Selkäkivut ovat Suomessa yleinen vaiva. Kivut yleistyvät usein iän myötä, joten kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, miten selkäänsä kohtelee.
Selkäliiton terveystieteiden maisteri ja fysioterapeutti Linnéa von Hedenbergin mukaan istuminen kuormittaa selkää eniten, mutta se ei ole kuitenkaan pahinta selälle.
– Pahinta on se, että kuormittaa selkää jatkuvasti samalla tavalla. Parasta olisi se, että välillä istuu, käy makaamassa, pysyy paljon liikkeessä ja kuormittaa selkää mahdollisimman monipuolisesti, von Hedenberg kertoo.
Nykyään ihmiset käyttävät yhä enemmän aikaa television tai tietokoneen ääressä. Von Hedenbergin mukaan liika istuminen on pahaksi, joten tulisi pysyä liikkeessä.
– Kannattaa venytellä, tehdä lihasvoimaa vahvistavia ja liikkuvuutta parantavia harjoituksia ja taukojumppaa. Pitkään samassa asennossa ei saisi olla pitkään, vaan nousta puolen tunnin välein ylös tuolista, von Hedenberg huomauttaa.
Von Hedenberg painottaa myös ryhdin tärkeyttä selän hyvinvoinnin kannalta.
– Ryhti lähtee keskivartalosta, eli syvien vatsalihasten ja selkälihasten vahvistaminen on ensisijainen asia.
Keskivartalon lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi Selkäkanavan ryhtijumpalla.