Asiantuntijan mukaan kykenemättömyys nukahtaa voi olla opittu tapa, josta on mahdollista päästä eroon.
Jokainen meistä tietää sen ärsyttävän hetken, joka iskee juuri, kun olet saanut pääsi tyynyyn. Vaikka olisit kärsinyt pohjattomasta väsymyksestä koko päivän, uni katoaa kuin taikaiskusta juuri silloin, kun vihdoin saisit nukahtaa. Asiantuntija selittää nyt, mistä tämä ilmiö oikein johtuu.
Älä totuta elimistöäsi pyörimiseen
Tämänkaltaista unettomuutta kutsutaan usein ehdollistetuksi tai opituksi unettomuudeksi, kertoo unilääketieteen spesialisti Philip Gehrman Pennsylvanian yliopistosta. Vaikeus nukahtaa on asiantuntijan mukaan yksi yleisimmistä uniongelmista. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että jokin ympäristötekijä antaa aivoille käskyn pysyä hereillä uneen vaipumisen sijasta.
– Jos joku on hyvä nukkuja, hän luultavasti vain menee sänkyyn ja nukahtaa. Kun hän menee sänkyyn, se laukaisee hänessä automaattisesti uneliaisuuden tilan. Mutta jos vietät yö toisensa jälkeen sängyssä pyörien kykenemättä nukahtamaan, elimistösi assosioituu pyörimisen kanssa sängyn sijaan, Gehrman selittää.
On olemassa monia asioita, jotka saavat meidät pyörimään sängyssä. Yksi niistä on työskentely yömyöhään tai tietokoneen käyttö sängyssä. Yksi tehokkain hoitokeino tämänkaltaiseen unettomuuteen onkin pyhittää sänky ainoastaan nukkumista varten.
Jos makaat sängyssä 20 minuuttia saamatta unta, nouse ylös ja ala tehdä jotain muuta. Älä mene takaisin sänkyyn ennen kuin tunnet itsesi todella uniseksi. Näin opetat elimistöllesi, että sängyssä kuuluu nukkua, ei vain loikoilla.
