Tällainen ruokaremontti kannattaa aidosti – voi pienentää sydänoireiden vaaraa jo puolessa vuodessa
Hiilihydraattien määrän sijaan tärkeämpää vaikuttaa olevan niiden laatu.
Hyvien hiilihydraattien lisääminen ja huonojen vähentäminen voi pienentää sydänoireiden vaaraa jo puolessa vuodessa, tuore espanjalaistutkimus osoittaa. Havainto vahvistaa näkemystä, jonka mukaan hiilihydraattien määrän sijaan tärkeämpää on niiden laatu.
Lisäsivät ruokavalioonsa hedelmiä, kasviksia, papuja
Tutkimus perustuu 5400 ylipainoisen espanjalaisen vuoden mittaiseen seurantaan. Kaikki osallistujat potivat metabolista oireyhtymää, joka altistaa muun muassa sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle.
Osana tutkimusta osallistujat onnistuivat lisäämään ruokavalioonsa hedelmiä, kasviksia, papuja ja muita palkokasveja sekä kalaa ja pähkinöitä ja samaan aikaan vähentämään lisättyjen sokerien, valkoisen viljan ja sokerijuomien kulutusta.
Paino laski ja vyötärön ympärys pieneni
Tämän seurauksena osallistujien paino laski ja vyötärön ympärys pieneni, minkä lisäksi verenpaine, kolesterolitasot ja glukoositasapaino paranivat. Monet muutokset havaittiin jo puolessa vuodessa, mutta viimeistään vuoden kuluttua seurannan alkamisesta.
Suomalaisten hiilihydraateista edelleen liian suuri osa tulee paljon sokeria sisältävistä elintarvikkeista, minkä takia muun muassa kuidun saanti jää monilla vähäiseksi. Hyviä terveellisten hiilihydraattien lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljavalmisteet, kasvikset, marjat ja hedelmät
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Copyright 2020 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
11:49
Janina Fry sai ikävän puhelun juuri ennen tv-ohjelman kuvauksia – tyttären koulusta soitettiin
-
11:41
Poliisi julkaisi tarkempia tietoja Raumalla kadonneesta miehestä: Pyytää yhä vihjeitä
-
11:29
Katri Makkonen valtiovarainministeri Saarikon valtiosihteeriksi
-
11:25
Ukraina tempaisi aloitteen Venäjältä – asiantuntija arvioi syyt menestyksen taustalla: suomalaisten suosima mottitaktiikka listalla
-
11:12
Potilaana ollut nainen hyökkäsi ensihoitajan kimppuun Pellossa
-
11:00
Uutta tietoa Keravan murhaepäilystä: Poliisi ei ensin tajunnut, että kyse on henkirikoksesta
-
10:53
Mies uhkasi teräseella ja raiskasi julkisella paikalla – väitti oikeudessa, että nainen halusi seksiä
-
10:51
"Kuolivat pelaajiemme syliin" – hirvittävästä jalkapallon katsomomellakasta julki kylmääviä yksityiskohtia
-
10:42
86 metrin keihäsmies kärysi dopingista – vuosiksi kilpailukieltoon
-
10:37
Suomi-kiekon menestysluotsi prässissä – "katastrofitulos" käynnisti Ruotsissa jo puheet potkuista
-
10:23
Uskomaton sattuma Yhdysvalloissa: Siskosten lapsilla vain minuuttien ikäero!
-
10:18
Britannian hallitus luopuu rikkaita suosivista veroleikkauksista
-
10:18
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
10:16
Poliisi tutkii Nurmijärven Klaukkalassa tapahtunutta epäiltyä tappoa
-
10:12
Näin murenee sekunneissa yli 100 miljoonaa kiloa terästä – jättimäinen räjähdys tallentui videolle
-
10:03
CIA:n ex-johtaja: Jos Venäjä käyttää ydinasetta, Yhdysvallat ja Nato-liittolaiset tuhoavat sen joukot
-
10:02
Nämä viisuhitit kuullaan Tanssii Tähtien Kanssa -sarjan parinvaihtoviikolla
-
10:00
Brittitiedustelu: Venäjällä rekrytoitu lähes varmasti myös liikekannallepanon kriteereihin sopimattomia henkilöitä
-
09:56
Brittitiedustelu: Venäjällä värvätty kriteereihin sopimattomia, CIA:n ex-johtajalta varoitus – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
09:52
Tytti Yli-Viikarin potkuja VTV:n ylijohtajan paikalta puidaan hallinto-oikeudessa, tällä kertaa Yli-Viikarilla mukana satukirja: "Antaa toivoa"
-
Lataa lisää