Asiantuntijat antavat vinkit, joilla voit estää kipujen ja muiden oireiden pahentumisen.
Huonosti nukkuminen on aina ikävää, mutta vajaiksi jääneillä yöunilla voi olla myös muita negatiivisia vaikutuksia keholle. Jos kärsii esimerkiksi selkäkivusta, kuukautiskivuista tai flunssasta, voivat oireet pahentua merkittävästi huonosti nukutun yön jälkeen. Oireisiin vaikuttaa kuitenkin myös nukkuma-asento.
Asennolla on väliä, sillä se vaikuttaa siihen, miten veri virtaa yönaikaan kehossa ja miten paine jakautuu kehon eri osiin. Jos oma asento nukkuessa tuntuu epämukavalta tai heräät tuntematta itsesi levänneeksi, kannattaa kokeilla asennon vaihtamista.
Närästys
Närästys tuntuu yleensä polttavana kipuna ylävatsalla tai rintalastan takana. Yleensä vaiva voi iskeä suuren aterian tai vatsaa ärsyttävien ruokien syömisen jälkeen. Jos kärsit närästyksestä, kannattaa nukkua oikealla kyljellä kädet kehon edessä. Polvet on hyvä pitää kevyesti koukussa vedettynä hiukan vatsaan päin.
Asiantuntijoiden mukaan ruokatorvi liittyy vatsaan vasemmalla puolella kehoa, jolloin oikealla kyljellä makaaminen mahdollistaa ruoan helpomman liikkumisen suolistossa. Jos ruokailu on tapahtunut myöhään illalla, voi sängynpään nostaminen muutamalla sentillä auttaa oireisiin.
Selkäkipu
Huono nukkumisasento voi pahentaa selkärangan ja . Nukkuessa täytyisi tällöin saada selkäranka mahdollisimman luonnolliseen asentoon: Kannattaa asettaa kädet eteen, ja maata toisella kyljellä koukistaen hiukan polvia. Yritä pitää lantio samassa linjassa muun vartalon kanssa, älä käperry eteenpäin.
