10 käytännöllistä vinkkiä: Näin helpotat stressiä
Vaikka joulun pyhät ovat toisille rauhoittumisen aikaa, aiheuttavat lukuisat tavoitteet ja tehtävät muutaman päivän aikana monelle aikamoisen stressin. Oikeilla vinkeillä stressiä voi kuitenkin helpottaa yllättävän nopeasti.
Jos joulu jätti jälkeensä stressin, ei sitä suinkaan kannata hävetä tai sivuuttaa. Pyhien jälkeen jokaisen olisi hyvä keskittyä omaan hyvinvointiin ja pyrkiä tekemään arjesta asteen verran stressittömämpää yksinkertaisilla kikoilla.
Ota ilo irti valoisasta ajasta
Luonnonvalo tehostaa hyvän olon hormonin, serotoniinin tuotantoa elimistössä ja vähentää samalla stressiä. Tästä syystä pyhäpäivinä luonnonvalosta kannattaa ottaa kaikki mahdollinen irti, sillävaloisat päivät voivat auttaa jaksamaan arkea ja pimeämpiä päiviä helpommin.
Panosta kävelylenkkeihin
Kävelylenkkien terveyshyödyt ovat ravinto- ja hyvinvointispesialisti Ann Kulzen mukaan kiistattomat. Spesialisti kehottaakin kävelemään päivittäin vähintään puoli tuntia, sillä jo lyhyet kävelylenkit vähentävät ahdistuksen tunnetta ja parantavat unta.
Kuuntele mielimusiikkiasi
Kun ahdistavat tunteet valtaavat tilaa mielessä, voi oman suosikkimusiikin kuunteleminen auttaa stressin helpottamiseen. Marylandin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan oman mielimusiikin kuunteleminen rentouttaa verisuonia ja tehostaa verenkierto. Siten oma suosikkimusiikki voi rentouttaa mielen lisäksi myös kehoa.
Etsi oikea akupiste
Pehmeää kohtaa kädessä peukalon ja etusormen välissä kutsutaan kiinalaisessa lääketieteessä Hoku-pisteeksi. Painamalla Hoku-pistettä tiukasti 30 sekunnin ajan, uskotaan, että ylävartalon stressi lieventyy.
Opettele sanomaan ei
Etenkin joulun pyhien aikaan useimmille tekemistä riittäisi vaikka muille jakaa. Lukuisat tavoitteet lomien aikaan saattavat kostautua lomastressinä ja tästä syystä psykologi George Pratt kehottaakin jokaista kieltäytymään ainakin kerran jostakin tehtävästä pyhien aikana oman hyvinvoinnin ja stressittömämmän loman nimessä.
Panosta nauramiseen
Nauraminen vähentää stressihormonien määrää elimistössä. Tästä syystä etenkin lomalla on syytä kiinnittää huomiota siihen, ettei aikataulu ole liian tiukka, ja aikaa löytyy myös rentoutumiselle ja nauramiselle.
Älä tavoittele täydellisyyttä
Perheasioihin erikoistunut asiantuntija Donna Schempp kehottaa etenkin lomien aikaan unohtamaan täydellisyyden tavoittelun. Kun itselleen antaa luvan suoriutua pakollisista velvollisuuksista vähemmän täydellisesti, jää enemmän aikaa ja tilaa nauttia hetkestä.
Urheile
Vaikka pyhien aikaan mielessä ei ensimmäisenä olisi urheileminen, voi juuri liikunta auttaa välttämään lomastressin. Tutkimusten mukaan liikunnan positiiviset vaikutukset mielialaan voivat kestää jopa 12 tuntia suorituksen jälkeen.
Vältä aikatauluja
Loma on mitä oivallisinta aikaa sille, että aikaa voi pyhittää jollekin muulle kuin tiukkojen aikataulujen noudattamiselle. Varaamalla kalenterista jo etukäteen aikaa omalle ajalle voi taata sen, että suunnitelmassa on helpompi pitäytyä.
Pidä ajatuksesi positiivisina
Pyhien aikaan stressi voi kasautua suurien tavoitteiden vuoksi, mutta stressiä vastaan voi taistella myös ajatuksen tasolla. Ajattelemalla positiivisesti elimistön stressitasot lievenevät ja vapaapäivistä nauttiminen helpottuu
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
07:11
Nukutko huonosti? Tutkimus vahvistaa tuhoisan vaikutuksen – altistaa kansantaudille
-
07:03
Latviassa korona on pysynyt kurissa, vaikka muun Euroopan tautitapaukset kasvavat – kysyimme, mitä koronaihmeen takaa löytyy
-
07:00
KHL:n suomalainen sensaatioketju saa vuolasta suitsutusta päävalmentajalta: "Tulos oli välittömästi kova"
-
06:48
Kävijäennätykset paukkuivat: Moni suomalainen kävi kesällä ensimmäistä kertaa Pohjois-Suomessa ja yllättyi – "Täällä on muutakin kuin hotelli ja hiihtohissi"
-
06:45
Huippusiirrolle sinetti! Tähtihyökkääjä Luis Suarez siirtyy Atletico Madridiin
-
06:45
Pohjois-Korea ampui aluevesillään eteläkorealaisen kalastusvirkamiehen
-
06:41
Karu ilmiö on nostanut päätään viime vuosina: Lasten välinen väkivalta leviää nettiin – lapsiasiavaltuutettu kehottaa vanhempia puuttumaan: "Siinä ei ole mitään siistiä"
-
06:30
Kommentti: Englannissa maaleja mättävä suomalaishyökkääjä kuuluisi jo nyt Huuhkajiin, mutta Markku Kanerva vaatii pelaajiltaan määrätyn polun kulkemista
-
06:28
Aiotko ostaa tämän uutuuskonsolin? Valmistajakin sekoili nimen kanssa – älä hanki vahingossa vanhaa mallia!
-
06:22
Järkyttyneet kihniöläiset kertovat taposta epäillystä pariskunnasta, jotka ovat pikkulapsen vanhempia: "Selkäpiitä vihloi, kun ambulanssihelikopteri laskeutui pellolle"
-
06:16
Poliisia ammuttu mielenosoituksessa Yhdysvalloissa – mielenosoitukset liittyvät Breonna Taylorin kuolemaan
-
06:15
Miro Heiskasella onnea ja epäonnea, Dallas koki tylyn tappion – Tampa Bayn supertähti palasi räväkästi kaukaloon
-
06:12
Kätilö varasti erittäin vaarallista fentanyyliä synnytyssaleista Kuopiossa – selvisi sakoilla, ei menettänyt ammattiaan
-
05:57
Ex-tallikaveri heitti Kimi Räikkös -kommentin Lewis Hamiltonista – lataa näkemyksen, joka voi yllättää monet
-
05:53
Pikkukylän yhteisö koki kovan kolauksen: Nuorisobussista varastettiin tavaraa 10 000 euron edestä – "Karmea näky, kaikki lähti, mitä irti sai"
-
05:44
Biden: Naisten oikeudet ovat vaarassa, jos korkeimpaan oikeuteen nimitetään Trumpin ehdokas
-
05:44
Kikka kuin taikurilla: Mestarien liigan karsinnoissa rävähti henkeäsalpaava lisäajan maali
-
05:38
Trump haluaa varmistaa tuomarinimityksen, koska uskoo vaalituloskiistan päätyvän korkeimpaan oikeuteen – ei suostu sitoutumaan rauhalliseen vallanvaihtoon
-
05:32
Matkustaminen Virosta ja Ruotsista on vaikeutumassa – hallituksen on määrä päättää uusista matkustusrajoituksista
-
05:30
Hurjia väitteitä NHL:n vaietusta puolesta: "Joka ikinen pelaaja käytti" – entinen HIFK-tähti tunsi itsensä supermieheksi
-
Lataa lisää