Haluatko kiinteytyä ja laihtua? Testaa 7 helpon liikkeen kehonpainotreeni – supertehokasta ilman apuvälineitä
Tällä supertehokkaalla kehonpainotreenillä saat voimaa ja energiaa päivääsi.
Treeni on rakennettu niin, että sen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti harjoittaa koko kroppaa. Koko harjoitus vie vain reilut 30 minuuttia pois lukien 10 minuutin lämmittelyt ja loppuvenytykset.
Liikkeet ovat helppoja ja opit ne nopeasti. Treeniin kuuluu seitsemän liikettä, joiden toistomäärät ovat keskimäärin 15 per liike. Kuntopiirissä teet liikkeet peräjälkeen kolmesta viiteen kierrosta. Kierrosten välissä on minuutin tauko.
Treeni kehittää sekä lihaskestävyyttä ja voimaa koko kropassa. Lisäksi se lisää energiaa ja on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat kiinteytyä ja laihtua. Avainasemassa on isoja lihasryhmiä aktivoivat liikkeet, pitkät toistomäärät ja lyhyet palautumisajat sarjojen välissä.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä.
Muista myös loppuverryttely ja venyttely lopuksi, niin ei paikat kipeydy.
Nopea ja tehokas koko kropan treeni
Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen. Huomaathan, että videolla Tomin kanssa treenaava Katja näyttää liikkeistä helpommat versiot. Treenaa aina tekniikka edellä ja kuuntelee omaa kehoasi.
Liikkeet
1. Etukyykky
Toistomäärä 15
Aktivoi etureisiä ja pakaroita.
2. Painonsiirtokyykky tai sivukyykky
Toistomäärä 15
Aktivoi takareisiä ja pakaroita.
3. Selänojennus
Toistomäärä 15
Aktivoi selkää, erityisesti yläselkää.
4. Lantionnosto
Toistomäärä 15
Aktivoi pakatoita, takareisiä ja vatsalihaksia.
5. Etunojapunnerrus
Toistomäärä 12–15
Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.
6. Dippiojennus
Toistomäärä 12–15
Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.
7. Jalkojen kierto
Toistomäärä 15
Aktivoi vinoja vatsalihaksia.
Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli.Voit seurata häntä Instagramissa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
16:32
Hamas: Panttivankina ollut perhe kuollut Israelin pommituksissa, Israel tarkistaa väitettä – MTV seuraa sotaa
-
16:10
Sami Uotila sai idean Salkkareiden alkuperäisten näyttelijöiden jälleennäkemisestä – seuraavasta tapaamisestakin oli puhetta
-
16:07
Olkiluoto 3:n sähköntuotanto keskeytynyt
-
16:06
Tänään TV:ssä: Kalasataman henkirikoksen uhrin veli kertoo saamistaan törkykommenteista
-
16:04
Ruma välikohtaus F1-kulisseissa: lasipullo lensi vaarallisesti kesken tappelun
-
15:23
Poliisi epäilee: Kaksi alaikäistä ryösti 13-vuotiaan teräaseella uhaten
-
15:23
Uskoisitko, että tällaisella videolla tienaa miljoonia? Somevaikuttajan toiminnasta tuli jättihitti
-
15:16
SM-liigaseuroilta viesti julki: "Asia on nimenomaan päinvastoin"
-
15:10
Laukaassa kadonnut 15-vuotias löytynyt
-
15:00
Nämä ovat Spotifyn vuoden 2023 kuunnelluimmat artistit, kappaleet ja podcastit
-
14:54
Kuva paljastaa Ullanlinnan murhasta syytetyn psykiatrin väitteen tekovälineestä
-
14:23
Historiallinen hetki tallentui kameraan: Näin itärajan portit sulkeutuivat
-
14:21
Itäraja sulkeutui kokonaan – Raja-Joosepin kaistat tukitaan betoniesteillä
-
14:21
Ostitko tämän kylpyvaahdon Ellokselta? Älä käytä!
-
14:11
Kreml: Suomen rajatoimet perusteettomia
-
14:01
Huolestuttava havainto lapsiperheistä: Äitien uupuminen ja ahdistus yleistä jo odotusaikana
-
13:54
Lauri Markkasesta huonoja uutisia
-
13:40
Mystisellä käsivirheellä kovat seuraukset – Uefa reagoi välittömästi
-
13:30
Paula Joukasen ja Nacho-rakkaan paluumatka Miss Universum -kisoista sai ikävän käänteen – joutuivat tekemisiin poliisin kanssa
-
13:28
Työntekijä kuoli Äänekosken biotuotetehtaalla – poliisi selvittää
-
Lataa lisää