10 tehoruokaa lihaksille ja aineenvaihduntaan
Banaania on hehkutettu urheilijan parhaaksi evääksi, sillä se sisältää muun muassa runsaasti lihasten aineenvaihdunnalle tärkeää kaliumia.
Kalium säätelee muun muassa lihasten ja hermojen toimintoja, ja sillä on elintärkeä tehtävä solujen aineenvaihdunnassa yhdessä natriumin kanssa. Kaliumin tärkein tehtävä on happo-emästasapainon säätely.
Kaliumia saa runsaasti muun muassa maitotuotteista sekä perunasta ja banaanista. Varsinaisesta kaliuminpuutteesta kärsivät vain harvat ihmiset, sillä normaali ruokavalio riittää useimmiten takaamaan tarvittavan kaliumin saannin. Kalium on tärkeä sydänlihaksen normaalille toiminnalle: puutos tai ylimäärä aiheuttaa sydänlihaksen, lihasten ja hermoston toiminnan häiriöitä.
Yhdessä banaanissa kaliumia on noin 422 milligrammaa. Päivittäinen kaliumintarve aikuisella naisella on noin 3100 mg/vuorokausi ja miehillä 3500 mg/vuorokausi. (Fineli)
Kaipaatko kaliumia? Suosi näitä:
1. Peruna. Yhdessä perunassa on noin 751 milligrammaa kaliumia
2. Kirsikkamehu. Tutkimusten mukaan happaman kirsikkamehun juominen urheilusuorituksen jälkeen voi helpottaa palautumista. Kirsikkamehun kerrotaan myös lievittävän lihasvaurioita ja –kipuja.
3. Vihreät vihannekset. Runsaan kaliumpitoisuutensa lisäksi vihreät vihannekset pitävät sisällään myös tärkeitä vitamiineja, jotka auttavat lihasten palautumisessa.
4. Pavut. Valkoisissa pavuissa kaliumia on jopa 1189 milligrammaa per 2,5 desilitraa
5. Taatelit. Yhdessä taatelissa on jopa 167 milligrammaa kaliumia.
6. Punajuuri. Nitraattipitoinen punajuuri on urheilijoiden keskuudessa erittäin suosittu palautumisherkku.
7. Tomaattikastike. Purkillinen tomaattikastiketta sisältää yli 800 milligrammaa kaliumia
8. Avokado. Yhdessä avokadossa on tuplasti enemmän kaliumia kuin banaanissa. Siis noin 975 milligrammaa
9. Inkivääri. Tuore inkivääri on mainio lääke liikunnan aiheuttamiin lihaskipuihin.
10. Omena. Tutkimusten mukaan omenien sisältämä flavonoidi kversetiini voi parantaa energia-aineenvaihduntaa ja lisätä kestävyyttä.
(MTV3)
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
17:18
Presidentti Putinin vierailu kokoaa ainakin neljä mielenosoitusta Helsinkiin – poliisi varautunut apuvoimilla muualta Suomesta
-
17:04
Italian pääministeri Giuseppe Conte tarjoutuu eroamaan
-
17:04
Vesa Keskinen haluaa ostaa 134 metriä korkean tornin Turusta – raottaa nyt MTV:lle salaperäisyyden viittaa: "Minussa elää edelleen pieni pojan viikari"
-
17:02
MTV:n kysely: Joka toinen suomalainen siirtäisi kauppojen rahapeliautomaatit valvottuihin tiloihin - "Kauppareissulla voi mättää rahaa peleihin, eikä se pysy kaikilla hallinnassa"
-
16:51
Patrick, 21, katosi mystisesti Viron-laivalta – nähty viimeksi Silja Europan yökerhossa: "Läheisille on herännyt huoli"
-
16:46
Kahden naisen riita päättyi käsirysyyn leikkipuistossa Vantaalla – tappelu sai alkunsa koirasta
-
16:43
Ihmisille vaarallinen nelikymmenpäinen nautalauma vaeltaa vapaana Laukaassa – paras neuvo on pysytellä niistä kaukana: "Ne eivät ole enää ihmisen hallittavissa"
-
16:41
Eva Wahlströmillä kolmen ottelun sopimus Yhdysvaltoihin: "Yksi on todella iso"
-
16:38
Estääkö uusi opetussuunnitelma oppimisen? Koulujen uudet metodit eivät miellytä kaikkia – "On reilua myöntää, että ylilyöntejä on varmaankin tapahtunut"
-
16:29
Kaksi miestä sai tuomiot silmittömästä väkivallasta Helsingissä – yksitysasunnossa pahoinpidelty uhri oli sidottuna WC:n lattialla tanko peräaukossa
-
16:24
Poliisi ampui kuoliaaksi Brasilian bussikaapparin – panttivangit selvisivät ehjin nahoin
-
16:24
Meklari tunaroi kaikkien aikojen Porsche-huutokaupan – yleisö nauroi ja buuasi: "Uskottavuus koki valtavan kolauksen"
-
16:20
Historiallinen veto tanskalaispankilta: Äveriäät asiakkaat joutuvat maksamaan talletuksistaan pankille
-
16:19
Valioliigan ex-huippupelaaja varmana: "Pukki tekee 20–25 maalia"
-
16:14
Välit kuumenevat Love Islandilla – tuore pari ei malta pitää näppejään erossa toisistaan
-
15:55
Oletko nähnyt Siniä? 15-vuotias tyttö ei ole palannut kotiinsa, poliisi pyytää apua
-
15:47
Poliisi pettynyt Blockfestiin: "Onko tarkoituksenmukaista, että Tampereella järjestetään Pohjoismaiden suurimpana huumefestivaalina tunnettu tapahtuma?"
-
15:35
Alle 15-vuotias poika nappasi alleen sukulaisensa henkilöauton – mutka tiessä teki teinin luvattomasta ajomatkasta lopun
-
15:22
Missä on kadonnut Saga? Poliisi pyytää havaintoja 17-vuotiaasta tytöstä
-
15:17
Nämä parit muodostuivat ensimmäisessä Love Island Suomi -jaksossa – ketkä heistä löytävät toisistaan rakkauden?
-
Lataa lisää