11 terveellistä ruoka-ainetta, jotka pitävät olon kylläisenä pitkään – nämä jokaisen laihduttajan tulisi ottaa ruokavalioonsa!

1. Hedelmät

Asiantuntijan mukaan ihmiset pelkäävät turhaan hedelmien sisältämää luonnollista sokeria. Hedelmät sisältävät enimmäkseen vettä ja paljon kuituja, ja nämä asiat tekevätkin hedelmistä terveyden kannalta täydellisen purtavan.

2. Kananmunat

Sen lisäksi, että kananmunat ovat runsasproteiinisia ja pitävät sen vuoksi hyvin nälkää, ne ovat ravitsemuksellisesti mitä parhainta syötävää. Kananmunat sisältävät nimittäin joukon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka myöskin näyttelevät tärkeää roolia kylläisyydestä puhuttaessa.

3. Kala, kana, liha ja tofu

Kala on kevyttä, mutta täyttävää ruokaa.Shutterstock

Proteiinipitoiset ruoat pitävät hyvin nälkää, ja juuri tästä syystä proteiinia tulisikin ujuttaa jokaiselle aterialle. Terveyden kannalta olisi parempi vähentää punaisen lihan kulutusta ja keskittyä sen sijaan kalapitoisten aterioiden nauttimiseen.

4. Perunat

Peruna sisältää pasta ja riisiä vähemmän energiaa, mutta huomattavasti enemmän kuitua, proteiinia ja ravintoaineita, kuten C-vitamiinia. Perunalla täytät vatsasi pitkäksi aikaa pienellä energiamäärällä.

5. Avokado

Vaikka avokado sisältää enemmän energiaa kuin monet muut hedelmät, se sisältää runsaasti ravintoaineita ja hyviä rasvoja, joilla on positiivinen vaikutus kylläisyyden kannalta. Lisää avokadoa rohkeasti salaattien ja smoothieiden joukkoon.

6. Palkokasvit

Pavut sopivat erinomaisesti myös salaatteihin.Shutterstock

Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät palkokasvit nostavat verensokeria hitaasti, mikä tekee siitä mitä parhaimman raaka-aineen laihduttajan ruokavalioon.

7. Pähkinät

Vaikka pähkinät ovat hyvin kaloripitoisia, ne sisältävät paljon ravinteita pienessä paketissa. Lisäksi kannattaa ottaa huomioon, että elimistö imee vain noin 85–90 prosenttia pähkinöiden kaloreista.

8. Chili

Chili sisältää kapsaisiinia, joka nostaa ruumiinlämpöä ja vähentää ruokahalua.

9. Maitotuotteet

Maitotuotteet sopivat aamu- kuin välipaloille.

Maitotuotteiden sisältämällä proteiinilla, kaseiinilla, on erityinen vaikutus kylläisyyteen.

10. Kaura

Kaura pitää hyvin nälkää etenkin silloin, jos keität siitä puuroa. Puuro sisältämä liukoinen kuitu muodostaa vatsassa geelimäisen hyytelön, joka saa tuntemaan syömisen jälkeen täydeksi.

11. Vihannekset

Vihannekset sisältävät runsaasti vettä, jonka ansiosta voit syödä niitä suuriakin määriä pienillä kaloreilla.

Lähde: Expressen