Haluatko viikossa kohti parempaa kesäkuntoa? Toimi näin!
Juo enemmän vettä
Vesi on välttämätöntä ja erityisen tärkeää laihtumisesta haaveilevalle. Voit maustaa vettä esimerkiksi sitruunalla tai kurkulla.
Älä juo pelkkää vettä
Vaikka vedenjuonnista tulee huolehtia, juo myös muuta. Jos suunnittelet puhdistuskuuria, jossa joisit pelkkää vettä tai mehua, joudut taatusti mielitekojen piinaamaksi ja repsahdat helposti epäterveellisiin ruokiin.
Vähennä suolaa
Suurin osa suomalaisista saa liikaa suolaa. Suola puolestaan aiheuttaa turvotusta. Vältä siis suolaisia ruokia äläkä lisää suolaa valmiin annoksen päälle.
Älä luovu kokonaan tietyistä ruoka-aineryhmistä
Täysi kieltäytyminen esimerkiksi gluteenista tai sokerista ei ole tarpeen, sillä kun jätät jotain pois ruokavaliosta kokonaan, tulet helposti korvanneeksi sen jollain muulla. Luota mieluummin kohtuuteen.
Lisää kuidunsaantia
Suosi runsaskuituisia täysjyväviljatuotteita ja kasviksia. Kuitua saat niin parsakaalista kuin paprikastakin. Kuitu pitää nälkää ja edesauttaa ruoansulatusta.
Älä tartu pillereihin
Laihdutuspillerit ja -jauheet eivät tuo toivottua lopputulosta.
Tarkkaile annoskokoja
Annoskoot ovat kriittinen asia, kun kyse on laihdutuksesta. Annoskoot karkaavat helposti käsistä, joten tarkkaile, kuinka paljon ruokaa lautasellesi otat.
Älä keskity pelkkiin kaloreihin
Etenkin ravintoloiden listoilla vähäkaloriset tuotteet saattavat olla täynnä suolaa, jolloin niitä kannattaa vältellä. Muista myös, ettei energiansaantia pidä vetää liian minimiin. Sopiva laihdutustahti on 0,5–1 kiloa viikossa.
Ole positiivinen
Mielen voimaa ei kannata väheksyä. Positiivinen ajattelu auttaa motivoitumaan painonpudotukseen.