Onko ylimääräisiä kiloja kertynyt ja liikkumaan lähteminen houkuttaisi? Kysyimme asiantuntijalta parhaat liikuntalajit, joilla ylipainoinen pääsee helposti alkuun.
Kävely/sauvakävely
UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mukaan kävely on liikuntalajeista helpoin tapa aloittaa liikkuminen.
– Kävely tai sauvakävely on monipuolinen laji ja se on ehkä helpoin tapa lähteä liikkeelle. Ei vaadi juuri välineitä tai rahallista panostusta, vaan pitää vain lähteä ovesta ulos, Ojala sanoo.
Vesiliikunta
Monet ylipainoiset kärsivät nivelongelmista, jotka saattavat rajoittaa heidän liikkumistaan. Uintia suositellaankin usein juuri nivelystävällisyyden vuoksi.
– Uinti ja muu vesiliikunta on ylipainoisille hyviä lajeja siitä syystä, että niissä vesi kannattelee liikkujan painoa, Ojala lisää.
Pyöräily
Uinnin lisäksi pyöräily on nivelten kannalta erinomainen laji. Ojala myös muistuttaa, että ylipainoisilla on usein paljon voimaa jaloissa.
– Oman massan liikuttaminen vahvistaa jalkalihaksia, mutta vastaavasti rasittaa jalan niveliä. Pyöräillessä reisilihakset vahvistuvat, mutta nivelet eivät kuormitu niin paljon kuin esimerkiksi kävellessä.
Kuntosali
Lihasvoiman ylläpito on erityisen tärkeää ikääntyville, sillä se auttaa pysymään toimintakykyisenä ja ehkäisee kaatumisia.
– Lihasvoimalla on erittäin tärkeä merkitys kaikille ikääntyville, oli sitten ylipainoinen tai ei.
Ojala myös muistuttaa, että ylipainoinenkin voi kokea itsensä hyväksi kuntosalitreenissä.
– Kun reisilihasvoimaa löytyy, voi esimerkiksi reisiprässissä olla kiva huomata, että kilomäärä, jonka jaksaa nostaa, on suurempi kuin jollain kevyemmällä henkilöllä. Se tuo onnistumisen tunteen.
Tanssi
Ojalan mukaan kaikenlainen tanssi on siitä hyvä, että laji on liikuntaa kuin huomaamatta.
– Parisuhteessa olevat voivat saada toisenkin osapuolen innostumaan mukaan. Toki tanssia voi harrastaa myös jumppamuotoisesti.
Vaikka tanssitunnille lähteminen voi tuntua hurjalta, Ojala muistuttaa, että ylipainoiset ihmiset ovat usein aika liikkuvia, mikä helpottaa lajista nauttimista.
Jos sauvat alkavat jo kyllästyttää, kokeile seuraaviksi Elixir-ohjelmassa esiteltyä pikakävelijä Jarkko Kinnusen liivikävelyä.
Uusimmat
-
11:54
IS: Etsintäkuulutettu suomalainen liikemies otettu kiinni Saksassa
-
11:39
Leijonien avausvastustaja Tshekki murskakritiikin saattelemana MM-kotikisoihin
-
11:36
Heidi Hautala Tarja Cronbergin vierailuista Venäjällä: "Paha virhearvio"
-
11:18
Tavarataloketju Kärkkäisen toimitusjohtaja vaihtuu
-
11:17
"Poikkeuksellinen" superlupaus kirjoittamassa historiaa 14-vuotiaana – kulisseissa sovittu jo miljoonasiirrosta Valioliigan jättiin
-
11:15
Yleisön buuaukset Israelin euroviisuesitykselle eivät juuri kuuluneet televisiossa – näin Ruotsin yleisradio kommentoi
-
11:07
Tanskasta löytyi hai pyörätieltä – taas
-
11:01
Halpaa olutta ja saunamaiset olosuhteet – tätä Leijonat-fanit voivat odottaa Prahassa
-
10:59
MTV seuraa: Olosuhde yllätti MM-rallitähdet – Kalle Rovanperä maksoi rengasvalinnastaan
-
10:58
Protestiliikkeestä radikaaliin oikeistoon: Vaihdos Soinista Halla-ahoon näkyy edelleen perussuomalaisten äänestäjissä
-
10:39
Osaatko kuoria ja pilkkoa ananaksen? Kätevällä taktiikalla onnistut!
-
10:26
Roope Hintz nousi harvalukuiseen kerhoon – myönsi tuskastumisen: "Mennyttä ei voi hallita”"
-
10:14
MTV Malmössä: Kritisoitu Israel Euroviisujen finaaliin, näin ilta sujui areenalla: "Ehkä pientä häiriköintiä oli"
-
10:05
Mies syytettynä kihlatun kidutusmurhasta: Kemiallisia palovammoja ja kuristamista
-
10:05
Kommentti: Läskiviha ei paranna lihavuutta
-
10:01
Veera vihasi liikuntaa ja kehoaan, kunnes yksi asia muutti kaiken – "On vapauttavaa sanoa ääneen olevansa lihava"
-
09:59
Pöllöraati pui SDP:n nousua: "Hyödyt valuvat Lindtmanille, vaikka ukkoa ei näy missään"
-
09:42
Ennätyslämmin merivesi uhkaa koralleja kaikkialla maailmassa: "Haalistuminen on kuin kuume ihmisillä"
-
09:10
Leijonien pelaajat saivat luvan revitellä – Jesse Puljujärvi johti joukkoja
-
09:02
Egypti: Sekä Hamasin että Israelin täytyy joustaa
-
Lataa lisää