Selkäkivut ovat Suomessa yleinen vaiva. Kivut yleistyvät usein iän myötä, joten kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, miten selkäänsä kohtelee.
Selkäliiton terveystieteiden maisteri ja fysioterapeutti Linnéa von Hedenbergin mukaan istuminen kuormittaa selkää eniten, mutta se ei ole kuitenkaan pahinta selälle.
– Pahinta on se, että kuormittaa selkää jatkuvasti samalla tavalla. Parasta olisi se, että välillä istuu, käy makaamassa, pysyy paljon liikkeessä ja kuormittaa selkää mahdollisimman monipuolisesti, von Hedenberg kertoo.
Nykyään ihmiset käyttävät yhä enemmän aikaa television tai tietokoneen ääressä. Von Hedenbergin mukaan liika istuminen on pahaksi, joten tulisi pysyä liikkeessä.
– Kannattaa venytellä, tehdä lihasvoimaa vahvistavia ja liikkuvuutta parantavia harjoituksia ja taukojumppaa. Pitkään samassa asennossa ei saisi olla pitkään, vaan nousta puolen tunnin välein ylös tuolista, von Hedenberg huomauttaa.
Von Hedenberg painottaa myös ryhdin tärkeyttä selän hyvinvoinnin kannalta.
– Ryhti lähtee keskivartalosta, eli syvien vatsalihasten ja selkälihasten vahvistaminen on ensisijainen asia.
Keskivartalon lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi Selkäkanavan ryhtijumpalla.
Uusimmat
-
12:17
Nyt jysähti: F1-sarjan suunnittelijavelho jättää Red Bullin
-
11:57
Auto vai vene? Erikoinen menopeli kruisaili pitkin Kalifornian katuja
-
11:45
Suora lähetys vapunpäivän juhlinnasta Kaivopuistossa: Näin toimittaja suoriutuu vappubingosta
-
11:34
ManU epätoivoisessa tilanteessa – suursiivous edessä: vain kolme pelaajaa turvassa
-
11:30
Tiesitkö? Mad Men -tähden käsi koristaa American Beauty -elokuvan julistetta
-
11:29
Yleisö repesi Stubbin vappupuheelle – paljasti vaimon letkautuksen
-
11:08
14-vuotias poika kuoli miekkahyökkäyksessä Lontoossa, useita loukkaantui
-
11:04
Mikko Rantanen pisti mailansa säpäleiksi ja heti alkoi tapahtua – uusi peliväline sytytti liekkeihin
-
11:03
Tiedätkö oikeasti, missä sähköpotkulaudalla saa ajaa?
-
10:43
Shoigu ärähti hyökkäyssodan etenemisestä: Lisää aseita rintamalle
-
10:26
Eduskunnan puhemies Jussi Halla-aho piikitteli vappupuheessaan SDP:tä vappusatasesta
-
10:22
Moottoritie romahti Kiinassa – ainakin 19 kuollut
-
10:21
Täpärä tilanne tallentui videolle: Mies ja kissa pakenivat liekkejä parvekkeelle, pelastuivat viime hetkellä
-
10:19
Eurojackpotissa erikoinen tilanne
-
10:02
Malmön Euroviisuissa mittavat turvatoimet – terrorismiasiantuntija: Koossa katastrofin ainekset
-
10:00
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Tuttu hahmo palaa Pihlajakadulle
-
09:56
Presidentti Niinistö haastatteli suosikkikirjailijaansa Paul Austeria vuonna 2017: "Minä olen numero 12"
-
09:47
Supertähdeltä kyseenalainen temppu UCL-välierässä – kohteena ollut Harry Kane: "Täytyy käydä juttelemassa"
-
09:44
Suomen suosituin grilliliha kypsennetään usein liian kuivaksi – näin broileri kannattaa grillata
-
09:37
Suora lähetys: Tältä näyttää Kaivopuistossa – toimittaja pelaa juhlijoiden kanssa vappubingoa
-
Lataa lisää