Yleisimmät virheet kuntosalilla – sorrutko näihin?
Vaikka jo kuntosalille raahautuminen on tärkeä askel kohti liikunnallisempaa elämäntapaa, olisi tärkeää kiinnittää huomiota pikkuseikkoihin, joiden kohdalla on yllättävän helppo tehdä kuntosalilla – ja kuntosaliharjoittelun jälkeen – virheitä.
Moni innostuu etenkin alkuvuodesta treenaamaan kuntosalilla. Kiinnittämällä huomiota oikeisiin seikkoihin voi tottumattomampi liikkuja saada kuntosaliharjoittelusta paljon enemmän irti.
Näihin virheisiin monet sortuvat kuntosalilla:
Liian kevyet painot
Vaikka osa ymmärtää, kuinka hyödyllistä voimaharjoittelu on, pelkäävät toiset jopa käsipainoja liian suuriksi kasvavien lihasten vuoksi. Voimaharjoittelu voi olla tärkeä työkalu vartalon muokkaamisessa ja lihasvoiman parantamisessa. Mikäli kehitystä omassa kehossa toivoo tapahtuvan, tulisi kuntosalilla tehdä liikkeiden toistoja niin monta, että lihakset väsyvät – tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että naiset muuttuisivat lihaskimpuiksi.
Liikkeiden rajoittaminen
Liki jokaisessa cardio-laitteessa kuten juoksumatossa ja crosstrainerissa on käsille tangot, joista voi pitää kiinni – ja moni tekeekin harjoitellessaan näin. Tämä ei kuitenkaan ole suositeltavaa, sillä pitämällä tuista kiinni vähentää tasapainoon vaikuttaviin lihaksiin kohdistuvaa rasitusta. Tasapainoilemalla cardio-laitteissa kädet vapaana lihakset kehittyvät paremmin ja kaloreita palaa enemmän – ole kuitenkin varovainen!
Peilin välttely
Vaikka oma peilikuva ei miellyttäisikään ja sen muuttamiseksi tehtäisiin jo töitä, kuntosalilla peilejä ei kuitenkaan kannattaisi vältellä. Monet liikkeet olisi hyvä tehdä peilin edessä siksi, että oma peilikuva kertoo paljon siitä, tehdäänkö liikkeet oikein. Vaikka itse ei tuntisi, onko selkä täysin suorassa tai missä kulmassa jalat ovat kyykyssä, peili ei tässä asiassa valehtele.
Ruokailun välttely
Proteiinien nauttiminen noin tunnin sisällä kuntosalitreenin jälkeen auttaa lihaksia palautumaan ja edistää niiden kasvua. Tästä syystä treenin jälkeen nautittu ateria edesauttaa aineenvaihduntaa, eikä ruokailua kannata missään nimessä unohtaa liikuntasuorituksen jälkeen.
Keskittyminen vääriin asioihin
Vaikka kuntosalitreenin aikana huomio olisi helppo kiinnittää keskusteluun tai vaikkapa television katselemiseen, on treeni tehokkaampi, jos siihen keskittyy. Intervalliharjoittelun on todettu olevan erityisen tehokasta treeniä ja oikein toteutettuna sen aikana muihin asioihin keskittyminen ei edes onnistu, sillä intervalliharjoittelulla haastetaan kehoa äärirajoille.
Lue myös:
Lähde:Huffington Post
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:53
Hamstraus kannatti: Laatikkoon unohtunut koskematon Nintendo-pelikonsoli myytiin 560 000 euron huippuhintaan
-
23:28
Korkeasaaren kupeessa sijaitseva Hylkysaari meni kaupaksi 7 miljoonalla eurolla – tämän kaiken ostaja saa
-
22:39
Kruunupyyssä mitattiin kevään uusi lämpöennätys, 18,3 astetta – katso, kuinka lämmintä oli muualla Suomessa
-
22:30
Tehot 1+3 kuukauden sairausloman jälkeen – tässä SM-liigan puolivälieräavauksen kaikki maalit!
-
22:25
Syyttäjä: George Floyd pyysi apua viimeiseen saakka – "Olisi vaadittu vain hieman myötätuntoa, mutta sitä ei ollut tarjolla"
-
22:10
Intian terveydenhuolto romahtamassa – näin Delhissä jonotettiin viinakauppaan ennen viikon ulkonaliikkumiskieltoa
-
21:55
MTV Uutisten kysely: Korona on muuttanut suuryritysten tapoja – matkustus ei palaa entiselle tasolle ja etätöiden määrä jopa kasvaa
-
21:39
George Russellin ja Valtteri Bottaksen kolarikohuun uusi luku – brittikuljettaja kirjoitti suomalaiselle anteeksipyynnön: "Minä otan vastuun siitä"
-
21:33
Oliko Tshekin tuhoisa asevarastoräjähdys venäläisagenttien kammottava moka? Ministeriltä valaisevaa lisätietoa
-
21:32
Poliisilla usean partion operaatio Outokummussa – kaksi otettu kiinni
-
21:25
Kuuden viikon ravintolasulusta "turpaan joka päivä" – tällaisissa tunnelmissa helsinkiläisravintola avaa ovensa
-
21:19
Ihmepelastus viimeisellä sekunneilla! Tappara saa kiittää maalivahtiaan playoffs-avauksen voitosta
-
20:57
"Eläimet eivät joudu kärsimään" – Minna Lindgrenin tuoreessa kirjassa otetaan kantaa eutanasialakiin
-
20:56
HIFK ja Kärpät järjestivät trillerin – tässä jääkiekon SM-liigan puolivälierien tulokset
-
20:55
Anne Kukkohovi järkyttyi kuultuaan minkälainen naisen asema oli ennen – yksi suvun naisista joutui ripitettäväksi peräti neljä kertaa "salavuoteudesta"
-
20:47
Mestarien liigan ratkaisuun shokkikäänne? Jalkapallojohtaja: Real Madrid ja kumppanit suljetaan Mestarien liigasta perjantaina
-
20:23
Brookelle kävi kiusallinen moka suihkurusketuksen kanssa – julkaisi videon lopputuloksesta: "Jostain syystä luulin, että..."
-
20:22
NHL-tähti takoo kovaa jälkeä täysin järjettömällä työkalulla
-
20:11
Kunnat käyttävät hoitajamitoituksen lisärahan johonkin aivan muuhun kuin vanhuspalveluihin, väittää Hyvinvointialan liitto – ministeriössäkään ei tiedetä mihin
-
20:03
Ruotsin valtionepidemiologi Anders Tegnell näyttää mallia – otti Astra Zenecan rokotuksen
-
Lataa lisää