Etusivu

Yleisimmät virheet kuntosalilla – sorrutko näihin?

Liikunta alentaa verenpainetta.
Moni tottumaton tekee kuntosalilla virheitä, joita välttämällä treenistä voi saada hurjasti enemmän irti. Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu (Päivitetty )

    Vaikka jo kuntosalille raahautuminen on tärkeä askel kohti liikunnallisempaa elämäntapaa, olisi tärkeää kiinnittää huomiota pikkuseikkoihin, joiden kohdalla on yllättävän helppo tehdä kuntosalilla – ja kuntosaliharjoittelun jälkeen – virheitä.

    Moni innostuu etenkin alkuvuodesta treenaamaan kuntosalilla. Kiinnittämällä huomiota oikeisiin seikkoihin voi tottumattomampi liikkuja saada kuntosaliharjoittelusta paljon enemmän irti.

    Näihin virheisiin monet sortuvat kuntosalilla:

    Liian kevyet painot

    Vaikka osa ymmärtää, kuinka hyödyllistä voimaharjoittelu on, pelkäävät toiset jopa käsipainoja liian suuriksi kasvavien lihasten vuoksi. Voimaharjoittelu voi olla tärkeä työkalu vartalon muokkaamisessa ja lihasvoiman parantamisessa. Mikäli kehitystä omassa kehossa toivoo tapahtuvan, tulisi kuntosalilla tehdä liikkeiden toistoja niin monta, että lihakset väsyvät – tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että naiset muuttuisivat lihaskimpuiksi.

    Liikkeiden rajoittaminen

    Liki jokaisessa cardio-laitteessa kuten juoksumatossa ja crosstrainerissa on käsille tangot, joista voi pitää kiinni – ja moni tekeekin harjoitellessaan näin. Tämä ei kuitenkaan ole suositeltavaa, sillä pitämällä tuista kiinni vähentää tasapainoon vaikuttaviin lihaksiin kohdistuvaa rasitusta. Tasapainoilemalla cardio-laitteissa kädet vapaana lihakset kehittyvät paremmin ja kaloreita palaa enemmän – ole kuitenkin varovainen!

    Peilin välttely

    Vaikka oma peilikuva ei miellyttäisikään ja sen muuttamiseksi tehtäisiin jo töitä, kuntosalilla peilejä ei kuitenkaan kannattaisi vältellä. Monet liikkeet olisi hyvä tehdä peilin edessä siksi, että oma peilikuva kertoo paljon siitä, tehdäänkö liikkeet oikein. Vaikka itse ei tuntisi, onko selkä täysin suorassa tai missä kulmassa jalat ovat kyykyssä, peili ei tässä asiassa valehtele.

    Ruokailun välttely

    Proteiinien nauttiminen noin tunnin sisällä kuntosalitreenin jälkeen auttaa lihaksia palautumaan ja edistää niiden kasvua. Tästä syystä treenin jälkeen nautittu ateria edesauttaa aineenvaihduntaa, eikä ruokailua kannata missään nimessä unohtaa liikuntasuorituksen jälkeen.

    Keskittyminen vääriin asioihin

    Vaikka kuntosalitreenin aikana huomio olisi helppo kiinnittää keskusteluun tai vaikkapa television katselemiseen, on treeni tehokkaampi, jos siihen keskittyy. Intervalliharjoittelun on todettu olevan erityisen tehokasta treeniä ja oikein toteutettuna sen aikana muihin asioihin keskittyminen ei edes onnistu, sillä intervalliharjoittelulla haastetaan kehoa äärirajoille.

    Lue myös:

    (MTV LIFESTYLE)

     

    Lue myös:

      Uusimmat

      •  

      Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja