Aloita jooga – yli 50-vuotias hyötyy monin tavoin
Jooga sopii monille vanhemmille harrastajille. Se on kevyt tapa pitää kehoa ja mieltä kunnossa. Jooga on myös kovaa treeniä turvallisempi tapa liikkua.
Vanhemmat harrastajat hyötyvät joogasta moninaisesti. Vaikutuksia on muun muassa luihin, notkeuteen ja ahdistuneisuuden laskuun. Harrastuksen voi aloittaa osallistumalla aloittelijoiden tunnille tai yksilöohjaukselle. Joogaaminen onnistuu myös kotona.
Liikunnan hyödyt ilman kovaa rasitusta
Liikunnan harrastaminen on tärkeää, jotta ikääntyy terveellä tavalla. Liian rankka urheileminen voi kuitenkin olla liian rasittavaa keholle.
Joogaopettaja ja YogaUOnlinen toimituspäällikkö Eva Norlyk Smith sanoo, että jooga on helppo ottaa osaksi rutiineja. Joogassa tehdään voimaharjoittelua, jossa oman kehon paino toimii vastuksena. Painoja ei lisätä, jolloin loukkaantumisriskit ovat pienemmät.
Vahvistaa luita
Miamilainen joogaopettaja Melinda Atkins kertoo, että yli 50-vuotialla alkaa esiintymään osteoporoosin ensimmäisiä vaiheita ja alhaisempaa luuntiheyttä. Joogassa joutuu kannattelemaan omaa painoaan, joka auttaa luita tiheytymään ja laskee osteoporoosin riskiä.
Lisää notkeutta
Joogassa lihaksia venytellään, ja samalla notkeus lisääntyy. Tämä voi auttaa ylläpitämään laajempia liikeratoja. Iän myötä liikeradat pienentyvät. Tämä voi altistaa kaatumisille ja loukkaantumisille ja vaikuttaa päivittäisiin toimintoihin.
Laskee verenpainetta
Joogaprofessori Amy Wheeler Kalifornian valtiollisesta yliopistosta kertoo, että joogaaminen vaikutta stressiin ja verenpaineeseen ja voi auttaa vähentämään verenpainelääkitystä.
Hiljattain julkaistiin tutkimus Journal of Clinical Hypertensionissa, jossa tutkittiin joogan vaikutusta verenpaineeseen. Sellaisten tutkittavien, jotka harjoittivat joogaa kuuden tunnin ajan viikossa, verenpaine laski merkittävästi. Tutkijat arvelevat, että hidas, kontrolloitu hengittäminen laskee hermoston aktiivisuutta ja tämä laskee verenpainetta.
Pitää mielen virkeänä
Päivittäiset tai viikottaisiet joogahetket voivat vähentää stressiä. Samalla saa enemmän energiaa, elinvoimaa ja keskittymiskyky paranee.
Joogaohjaaja Larry Payne Loyola Marymountin yliopistolta sanoo, että päivittäinen joogaaminen parantaa tahdonvoimaa. Keskittyminen siirtyy äkillisitä ja nopeista nautinnoista kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Lähteet: huffingtonpost.com, aarp.org
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
18:10
Venäjä nousemassa rauhaa ylläpitävän YK:n turvallisuusneuvoston puheenjohtajaksi – maailmanpolitiikan professorin mukaan asema kuulostaa "absurdilta"
-
17:54
Henkilöauto törmäsi rekan perään Laihialla, vakavat henkilövahingot
-
17:49
Suomi täpärästi ulos palkintosijalta – Jasmin Kähärä taipui viime metreillä
-
17:42
Poliisilla liikenteen tehovalvonta viikonloppuna: Mahdollisimman paljon puhalluskokeita
-
17:35
MTV Uutiset Live otti vastaan sädehtiviä elokuvatähtiä Jussi-gaalan punaisella matolla – katso kaikki haastattelut
-
17:34
Suomi hakee kaksia MM-kisoja – "Tampere ja Turku valikoituivat parhaiksi vaihtoehdoiksi"
-
17:32
Onko suomalainen alkoholikulttuuri murroksessa? Asiantuntija: "Työelämässä ei enää hyväksytä edes vähäistä alkoholinkäyttöä"
-
17:30
Minna Haapkylä saapui punaiselle matolle nimekkään suomalaisen artistin asussa: "Hänellä on uskomaton varasto ihania asuja"
-
17:29
Näistä auto- ja liikennekysymyksistä puolueet ovat vahvimmin eri mieltä – vaalien tuloksella "varmasti merkittävä vaikutus"
-
17:21
Terveysteknologian vienti paisui uuteen ennätykseen: Osaajista huutava pula
-
17:21
Minka Kuustonen sädehti valkoisessa iltapuvussa – sama asu on nähty näyttelijän päällä aiemminkin
-
17:09
Saara Kotkaniemen ja avopuoliso Nicola Perot’n ensiesiintyminen yhdessä – odottava äiti upeana sinisessä iltapuvussa
-
17:01
Ajokiellossa ollut mies pakeni poliisia autolla Joensuussa valot sammuksissa, ajeli pitkin kevyen liikenteen väyliä kyydissään kaksi ihmistä
-
17:00
Patrik Laineen poikkeuskokeilu katkolle – NHL-suomalaistykki joutuu sivuun
-
16:52
Katso Ilkka Heiskasen ja Martti Suosalon hulvaton punaisen maton haastattelu – Heiskanen hyppäsi kuviin kesken Suosalon jututtamisen!
-
16:50
Satu Silvo saapui Jussi-gaalan punaiselle matolle upeassa luomuksessa – näyttelijällä on gaalassa kunniatehtävä
-
16:39
Oulun seudulla pelti kolissut rajusti: Nelostellä tapahtunut neljä ketjukolaria, osallisena jopa 30 ajoneuvoa
-
16:37
YK raportoi ukrainalaisten ja venäläisten sotavankien julmista teloituksista – MTV seuraa sotaa
-
16:35
Valtakunnansyyttäjä tutkii poliisin aseenkäyttöä kotihälytystehtävässä – ampui jalkaan aseen kanssa uhkaavasti käyttäytynyttä
-
16:34
Ulkomaisen työvoiman saatavuusharkinnasta pitää luopua – enemmistö MTV:n vaalikoneeseen vastanneista ehdokkaista on tätä mieltä
-
Lataa lisää