Ehkäise ja vähennä selkäkipuja – poimi vinkit
Selkäkipu on yleinen vaiva, jota voi kuitenkin omilla toimilla ehkäistä ja vähentää.
Istu oikeassa asennossa
Jos istuu koko päivän töissä, tuolin pitäisi tarjota selälle hyvää tukea. Tämä onnistuu, kun selkänoja on sellainen, että selkä asettuu luonnolliseen S-asentoon eikä kumarru C-asentoon. Puolen tunnin välein kannattaa nousta ylös ja jaloitella muutama sekunti, jotta selkä ei rasitu niin paljon.
Seiso pystyssä
Kuvittele, että katosta laskeutuu suora naru kehosi läpi. Korvien, olkapäiden, lanteiden ja polvien tulisi kaikkien myötäillä tuota linjaa. Pään on pysyttävä suoraan niskan yläpuolella.
Nosta oikein
Älä nosta raskaita esineitä kumartumalla vyötärön kohdalta. Sen sijaan jousta polvista ja kyykisty, vedä vatsalihaksia sisään ja pidä esine ylös noustessasi lähellä kehoa. Jos suinkin mahdollista, työnnä raskaita esineitä vetämisen sijaan.
Huomio kenkiin
Jos kengässä on vain vähän pehmustetta, niin joka kerta, kun jalka osuu asfalttiin, alaselän luut ja lihakset joutuvat koville. Osta valmiiksi pehmustettuja kenkiä tai hanki erilliset lisäpehmusteet.
Korkokengät voivat siirtää kehon painopistettä niin, että alaselkä rasittuu. Tämän takia kannattaa pitäytyä matalissa koroissa. Jos haluaa lisää pituutta juhlaviin tilaisuuksiin, mukaan on hyvä ottaa matalakorkoisemmat kengät, joihin vaihtaa olon muuttuessa epämukavaksi.
Pukeudu löysiin housuihin
Kumartumista, istumista tai kävelemistä haittaavat housut voivat pahentaa selkäkipuja.
Karsi tyynyjä
Lihakset saattavat rasittua, jos nukkuu kaksi tai kolme tyynyä niskan alla.
Hanki tukeva laukku
Osta laukku, jonka hihna on leveä ja säädettävä ja tarpeeksi pitkä sujautettavaksi pään yli toisen olkapään ylle. Tällöin paino jakautuu tasaisemmin ja auttaa pitämään selkäkivut poissa.
Kun kantaa raskasta laukkua tai salkkua, jossa ei ole hihnoja, kannattaa kantokättä vaihdella tiuhaan. Lastia keventääkseen kapsäkit on hyvä tyhjentää tarpeettomista esineistä ja roskista säännöllisin väliajoin.
Älä tupakoi
Tupakoitsijoilla kerrotaan olevan enemmän alaselkäkipuja kuin savuttomilla ihmisillä. Tämä saattaa johtua siitä, että tupakointi heikentää verenkiertoa selkärankaan.
Tarkkaile painoa
Ylipaino voi varsinkin vatsan alueelle kertyessään siirtää kehon painopisteen eteenpäin, jolloin selän paineet lisääntyvät.
Liiku
Liikkuminen matalatehoisesti esimerkiksi pyöräillen, uiden tai kävellen vahvistaa selän ojentajalihaksia.
Lähteet: Health.com, Webmd.com, Tohtori.fi
Kuva: Colourbox.com
Suomen Kiropraktikkoliiton puheenjohtaja Harri Mäki-Pesola ja hänen asiakkaansa Matleena Niekka puhuivat selkävaivoista Huomenta Suomessa marraskuussa 2011. Katso video alta.
Uusimmat
-
03:04
Amnestylta risuja ja ruusuja Suomelle ilmastotoimista ja suhtautumisesta mielenosoituksiin
-
00:05
Lapsiasiavaltuutettu: Keskustelu lasten ja nuorten mielenterveydestä jumittaa käsitteiden tasolla
-
23:38
Scholz: Saksa on toimittanut Leopard-panssarivaunut Ukrainalle – MTV seuraa sotaa
-
23:20
Yksi asia korvensi pahasti Marko Virtasta Lukon tippumisen jälkeen – näin hän kommentoi omaa suoritustaan
-
22:53
Oletko nähnyt Lahdessa kadonnutta 68-vuotiasta Tuulaa? Poliisi kaipaa havaintoja
-
22:51
Näin HIFK:n sankari kommentoi porua herättänyttä voittomaalia – "Aika varovainen sai olla"
-
22:43
Unkari on hyväksynyt Suomen Nato-jäsenyyden
-
22:27
HIFK:n voittomaalissa kiistanalainen piirre – Jukka Jalonen myönsi: "Ei varmaan olisi ollut suuri vääryys, jos olisi hylätty"
-
22:14
Mitä ihmettä? Ruotsin hiihtotähdet ällistyttivät voidekokeilullaan
-
22:04
HIFK:lta häikäisevä nousu! Lukko kesälomille – dramaattinen ratkaisu jatkoerässä
-
22:00
Elastinen opetti Joanna Kuvajalle breakdancea – katso videolta räppärin ja juontajan taidonnäytteet
-
21:57
Raskaasti aseistautunut teinityttö surmasi useita kristillisessä koulussa Nashvillessa – Biden: "On tehtävä enemmän väkivallan kitkemiseksi"
-
21:48
Ben Zyskowicziin kohdistunut hyökkäys ei ole lisännyt turvatoimia vaalityössä: "Ei pitäisi mennä ikinä yksin"
-
21:47
Lempäälässä raskas ajoneuvo jumissa, liikenne jonoutunut – MTV seurasi kelin vaikutuksia liikenteeseen
-
21:44
Helena Petäistön kolumni: Ranskalainen sirkus eli rottia ja tonnettain jätettä katukuvassa
-
21:23
Asiantuntijan Venäjä-kommentit aiheuttivat raivostusta – paikalle ilmestynyt olympiavoittaja löi kylmän kuitin: "Miksi et mainitse heitä?"
-
21:15
Israelin Netanjahu lykkää oikeusuudistuksen käsittelyä väistääkseen maata jakavan kriisin
-
21:15
Portion Boys -yhtyeen JaloTiina joutui rajun ruokamyrkytyksen kouriin – artistin äiti luki lehdestä, että hänen tyttärelleen tilattiin ambulanssi
-
21:06
Tuomas Enbuske teki hämmentävän tunnustuksen vaaliteltalla: "Naisen nännit ovat todella olleet suussani" – Hilkka Ahde vahvisti
-
21:01
Dramaattinen käänne! HIFK teki huikean nousun – Eetu Koivistoinen sai Nordiksen riemun partaalle
-
Lataa lisää