11 näppärää vinkkiä: Tee juoksemisesta nautinnollisempaa
Muutaman vinkin avulla juoksemisesta tulee entistä nautinnollisempaa.
Juokseminen on todella tehokas keino kuluttaa kaloreita. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomio muutamaa tekijään, jotta juoksemisesta saa vielä enemmän irti ja vieläpä hymyssä suin.
1. Askeleet
Juoksu helpottuu, kun otat lyhempiä askeleita. Ihanteellisessa tilanteessa askeltiheys on noin 180 askelta minuutissa. On todella syytä kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta juoksuaskelta ottaa minuutissa, sillä askeltiheyden kasvaessa myös juoksun tehokkuus paranee.
2. Katse
Erään newyorkilaisen tutkimuksen mukaan aika kului nopeammin ja tuntui helpommalta, kun juoksija kohdisti katseen tiettyyn kohteeseen lenkin aikana.
3. Kallistu
Anna painovoiman auttaa sinua ja kallistu nilkoistasi hieman eteenpäin, niin askel rullaa kuin itsestään.
4. Kengät
Hyvät kengät ovat todella tärkeä tekijä, kun on kyse juoksun mielekkyydestä. Vaihda siis lenkkarit aina tarpeen mukaan, jotta voit todella nauttia juoksemisesta.
5. Kädet
Käsiä ei kannata pitää liian jäykkänä, sillä se vie turhaa energiaa juoksusta. Anna käsien liikkua rennosti juoksun tahtiin ja juoksu tuntuu takuulla hyvältä.
6. Pätki juoksua
Jos olet menossa esimerkiksi 7 kilometrin juoksulenkille, niin lämmittele esimerkiksi ensimmäinen kilometri ja juokse sitten välillä kovempaa ja välillä rauhallisemmin. Tee juoksemisesta mielenkiintoista vaihtelemalla tahtiasi lenkin aikana.
7. Vaatetus
On hankalaa nauttia juoksemisesta, jos alushousut tai housut esimerkiksi valuvat koko ajan. Pukeudu lenkille oikein ja nautit siitä paljon enemmän.
8. Nesteytys
Juoksun aikana tulee usein hikoiltua paljon, joten kannattaa pitää huoli riittävästä nesteytyksestä. Vältyt krampeilta ja päänsäryltä, kun juot riittävästi vettä tai urheilujuomia.
9. Kilpailuhenkisyys
Juokseeko joku toinen henkilö samalla lenkkipolulla kanssasi? Jos hänen vauhtinsa on hieman nopeampi kuin sinun normaali tahti, niin yritä pysyä hänen kintereillään. Juoksu kehittyy aivan kuin itsestään, kun keksit lenkkipolulle mielenkiintoisia ”esteitä” ja tekemistä.
10. Viihtyvyys
Pitkien juoksulenkkien aikana aika saattaa käydä pitkäksi. Tämän takia onkin äärimmäisen tärkeää kuunnella hyvää musiikkia tai käydä lenkillä hyvän ystävän kanssa.
11. Lepo
Lepo on todella tärkeää, sillä tällöin keho ennättää palautua riittävästi ennen seuraavaa treeniä.
Lähde: Women's Health Magazine
Uusimmat
-
05:45
Hyvää Tove Janssonin päivää! Liput nousevat tänään ensimmäistä kertaa salkoon taiteilijan ja suomalaisen taiteen kunniaksi
-
05:35
Brasiliassa todettu yli kolme miljoonaa koronatartuntaa ja 10 000 koronakuolemaa – presidentti Bolsonaro: "meillä on puhdas omatunto"
-
05:16
Trump sorvaa Yhdysvalloissa korona-apua ohi kongressin – tukipaketista ei olla vieläkään päästy sopuun
-
04:48
Valko-Venäjällä äänestetään presidentinvaaleissa levottomissa tunnelmissa – presidentti Lukashenkan haastajien tukijoita pidätetty vaalien alla
-
00:09
Jättien kohtaaminen Mestarien liigan puolivälierissä toteutuu – Lionel Messi näytti jälleen mahtinsa, hämmästyttävä osuma tyrmäsi Napolin
-
23:56
Tämän otteluparin ykkösnimestä ei jäänyt epäselvyyttä – Bayern Münchenin supertähti teki Chelseaa vastaan mitä halusi
-
23:13
Beirutin mielenosoitukset kiihtyvät – yksi poliisi kuollut, useiden ministeriöiden tiloihin tunkeuduttu
-
22:59
Lionel Messi -näytös käynnissä dramaattisessa maalijuhlassa – Barcelona marssii kohti Mestarien liigan puolivälieriä
-
22:55
Uskomattomia lukemia! Cristiano Ronaldo on useiden tilastojen valossa Mestarien liiga -historian paras pelaaja
-
22:52
Koiran eroahdistusta voi verrata ihmisen paniikkitilaan – kova ääni tai asuntoon yllättäen saapuva ihminen saattaa aiheuttaa trauman
-
22:26
Paitsioliputus kääntyikin rangaistuspotkuksi – ratkesiko ottelupari jo alkuminuuteilla? Järisyttävässä vireessä oleva Bayern-maalitykki ei hyydy
-
22:18
Onnetar oli ovela: Loton 6 500 000 euron potti jäi saamatta - ensi viikolla tarjolla huima summa
-
21:56
Pienkone pudonnut maahan Imatran lentokentällä: Kuusi henkilöä viety sairaalaan
-
21:55
Mies ampui poliisia 46 vuotta sitten Yhdysvalloissa ja pakeni vankilasta – ammuttu poliisi ei lakannut etsimästä tekijää ja uurastus palkittiin: Ampuja eli valehenkilöllisyyden turvin
-
21:49
Barcelona pakotettu illan suurotteluun ilman keskikentän tähtikaksikkoa
-
21:49
Tiukka linja: Pohjois-Makedoniasta saapuneet matkustajat määrätään tartuntalain mukaiseen valvottuun karanteeniin, jos he eivät suostu koronatestiin Turun lentokentällä
-
21:42
Silminnäkijä kuvailee yhden ihmisen kuolemaan johtanutta traagista veneturmaa Hangossa – kilpavene lensi törmäyksen jälkeen ilmassa: "Ihmiset lamaantuivat järkytyksestä"
-
21:11
Virallista: Italian maajoukkuelegenda on Juventuksen uusi päävalmentaja
-
21:02
Jukka Hildén tuo Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmaan itsestään uuden puolen: "Olen sisimmiltäni pieni herkkä poika"