10 käytännöllistä vinkkiä: Näin helpotat stressiä
Vaikka joulun pyhät ovat toisille rauhoittumisen aikaa, aiheuttavat lukuisat tavoitteet ja tehtävät muutaman päivän aikana monelle aikamoisen stressin. Oikeilla vinkeillä stressiä voi kuitenkin helpottaa yllättävän nopeasti.
Jos joulu jätti jälkeensä stressin, ei sitä suinkaan kannata hävetä tai sivuuttaa. Pyhien jälkeen jokaisen olisi hyvä keskittyä omaan hyvinvointiin ja pyrkiä tekemään arjesta asteen verran stressittömämpää yksinkertaisilla kikoilla.
Ota ilo irti valoisasta ajasta
Luonnonvalo tehostaa hyvän olon hormonin, serotoniinin tuotantoa elimistössä ja vähentää samalla stressiä. Tästä syystä pyhäpäivinä luonnonvalosta kannattaa ottaa kaikki mahdollinen irti, sillävaloisat päivät voivat auttaa jaksamaan arkea ja pimeämpiä päiviä helpommin.
Panosta kävelylenkkeihin
Kävelylenkkien terveyshyödyt ovat ravinto- ja hyvinvointispesialisti Ann Kulzen mukaan kiistattomat. Spesialisti kehottaakin kävelemään päivittäin vähintään puoli tuntia, sillä jo lyhyet kävelylenkit vähentävät ahdistuksen tunnetta ja parantavat unta.
Kuuntele mielimusiikkiasi
Kun ahdistavat tunteet valtaavat tilaa mielessä, voi oman suosikkimusiikin kuunteleminen auttaa stressin helpottamiseen. Marylandin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan oman mielimusiikin kuunteleminen rentouttaa verisuonia ja tehostaa verenkierto. Siten oma suosikkimusiikki voi rentouttaa mielen lisäksi myös kehoa.
Etsi oikea akupiste
Pehmeää kohtaa kädessä peukalon ja etusormen välissä kutsutaan kiinalaisessa lääketieteessä Hoku-pisteeksi. Painamalla Hoku-pistettä tiukasti 30 sekunnin ajan, uskotaan, että ylävartalon stressi lieventyy.
Opettele sanomaan ei
Etenkin joulun pyhien aikaan useimmille tekemistä riittäisi vaikka muille jakaa. Lukuisat tavoitteet lomien aikaan saattavat kostautua lomastressinä ja tästä syystä psykologi George Pratt kehottaakin jokaista kieltäytymään ainakin kerran jostakin tehtävästä pyhien aikana oman hyvinvoinnin ja stressittömämmän loman nimessä.
Panosta nauramiseen
Nauraminen vähentää stressihormonien määrää elimistössä. Tästä syystä etenkin lomalla on syytä kiinnittää huomiota siihen, ettei aikataulu ole liian tiukka, ja aikaa löytyy myös rentoutumiselle ja nauramiselle.
Älä tavoittele täydellisyyttä
Perheasioihin erikoistunut asiantuntija Donna Schempp kehottaa etenkin lomien aikaan unohtamaan täydellisyyden tavoittelun. Kun itselleen antaa luvan suoriutua pakollisista velvollisuuksista vähemmän täydellisesti, jää enemmän aikaa ja tilaa nauttia hetkestä.
Urheile
Vaikka pyhien aikaan mielessä ei ensimmäisenä olisi urheileminen, voi juuri liikunta auttaa välttämään lomastressin. Tutkimusten mukaan liikunnan positiiviset vaikutukset mielialaan voivat kestää jopa 12 tuntia suorituksen jälkeen.
Vältä aikatauluja
Loma on mitä oivallisinta aikaa sille, että aikaa voi pyhittää jollekin muulle kuin tiukkojen aikataulujen noudattamiselle. Varaamalla kalenterista jo etukäteen aikaa omalle ajalle voi taata sen, että suunnitelmassa on helpompi pitäytyä.
Pidä ajatuksesi positiivisina
Pyhien aikaan stressi voi kasautua suurien tavoitteiden vuoksi, mutta stressiä vastaan voi taistella myös ajatuksen tasolla. Ajattelemalla positiivisesti elimistön stressitasot lievenevät ja vapaapäivistä nauttiminen helpottuu
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
23:53
Nuoret Leijonat joutui todella ahtaalle – voitto Tshekistä irtosi pisimmällä mahdollisella kaavalla
-
23:41
Vuoristorataturmassa loukkaantui yli 30 Saksassa
-
23:27
Venäjän sotakoneet lentäneet jo kolmesti tällä viikolla Alaskan ilmapuolustuksen alueella – MTV seuraa sotaa
-
23:14
"Ensi talvena palaa paljon puuta" – peittoaako perinteinen takka suomalaisten koteja valloittaneen ilmalämpöpumpun?
-
22:57
"Beethoven sopii kadullekin" – pakettiautolla raahattu konserttiflyygeli ja viulu soivat Helsingin ydinkeskustassa
-
22:41
MM-kultaa Eugenessa heittänyt keihästähti hakattiin kotimaassaan sairaalakuntoon
-
22:20
HJK:n Perparim Hetemaj kääntää katseet tulivoimaiseen tanskalaisnippuun – "Tavoite on Eurooppa-liiga"
-
21:55
YK:n Guterres pyytää Venäjää ja Ukrainaa lopettamaan sotimisen Zaporizhzhjan alueella
-
21:45
Postin käyttämä Neonomics kerää tilitietoja asiakkailtaan – miksi? Näin yritys vastaa
-
21:15
Fortum kertoo tarjonneensa Meri-Porin voimalaa seuraavan tehoreservikauden kilpailutukseen
-
21:13
"Tiukka tilanne tulossa ensi talvena", ennakoi Fingrid – ministeri Lintilän mukaan osa sähkön tehoreservistä voitaisiin ottaa käyttöön
-
21:07
Junat Helsingin ja Joensuun välillä myöhästelivät järjestelmävian vuoksi
-
20:53
HJK tyylitellen jatkoon – lohkopaikka Euroopasta varmistui
-
20:22
Alapään tuoksua tupsutellaan nyt iholle – tämä ilmiö puhuttaa TikTokissa
-
20:20
Viron hallitus rajoittaa venäläisten maahantuloa
-
20:17
Valtavat jonot Flow-festivaalin rannekkeenvaihtopisteille, osa ei saanut vaihdettua ranneketta ollenkaan – "Hallittu kaaos"
-
20:13
Matti Mattsson karsiutui sivulajinsa EM-finaalista
-
19:47
NHL-seuralta synkkä uutinen: tähtimaalivahti sivussa koko ensi kauden
-
19:08
Suru-uutinen: Ruotsin jalkapallomaajoukkueen entinen kapteeni on kuollut
-
19:01
Gorillan sulava sisääntulo yllätti Tinan eläintarhassa – näin eläin näytti, kuka on pomo: "Jäädyin täysin"
-
Lataa lisää