Luonnon omat unilääkkeet auttavat nukahtamaan ja parantavat unta – kokoa iltapalasi näistä aineksista!
Jos haluat nukkua paremmin, ei ole aivan sama mitä laitat suuhusi. Esimerkiksi liian täysi vatsa tai alkoholia sisältävä yömyssy eivät vastoin yleistä luuloa auta sinua nukkumaan paremmin, vaan häiritsevät unta.
Nämä luonnolliset unilääkkeet ovat loistava osa iltapalaa.
Melatoniini on kehossa luontaisesti esiintyvä hormoni, jota kutsutaan myös pimeähormoniksi – se auttaa sinua nukahtamaan ja sitä voi ostaa myös apteekista, jos nukahtamisongelmat vaivaavat.
Kirsikka on ainoa ruoka-aine, jossa on melatoniinia luonnostaan. Sisällytä sitä siis iltapalaasi, jos haluat nukkua hyvin.
Lämmin maito on uniruokien klassikko, eikä se ole sitä ilman syytä – maito sisältää tryptofaania, josta puolestaan muodostuu aivoissa edellä mainittua melatoniinia ja serotoniinia. Serotoniini on vaikuttaa mielen hyvinvointiin, mutta myös unen laatuun.
Hiilihydraatit auttavat nukkumaan paremmin, mutta se ei kuitenkaan tarkoita paketillista keksejä tai pasta carbonara -annosta.
Valitse hitaita hiilihydraatteja kevyessä muodossa, esimerkiksi puuro on loistava valinta.
Banaanissa on runsaasti magnesiumia, joka vaikuttaa muun muassa lihasten rentoutumiseen. Lisäksi banaanit sisältävät hiilihydraatteja, mikä on myös hyväksi unelle.