Haluatko kiinteytyä ja laihtua? Testaa 7 helpon liikkeen kehonpainotreeni – supertehokasta ilman apuvälineitä

Treeni on rakennettu niin, että sen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti harjoittaa koko kroppaa. Koko harjoitus vie vain reilut 30 minuuttia pois lukien 10 minuutin lämmittelyt ja loppuvenytykset.

Liikkeet ovat helppoja ja opit ne nopeasti. Treeniin kuuluu seitsemän liikettä, joiden toistomäärät ovat keskimäärin 15 per liike. Kuntopiirissä teet liikkeet peräjälkeen kolmesta viiteen kierrosta. Kierrosten välissä on minuutin tauko.

Treeni kehittää sekä lihaskestävyyttä ja voimaa koko kropassa. Lisäksi se lisää energiaa ja on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat kiinteytyä ja laihtua. Avainasemassa on isoja lihasryhmiä aktivoivat liikkeet, pitkät toistomäärät ja lyhyet palautumisajat sarjojen välissä.

Ennen treeniä

Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä.

Muista myös loppuverryttely ja venyttely lopuksi, niin ei paikat kipeydy.

Nopea ja tehokas koko kropan treeni

Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen. Huomaathan, että videolla Tomin kanssa treenaava Katja näyttää liikkeistä helpommat versiot. Treenaa aina tekniikka edellä ja kuuntelee omaa kehoasi.

Liikkeet

1. Etukyykky

Toistomäärä 15

Aktivoi etureisiä ja pakaroita.

2. Painonsiirtokyykky tai sivukyykky

Toistomäärä 15

Aktivoi takareisiä ja pakaroita. 

3. Selänojennus

Toistomäärä 15

Aktivoi selkää, erityisesti yläselkää.

4. Lantionnosto

Toistomäärä 15

Aktivoi pakatoita, takareisiä ja vatsalihaksia.

5. Etunojapunnerrus

Toistomäärä 12–15

Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.

6. Dippiojennus

Toistomäärä 12–15

Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.

7. Jalkojen kierto

Toistomäärä 15

Aktivoi vinoja vatsalihaksia. 

Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli.Voit seurata häntä Instagramissa.

Lue myös: Treenaa koko kroppa nopeasti kahvakuulalla – tarvitset vain nämä 6 tehokasta liikettä

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.