Haluatko kiinteytyä ja laihtua? Testaa 7 helpon liikkeen kehonpainotreeni – supertehokasta ilman apuvälineitä
Tällä supertehokkaalla kehonpainotreenillä saat voimaa ja energiaa päivääsi.
Treeni on rakennettu niin, että sen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti harjoittaa koko kroppaa. Koko harjoitus vie vain reilut 30 minuuttia pois lukien 10 minuutin lämmittelyt ja loppuvenytykset.
Liikkeet ovat helppoja ja opit ne nopeasti. Treeniin kuuluu seitsemän liikettä, joiden toistomäärät ovat keskimäärin 15 per liike. Kuntopiirissä teet liikkeet peräjälkeen kolmesta viiteen kierrosta. Kierrosten välissä on minuutin tauko.
Treeni kehittää sekä lihaskestävyyttä ja voimaa koko kropassa. Lisäksi se lisää energiaa ja on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat kiinteytyä ja laihtua. Avainasemassa on isoja lihasryhmiä aktivoivat liikkeet, pitkät toistomäärät ja lyhyet palautumisajat sarjojen välissä.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä.
Muista myös loppuverryttely ja venyttely lopuksi, niin ei paikat kipeydy.
Nopea ja tehokas koko kropan treeni
Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen. Huomaathan, että videolla Tomin kanssa treenaava Katja näyttää liikkeistä helpommat versiot. Treenaa aina tekniikka edellä ja kuuntelee omaa kehoasi.
Liikkeet
1. Etukyykky
Toistomäärä 15
Aktivoi etureisiä ja pakaroita.
2. Painonsiirtokyykky tai sivukyykky
Toistomäärä 15
Aktivoi takareisiä ja pakaroita.
3. Selänojennus
Toistomäärä 15
Aktivoi selkää, erityisesti yläselkää.
4. Lantionnosto
Toistomäärä 15
Aktivoi pakatoita, takareisiä ja vatsalihaksia.
5. Etunojapunnerrus
Toistomäärä 12–15
Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.
6. Dippiojennus
Toistomäärä 12–15
Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.
7. Jalkojen kierto
Toistomäärä 15
Aktivoi vinoja vatsalihaksia.
Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli.Voit seurata häntä Instagramissa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
18:32
Suomalaisten matkakuume nousee – voiko virusmuunnoksia tulla pian taas rajojen yli Suomeen? Ohisalo varoittaa riskistä
-
18:30
Äidiksi tullut huippumalli Emily Ratajkowski julkaisi herkän imetyskuvan pienokaisensa kanssa
-
18:28
Rekka ajoi onnettomuuspaikan raivaustöissä olleen paloauton perään ja törmäsi moottoritien keskikaiteeseen
-
18:17
Runkosarjan voittaja Lukko vahvoilla – profiilihyökkääjältä kaksi maalia ja kyseenalainen temppu
-
18:12
Hallitus valmistautuu vaikeisiin riihipäätöksiin synkän uutisen varjossa – näistä asioista on puolueiden kesken vääntöä
-
18:11
Mestarien liigan hallitseva voittaja Bayern München julkisti kantansa Superliigaan – "Seisomme yhdessä rintamassa"
-
18:10
Marin exit-suunnitelmasta: Muutoksia tulossa tapahtuma- ja kulttuurialalle
-
18:01
Kuolemaan johtaneet liikenneturmat hiljentävät myös kuljetusalan ammattilaiset – auton rakenne on haaste koko alalle: "Näitä tapauksia ei saisi olla lainkaan"
-
17:56
Vielä ei ole luvassa koronarajoitusten purkua – Krista Kiurulta varoitus pahimmille alueille: "Ei ole tulossa kesää, ellemme saa numeroita alas"
-
17:56
Yllättävä käänne kohutapaukseen – SM-liigapomon sakot peruutettiin
-
17:53
Oletko huomannut tämän yhdistävän tekijän Volkkari-mallien nimissä? Valmistaja paljasti, miksi se noudattaa tiettyä kaavaa
-
17:46
Kyseenalainen tilanne SM-liigan puolivälierissä: Ilves-hyökkääjälle ikävä loukkaantuminen – ei minkäänlaista jäähyä
-
17:33
TPS:lle vihdoin ja viimein helpotus – upea kuvio avasi hanat puolivälieräottelussa
-
17:31
Johnson & Johnsonin koronarokotteen ja harvinaisten veritulppien välillä löydettiin mahdollinen yhteys
-
17:25
Riistäytyvätkö koronaluvut käsistä vapun takia? Ruotsin tilanne on synkentynyt koko kevään ajan – joillakin alueilla tehohoitopaikat ovat jo loppuneet
-
17:17
Kuinka Suomi nostetaan epidemiasta? Hallitus kokoontui neuvottelemaan koronarajoitusten poistosta
-
17:16
Suomen odottamalla rokotteella ratkaisun hetket – Johnson & Johnsonin koronarokotteelle saatetaan asettaa ikäraja, sanoo THL:n Nohynek
-
17:15
SM-liigan tähtipuolustaja säväytti – sitten Ilves heräsi: näyttävä kuvio ja kavennus
-
17:15
Selviytyjät-tähti menehtyi syöpään 50-vuotiaana
-
16:58
Ilves-maalivahdilta huimaava pelastus – sitten SM-liigan tähtihyökkääjä paukutti jäätävän ranteen ylänurkkaan
-
Lataa lisää