäsivät ruokavalioonsa hedelmiä, kasviksia, papuja
Tutkimus perustuu 5400 ylipainoisen espanjalaisen vuoden mittaiseen seurantaan. Kaikki osallistujat potivat metabolista oireyhtymää, joka altistaa muun muassa sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle.
Osana tutkimusta osallistujat onnistuivat lisäämään ruokavalioonsa hedelmiä, kasviksia, papuja ja muita palkokasveja sekä kalaa ja pähkinöitä ja samaan aikaan vähentämään lisättyjen sokerien, valkoisen viljan ja sokerijuomien kulutusta.
Paino laski ja vyötärön ympärys pieneni
Tämän seurauksena osallistujien paino laski ja vyötärön ympärys pieneni, minkä lisäksi verenpaine, kolesterolitasot ja glukoositasapaino paranivat. Monet muutokset havaittiin jo puolessa vuodessa, mutta viimeistään vuoden kuluttua seurannan alkamisesta.
Suomalaisten hiilihydraateista edelleen liian suuri osa tulee paljon sokeria sisältävistä elintarvikkeista, minkä takia muun muassa kuidun saanti jää monilla vähäiseksi. Hyviä terveellisten hiilihydraattien lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljavalmisteet, kasvikset, marjat ja hedelmät
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Copyright 2020 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
11:21
Teemu Suninen suhtautuu epäillen seuraavaan WRC-ralliin: ”Siellä korona voi lähteä aika isosti käsistä”
-
11:17
Ranskalaisuutuus jätti Volkswagen Golfin nuolemaan näppejään – tässä on Euroopan suosituin auto
-
11:12
Seurojen ahdinkoon apua: Palloliitto käynnisti miljoonan avustuspaketin jaon
-
11:10
Pankkiasiat kannattaa nyt hoitaa etänä – laskujen maksu onnistuu myös ilman internetiä
-
11:10
MTV Uutiset seuraa koronan iskua talouteen – Valio aloittaa yt-neuvottelut, konkurssilakiin tulossa muutoksia, kokoomukselta miljarditukiehdotus
-
10:55
Uutistoimittaja työskenteli etänä kotoaan – puolipukeinen isä yllätti kesken lähetyksen: "Olen iloinen siitä, että annoimme ihmisille syyn nauraa"
-
10:54
Matti Vanhanen ihmettelee kolumnissaan THL-kritiikkiä: "Korona ja viisauden lajit – kriisin lopullinen hinta nähdään vasta myöhemmin"
-
10:51
Tanja Poutiainen-Rinne siirtyy alppihiihdon johtotehtäviin – Janne Leskinen jää pois yli kymmenen vuoden jälkeen
-
10:50
Telia tarjoaa datansa ihmisvirtojen liikkeistä valtioneuvoston käyttöön: "Yksilöitä ei voida tunnistaa"
-
10:40
Näyttelijä Eero Ritala tehtaili hersyvän parodian ikonisesta maalauksesta: "Kumpi on kumpi?"
-
10:36
Nainen aavisti, ettei vauvalla ole kaikki hyvin ja toivoi sektiota - lähes viisikiloinen vauva menehtyi alatiesynnytyksessä
-
10:29
Suosittu Ex-Onnelliset-sarja palaa – tätä on luvassa kolmannella kaudella!
-
10:20
Google: Puistoissa vietetään aikaa huomattavan paljon – "Paikannustiedoista hyötyä koronan vastaisessa taistelussa"
-
10:09
Kimi Räikköselle tullut yhteydenotto vain yhdeltä F1-kollegalta – myös työpuhelut Alfa Romeon suuntaan ovat hiljentyneet
-
10:06
Lumi tuiskusi ja salamat sinkoilivat viime yönä talven loppuhuipennuksessa: Kun nyt katsoo ulos, tätä on vaikea uskoa, mutta ensi viikolla jopa +15 astetta!
-
10:04
Amerikkalaismies antoi poikansa etunimeksi Kurri suomalaislegendan mukaan – luo nyt kiekkoilijan uraa
-
10:02
Hallituksen info: Pikavippien korkokattoa rajoitetaan 10 prosenttiin, valtio suuntaa 150 miljoonaa euroa keskisuurille yrityksille
-
09:58
Nyt loppuu paneminen ainakin hetkellisesti: Corona-oluen tuotanto saattaa keskeytyä – syy ei varsinaisesti yllätä
-
09:51
Osa kunnista on keskeyttänyt syöpäseulonnat koronaepidemian vuoksi
-
09:50
Sara Forsberg tyrmäävän upeana uudessa kuvassa – someseuraajat hämmentyivät: "Katsoin, että kuvassa on Kim Kardashian"
-
Lataa lisää