11 näppärää vinkkiä: Tee juoksemisesta nautinnollisempaa
Muutaman vinkin avulla juoksemisesta tulee entistä nautinnollisempaa.
Juokseminen on todella tehokas keino kuluttaa kaloreita. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomio muutamaa tekijään, jotta juoksemisesta saa vielä enemmän irti ja vieläpä hymyssä suin.
1. Askeleet
Juoksu helpottuu, kun otat lyhempiä askeleita. Ihanteellisessa tilanteessa askeltiheys on noin 180 askelta minuutissa. On todella syytä kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta juoksuaskelta ottaa minuutissa, sillä askeltiheyden kasvaessa myös juoksun tehokkuus paranee.
2. Katse
Erään newyorkilaisen tutkimuksen mukaan aika kului nopeammin ja tuntui helpommalta, kun juoksija kohdisti katseen tiettyyn kohteeseen lenkin aikana.
3. Kallistu
Anna painovoiman auttaa sinua ja kallistu nilkoistasi hieman eteenpäin, niin askel rullaa kuin itsestään.
4. Kengät
Hyvät kengät ovat todella tärkeä tekijä, kun on kyse juoksun mielekkyydestä. Vaihda siis lenkkarit aina tarpeen mukaan, jotta voit todella nauttia juoksemisesta.
5. Kädet
Käsiä ei kannata pitää liian jäykkänä, sillä se vie turhaa energiaa juoksusta. Anna käsien liikkua rennosti juoksun tahtiin ja juoksu tuntuu takuulla hyvältä.
6. Pätki juoksua
Jos olet menossa esimerkiksi 7 kilometrin juoksulenkille, niin lämmittele esimerkiksi ensimmäinen kilometri ja juokse sitten välillä kovempaa ja välillä rauhallisemmin. Tee juoksemisesta mielenkiintoista vaihtelemalla tahtiasi lenkin aikana.
7. Vaatetus
On hankalaa nauttia juoksemisesta, jos alushousut tai housut esimerkiksi valuvat koko ajan. Pukeudu lenkille oikein ja nautit siitä paljon enemmän.
8. Nesteytys
Juoksun aikana tulee usein hikoiltua paljon, joten kannattaa pitää huoli riittävästä nesteytyksestä. Vältyt krampeilta ja päänsäryltä, kun juot riittävästi vettä tai urheilujuomia.
9. Kilpailuhenkisyys
Juokseeko joku toinen henkilö samalla lenkkipolulla kanssasi? Jos hänen vauhtinsa on hieman nopeampi kuin sinun normaali tahti, niin yritä pysyä hänen kintereillään. Juoksu kehittyy aivan kuin itsestään, kun keksit lenkkipolulle mielenkiintoisia ”esteitä” ja tekemistä.
10. Viihtyvyys
Pitkien juoksulenkkien aikana aika saattaa käydä pitkäksi. Tämän takia onkin äärimmäisen tärkeää kuunnella hyvää musiikkia tai käydä lenkillä hyvän ystävän kanssa.
11. Lepo
Lepo on todella tärkeää, sillä tällöin keho ennättää palautua riittävästi ennen seuraavaa treeniä.
Lähde: Women's Health Magazine
Uusimmat
-
10:10
Ruotsin turvallisuuspoliisilla on lista ihmisistä, jotka voidaan karkottaa maasta kurdijärjestö PKK:n yhteyksien takia
-
09:45
Tulkitseeko Turkki eri tavalla yhteisymmärrysasiakirjaa? Nämä yksityiskohdat herättävät kysymyksiä
-
09:45
Stoltenberg vahvistaa Suomen ja Ruotsin saavan kutsun Naton jäseniksi jo Madridissa
-
09:38
Ukkosia vyöryy Suomeen – katso, missä jyrisee!
-
09:31
Krokotiili ei tiennyt, mikä siihen iski – Kai hätisti hirmun tiehensä paistinpannulla
-
09:05
Khloé Kardashian täytti 38 vuotta – Kim Kardashian onnitteli tunteikkaasti pikkusiskoaan
-
08:54
Serena Williams tylysti ulos Wimbledonista – ura jatkumassa?
-
08:51
Ruotsalainen kurdikansanedustaja pettyi: "Ruotsi antoi periksi islamilaiselle diktatuurille"
-
08:28
Jäätelötehtaan Heikin nokkela niksi: Näin jäätelö ei sula matkalla kaupasta kotiin – kylmälaukkua ei tarvita!
-
08:24
Tenniksen paha poika sylkäisi päin katsojaa Wimbledonissa – puolusteli temppuaan räikein kommentein
-
08:02
Travis Barkerin ja Kourtney Kardashianin häillä hurja hintalappu – tästä kaikesta summa koostuu
-
08:02
Travis Barker kiidätettiin sairaalaan – vaimo Kourtney Kardashian oli miehensä tukena
-
07:44
Rattijuoppo ajoi asuintalon seinään Paimiossa
-
07:18
Harrin helppo ohje: "Resepti elämäsi parhaaseen ceasarsalaattiin"
-
07:17
Kommentti: Tästä syystä Teemu Pukin on lähdettävä Norwichista nyt – kovat keinot käyttöön
-
06:58
Näin Lauri Markkanen muuttaa Susijengin pelaamista – "Saa nähdä mikä on vastaus"
-
06:37
Näin presidentti Joe Biden onnitteli Twitterissä Suomea, Ruotsia ja Turkkia sovun löytämisestä
-
06:30
Tiesitkö? Simppeli kikka helpottaa jääpalapussin käyttöä, eivätkä sormetkaan palellu räpeltämisestä
-
06:29
Bulgaria häätää 70 Venäjän suurlähetystön työntekijää vakoiluepäilyjen takia – MTV seuraa sotaa hetki hetkeltä
-
06:28
"Meitä ei voi hiljentää" – mikä on Pride ja mihin sitä tarvitaan?
-
Lataa lisää