11 näppärää vinkkiä: Tee juoksemisesta nautinnollisempaa
Muutaman vinkin avulla juoksemisesta tulee entistä nautinnollisempaa.
Juokseminen on todella tehokas keino kuluttaa kaloreita. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomio muutamaa tekijään, jotta juoksemisesta saa vielä enemmän irti ja vieläpä hymyssä suin.
1. Askeleet
Juoksu helpottuu, kun otat lyhempiä askeleita. Ihanteellisessa tilanteessa askeltiheys on noin 180 askelta minuutissa. On todella syytä kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta juoksuaskelta ottaa minuutissa, sillä askeltiheyden kasvaessa myös juoksun tehokkuus paranee.
2. Katse
Erään newyorkilaisen tutkimuksen mukaan aika kului nopeammin ja tuntui helpommalta, kun juoksija kohdisti katseen tiettyyn kohteeseen lenkin aikana.
3. Kallistu
Anna painovoiman auttaa sinua ja kallistu nilkoistasi hieman eteenpäin, niin askel rullaa kuin itsestään.
4. Kengät
Hyvät kengät ovat todella tärkeä tekijä, kun on kyse juoksun mielekkyydestä. Vaihda siis lenkkarit aina tarpeen mukaan, jotta voit todella nauttia juoksemisesta.
5. Kädet
Käsiä ei kannata pitää liian jäykkänä, sillä se vie turhaa energiaa juoksusta. Anna käsien liikkua rennosti juoksun tahtiin ja juoksu tuntuu takuulla hyvältä.
6. Pätki juoksua
Jos olet menossa esimerkiksi 7 kilometrin juoksulenkille, niin lämmittele esimerkiksi ensimmäinen kilometri ja juokse sitten välillä kovempaa ja välillä rauhallisemmin. Tee juoksemisesta mielenkiintoista vaihtelemalla tahtiasi lenkin aikana.
7. Vaatetus
On hankalaa nauttia juoksemisesta, jos alushousut tai housut esimerkiksi valuvat koko ajan. Pukeudu lenkille oikein ja nautit siitä paljon enemmän.
8. Nesteytys
Juoksun aikana tulee usein hikoiltua paljon, joten kannattaa pitää huoli riittävästä nesteytyksestä. Vältyt krampeilta ja päänsäryltä, kun juot riittävästi vettä tai urheilujuomia.
9. Kilpailuhenkisyys
Juokseeko joku toinen henkilö samalla lenkkipolulla kanssasi? Jos hänen vauhtinsa on hieman nopeampi kuin sinun normaali tahti, niin yritä pysyä hänen kintereillään. Juoksu kehittyy aivan kuin itsestään, kun keksit lenkkipolulle mielenkiintoisia ”esteitä” ja tekemistä.
10. Viihtyvyys
Pitkien juoksulenkkien aikana aika saattaa käydä pitkäksi. Tämän takia onkin äärimmäisen tärkeää kuunnella hyvää musiikkia tai käydä lenkillä hyvän ystävän kanssa.
11. Lepo
Lepo on todella tärkeää, sillä tällöin keho ennättää palautua riittävästi ennen seuraavaa treeniä.
Lähde: Women's Health Magazine
Uusimmat
-
08:21
Junaliikenteessä häiriö Lahden, Keravan ja Riihimäen välillä – syynä ratajärjestelmävika
-
08:18
Kampaaja julkaisi asiakkaansa selfien kampaamokäynnin jälkeen, mutta ero alkuperäiseen kuvaan oli huomattava – "Niin sopimatonta"
-
08:09
NHL:n supertähti taituroi jälleen häikäisevän osuman – Jesse Puljujärven reaktio kertoo kaiken huimasta suorituksesta
-
08:02
USA: Venäjällä nyt enemmän joukkoja Ukrainan rajalla kuin Krimin miehityksen aikaan
-
07:51
Yrittäjien luottamus eläkejärjestelmään horjuu – Mikael Pentikäinen kertoo, mitä asialle pitäisi tehdä
-
07:50
Tutkimus: Suomessa on huomattavasti enemmän toimeentulon saajia kuin Ruotsissa – Suomessa tuki on korkeampi ja saavutettavampi
-
07:49
Sateet kastelevat pian lähes koko Suomen, mutta yhdellä alueella lähennellään viikonloppuna jopa 20 astetta – katso 5 vuorokauden ennuste!
-
07:47
NHL:n yön suomalaiset: Patrik Laine menetti malttinsa – Jesse Puljujärvi ja Mikael Granlund tehoilivat
-
07:38
Emil Hallberg hempeässä kuvassa kultansa kanssa – ottivat seuraavan askeleen suhteessaan
-
07:30
Entinen Yhdysvaltain varapresidentti Walter Mondale on kuollut 93-vuotiaana
-
07:15
Energiajuomien suurkulutuksella järkyttävät seuraukset 21-vuotiaalle – "Aivan liian helposti nuorten saatavilla"
-
07:11
Lemmikkibuumi sai liikkeelle huijarit: Ostaja ehti pulittaa varausmaksun söpöstä pystykorvasta, jota ei ollutkaan – "Halusin todella sen pennun"
-
07:08
HIFK:ta uhkaa raskas menetys – tähtipuolustajan polvi kolahti ilkeästi SM-liigan pudotuspeleissä
-
07:05
Egyptissä järjestettyjen kauneuskisojen turvajärjestelyt pettivät – suomalaismissi kertoo tapahtumista: "He elivät ajatuksella, ettei koronatilannetta ole maassa"
-
07:00
Väkivalta toimittajia kohtaan kaksinkertaistunut Euroopassa – Suomi sananvapauden mallimaita, vaikka vihapuhe ei anna aihetta tyytyväisyyteen
-
06:55
Oho: Sadat puolialastomat juhlijat kokoontuivat Venäjällä rinteeseen – katso villi video
-
06:48
Saksassa CDU:n johto tukee Armin Laschetia kristillisdemokraattien liittokansleriehdokkaaksi – äänestyksessä murskalukemat
-
06:45
Konkaritähti Patrick Marleau teki uskomatonta NHL-historiaa!
-
06:31
Mitä Euroopan lääkevirasto sanoo Johnson & Johnsonin koronarokotteen turvallisuudesta? Lausuntoa odotetaan tänään
-
06:29
Näin karua on jälki, kun pakettiautoon lastataan ensin lähes tonni betonia, sitten lipsuillaan kuorman sitomisessa ja lopuksi ajetaan päin seinää
-
Lataa lisää