Haluatko kiinteytyä ja laihtua? Testaa 7 helpon liikkeen kehonpainotreeni – supertehokasta ilman apuvälineitä
Tällä supertehokkaalla kehonpainotreenillä saat voimaa ja energiaa päivääsi.
Treeni on rakennettu niin, että sen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti harjoittaa koko kroppaa. Koko harjoitus vie vain reilut 30 minuuttia pois lukien 10 minuutin lämmittelyt ja loppuvenytykset.
Liikkeet ovat helppoja ja opit ne nopeasti. Treeniin kuuluu seitsemän liikettä, joiden toistomäärät ovat keskimäärin 15 per liike. Kuntopiirissä teet liikkeet peräjälkeen kolmesta viiteen kierrosta. Kierrosten välissä on minuutin tauko.
Treeni kehittää sekä lihaskestävyyttä ja voimaa koko kropassa. Lisäksi se lisää energiaa ja on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat kiinteytyä ja laihtua. Avainasemassa on isoja lihasryhmiä aktivoivat liikkeet, pitkät toistomäärät ja lyhyet palautumisajat sarjojen välissä.
Ennen treeniä
Lämmittele ennen treeniä niin, että saat sykkeen nousemaan. Lämmittelynä toimivat esimerkiksi kevyt hölkkä ja paikkoja avaavat dynaamiset venytykset. Kokeile lämmittelyssä myös treenin varsinaisia liikkeitä.
Muista myös loppuverryttely ja venyttely lopuksi, niin ei paikat kipeydy.
Nopea ja tehokas koko kropan treeni
Ota tästä treeni muistiin ja katso videolta ammattilaisen vinkit liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen. Huomaathan, että videolla Tomin kanssa treenaava Katja näyttää liikkeistä helpommat versiot. Treenaa aina tekniikka edellä ja kuuntelee omaa kehoasi.
Liikkeet
1. Etukyykky
Toistomäärä 15
Aktivoi etureisiä ja pakaroita.
2. Painonsiirtokyykky tai sivukyykky
Toistomäärä 15
Aktivoi takareisiä ja pakaroita.
3. Selänojennus
Toistomäärä 15
Aktivoi selkää, erityisesti yläselkää.
4. Lantionnosto
Toistomäärä 15
Aktivoi pakatoita, takareisiä ja vatsalihaksia.
5. Etunojapunnerrus
Toistomäärä 12–15
Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.
6. Dippiojennus
Toistomäärä 12–15
Aktivoi rintalihaksia ja ojentajia.
7. Jalkojen kierto
Toistomäärä 15
Aktivoi vinoja vatsalihaksia.
Videolla esiintyy personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Tomi Soikkeli.Voit seurata häntä Instagramissa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää