Varmista hyvät yöunet – syö näitä iltapalaksi

munakokkeli,-voileipä-uni
Pidä huoli ettei suuhun eksy illalla enää mitään piristäviä ruokia. Shutterstock

Muutamat ruoka-aineiden yhdistelmät auttavat saavuttamaan täydelliset yöunet.

Juuri ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä ruokia, jotka sisältävät tryptofaania. Tryptofaani on yksi luonnon aminohapoista. Kyseinen aminohappo on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Serotiini ja melatoniini on yhdistetty hyviin yöuniin.

Ennen nukkumaanmenoa kannattaa yhdistellä ruoka-aineita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja sekä kalsiumia.

Toimivia vaihtoehtoja:

– Maito ja juusto

– Kala, kana ja liha

– Täysjyvää, kuten esimerkiksi muroja ja maitoa

– Munakokkeli

– Myslillä koristeltua jogurttia

– Omenasiivua juuston kera

Vältä

Kannattaa kuitenkin välttää esimerkiksi mausteisia ruokia, alkoholia, sokereita ja kofeiinia sisältäviä tuotteita ennen nukkumaanmenoa, sillä he heikentävät unenlaatua. Älä myöskään juo liikaa nesteitä, ettet vaan joudu juoksemaan vessassa pitkin yötä.

Makuja-sivuston Facebook-fanina luet ensimmäisenä keittiömaailman kuumimmat uutiset, saat ruokablogaajien sekä huippukokkien reseptit ja voit osallistua herkullisiin kilpailuihin! 

Lähde: Lifescript 

Lue myös:

    Parhaat ruokaohjelmat

    • card_kaappaus_keittiossa
      Kaappaus keittiössä

      Huippukokki Kari ‘Kape’ Aihinen rientää suomalaisten kotikokkien avuksi. Nirsoilu, napostelu ja liian yksipuoliset ruokavaliot jäävät historiaan, kun Kape palauttaa keittiöihin tekemisen ilon sekä tuo lautasille värejä ja terveellisiä, maukkaita ruokia. Tehdään keittiöstä taas kodin paras paikka!