Aloititko lenkkeilyn tavoitteenasi pudottaa painoa? Time-lehti listasi juoksuvalmentajan yhdeksän keinoa, joilla saa juoksemisesta kaiken irti.
– Salaisuus painon pudottamiseen juoksemalla ei ole juosta pidempään ja kovempaa, vaan fiksummin, sanoo juoksuvalmentaja Eric Orton Time-lehdelle.
Hänen mukaansa juokseminen harvemmin ja pienemmällä teholla voi olla jopa tehokkaampi tapa polttaa rasvaa kun usein tehty kova treeni. Orton paljastaa kirjassaan The Cool Impossible parhaat salaisuutensa painon pudottamiseen juoksemalla.
1. Taktikoi haasteiden edessä
Hidas painon putoaminen treenistä huolimatta voi johtua siitä, että treenaat liian kovaa.
– Sinulla voi olla taipumus vetää kaikki harjoituksesi liian kovaa, Orton sanoo.
– Levon ja palautumisen aikana lihakset rakentuvat ja keho vahvistuu. Tämä on myös se aika, jolloin painon putoamista alkaa ilmetä. Jos siis olet urheillut liian kovalla tahdilla, ota väliin palautumisviikko, jolloin lasket treeniesi tehoa 50 prosenttia.
2. Pudota nopeasti, sitten hitaasti
Kun tulee aika tiukemmalle juoksutreenille, juokse kovaa lyhyitä matkoja ja kävele tai hölkkää välit mieluummin kuin juokset kovaa pitkiä aikoja.
– Tuo juoksuun tehoa juoksemalla mäkiä tai nosta juoksumattoon vähän kulmaa ja tee intervallitreeniä, Orton neuvoo.
– Mäet vaativat enemmän lihasvoimaa kuin tasaisella juokseminen, jolloin saat treeniin enemmän tehoa vähällä vaivalla.
Toinen tapa on muuttaa juoksurutiinia niin, että joinain päivinä juokset pitkään ja hitaalla vauhdilla, ja toisina lyhyitä ja nopeita lenkkejä. Ortonin mukaan voi riittää, että viikoittain lisää yhteen tai kahteen lenkkiin enemmän tehoa mäkitreenillä.
3. Keskity johdonmukaisuuteen, älä tehoon
Orton muistuttaa, että älä tee virhettä ajattelemalla, että jokaisen lenkin tulee olla pitkä ja täydellinen.
– Tähtää siihen, että teet suurimmasta osasta viikon lenkkikilometreistä niin helppoja kun voit, jotta juokseminen on mukavaa. Johdonmukaisuus ja toistuvuus on avain painon pudottamisessa. keskity tekemään vähemmän, mutta useammin.
