Tällainen ruokaremontti kannattaa aidosti – voi pienentää sydänoireiden vaaraa jo puolessa vuodessa
Hiilihydraattien määrän sijaan tärkeämpää vaikuttaa olevan niiden laatu.
Hyvien hiilihydraattien lisääminen ja huonojen vähentäminen voi pienentää sydänoireiden vaaraa jo puolessa vuodessa, tuore espanjalaistutkimus osoittaa. Havainto vahvistaa näkemystä, jonka mukaan hiilihydraattien määrän sijaan tärkeämpää on niiden laatu.
Lisäsivät ruokavalioonsa hedelmiä, kasviksia, papuja
Tutkimus perustuu 5400 ylipainoisen espanjalaisen vuoden mittaiseen seurantaan. Kaikki osallistujat potivat metabolista oireyhtymää, joka altistaa muun muassa sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle.
Osana tutkimusta osallistujat onnistuivat lisäämään ruokavalioonsa hedelmiä, kasviksia, papuja ja muita palkokasveja sekä kalaa ja pähkinöitä ja samaan aikaan vähentämään lisättyjen sokerien, valkoisen viljan ja sokerijuomien kulutusta.
Paino laski ja vyötärön ympärys pieneni
Tämän seurauksena osallistujien paino laski ja vyötärön ympärys pieneni, minkä lisäksi verenpaine, kolesterolitasot ja glukoositasapaino paranivat. Monet muutokset havaittiin jo puolessa vuodessa, mutta viimeistään vuoden kuluttua seurannan alkamisesta.
Suomalaisten hiilihydraateista edelleen liian suuri osa tulee paljon sokeria sisältävistä elintarvikkeista, minkä takia muun muassa kuidun saanti jää monilla vähäiseksi. Hyviä terveellisten hiilihydraattien lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljavalmisteet, kasvikset, marjat ja hedelmät
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Copyright 2020 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
00:07
Helsinkiläinen ravintola tarkasti koronapasseja jo keskiyöllä – Avin tarkastaja kertoo, miten passin käyttö on järjestettävä
-
23:57
Näin tapahtumat etenivät brittipoliitikon murhassa: Veitseniskuja jopa yli tusina, tutkinta terrorismiosastolle – suurin kysymys yhä auki
-
23:31
Saksan tulvissa kadonneen naisen ruumis löytyi satojen kilometrien päästä Hollannista
-
23:13
Keskustaministeri Kurvinen huojentunut leikkausten perumisesta – koko sotkun taustalta uutta tietoa
-
22:58
Jari-Matti Latvala hämmentyi multimestarin kesystä suorituksesta
-
22:32
Jokerit kaatoi kiekkojätin ennätysyleisön edessä – ottelun loppu tarjosi hurjaa draamaa
-
22:30
Todellinen harvinaisuus SM-liigaillassa – katso maalit tästä
-
22:23
Rallin MM-sarjan ensi kauden kalenteri vahvistettiin – Jari-Matti Latvala hehkuttaa paluun tekevää kisaa
-
22:06
Kalle Rovanperältä suoraa puhetta: "Ei voi missään nimessä olla tyytyväinen"
-
22:03
Jennifer Aniston pelasti karvaisen perheenjäsenensä vuosi sitten koiratarhalta – juhlistivat merkkipäivää: "Ei enää niin pieni"
-
21:59
Lennolla Porista Helsinkiin vakava vaaratilanne – matkustajakone laskeutui yhden moottorin voimin
-
21:53
"Eihän tällaista näe koskaan" – Ilves sivalsi eriskummallisen maalin, kun veskari juuttui kiinni
-
21:46
Risto Dufva seurasi joukkueensa tappiota radion selostuskopista
-
21:40
Pekka Virta myhäili "Liigan kuumimman joukkueen" vieraana
-
21:32
Sanna Marin: Veikkauksen edunsaajien leikkaukset perutaan – Veikkausrahojen alenema korvataan kaikille sataprosenttisesti
-
21:24
Koronapassi jättää joukon ihmisiä paitsioon – nämä asiat estävät käytön
-
20:57
Kärppien NHL-varaus mellesti, HPK:n putki katkesi – Olli Jokisen Jukurit rypee kammokierteessä
-
20:40
Norjalaistähti Alan Walker paljasti fanittaneensa kavereidensa kanssa Duudsoneita: "Mielestämme he olivat parempia kuin Jackass"
-
20:36
"Piirileikki" parkkipaikalla olikin raaka veriteko: 36-vuotiaalle miehelle 11,5 vuotta vankeutta tuttavansa taposta Kutemajärvellä
-
20:29
Joku narautti leipomon laittomista strösseleistä – korvausehdotus kiukuttaa omistajaa: "Ne ovat täyttä p*skaa ja vihaan niitä"
-
Lataa lisää