Etusivu

Haluatko kiinteytyä ja laihtua? Testaa 7 helpon liikkeen kehonpainotreeni – supertehokasta ilman apuvälineitä

4:17
Katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Tällä supertehokkaalla kehonpainotreenillä saat voimaa ja energiaa päivääsi.

    Treeni on rakennettu niin, että sen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti harjoittaa koko kroppaa. Koko harjoitus vie vain reilut 30 minuuttia pois lukien 10 minuutin lämmittelyt ja loppuvenytykset.

    Liikkeet ovat helppoja ja opit ne nopeasti. Treeniin kuuluu seitsemän liikettä, joiden toistomäärät ovat keskimäärin 15 per liike. Kuntopiirissä teet liikkeet peräjälkeen kolmesta viiteen kierrosta. Kierrosten välissä on minuutin tauko.

    Treeni kehittää sekä lihaskestävyyttä ja voimaa koko kropassa. Lisäksi se lisää energiaa ja on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat kiinteytyä ja laihtua. Avainasemassa on isoja lihasryhmiä aktivoivat liikkeet, pitkät toistomäärät ja lyhyet palautumisajat sarjojen välissä.

    Ennen treeniä

    Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä.

    Muista myös loppuverryttely ja venyttely lopuksi, niin ei paikat kipeydy.

    Nopea ja tehokas koko kropan treeni

    Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen. Huomaathan, että videolla Tomin kanssa treenaava Katja näyttää liikkeistä helpommat versiot. Treenaa aina tekniikka edellä ja kuuntelee omaa kehoasi.

    Liikkeet

    1. Etukyykky

    Toistomäärä 15

    Aktivoi etureisiä ja pakaroita.

    2. Painonsiirtokyykky tai sivukyykky

    Toistomäärä 15

    Aktivoi takareisiä ja pakaroita. 

    3. Selänojennus

    Toistomäärä 15

    Aktivoi selkää, erityisesti yläselkää.

    4. Lantionnosto

    Toistomäärä 15

    Aktivoi pakatoita, takareisiä ja vatsalihaksia.

    5. Etunojapunnerrus

    Toistomäärä 12–15

    Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.

    6. Dippiojennus

    Toistomäärä 12–15

    Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.

    7. Jalkojen kierto

    Toistomäärä 15

    Aktivoi vinoja vatsalihaksia. 

    Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli.Voit seurata häntä Instagramissa.

    Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.


     

    Lue myös:
      Liikunta Vartalo Terveys ja hyvinvointi

      Fanni Parma

      fanni.parma(at)mtv.fi

      Uusimmat

      •  

      Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja