Viisi parasta liikuntalajia ylipainoisille
Onko ylimääräisiä kiloja kertynyt ja liikkumaan lähteminen houkuttaisi? Kysyimme asiantuntijalta parhaat liikuntalajit, joilla ylipainoinen pääsee helposti alkuun.
Kävely/sauvakävely
UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mukaan kävely on liikuntalajeista helpoin tapa aloittaa liikkuminen.
– Kävely tai sauvakävely on monipuolinen laji ja se on ehkä helpoin tapa lähteä liikkeelle. Ei vaadi juuri välineitä tai rahallista panostusta, vaan pitää vain lähteä ovesta ulos, Ojala sanoo.
Vesiliikunta
Monet ylipainoiset kärsivät nivelongelmista, jotka saattavat rajoittaa heidän liikkumistaan. Uintia suositellaankin usein juuri nivelystävällisyyden vuoksi.
– Uinti ja muu vesiliikunta on ylipainoisille hyviä lajeja siitä syystä, että niissä vesi kannattelee liikkujan painoa, Ojala lisää.
Pyöräily
Uinnin lisäksi pyöräily on nivelten kannalta erinomainen laji. Ojala myös muistuttaa, että ylipainoisilla on usein paljon voimaa jaloissa.
– Oman massan liikuttaminen vahvistaa jalkalihaksia, mutta vastaavasti rasittaa jalan niveliä. Pyöräillessä reisilihakset vahvistuvat, mutta nivelet eivät kuormitu niin paljon kuin esimerkiksi kävellessä.
Kuntosali
Lihasvoiman ylläpito on erityisen tärkeää ikääntyville, sillä se auttaa pysymään toimintakykyisenä ja ehkäisee kaatumisia.
– Lihasvoimalla on erittäin tärkeä merkitys kaikille ikääntyville, oli sitten ylipainoinen tai ei.
Ojala myös muistuttaa, että ylipainoinenkin voi kokea itsensä hyväksi kuntosalitreenissä.
– Kun reisilihasvoimaa löytyy, voi esimerkiksi reisiprässissä olla kiva huomata, että kilomäärä, jonka jaksaa nostaa, on suurempi kuin jollain kevyemmällä henkilöllä. Se tuo onnistumisen tunteen.
Tanssi
Ojalan mukaan kaikenlainen tanssi on siitä hyvä, että laji on liikuntaa kuin huomaamatta.
– Parisuhteessa olevat voivat saada toisenkin osapuolen innostumaan mukaan. Toki tanssia voi harrastaa myös jumppamuotoisesti.
Vaikka tanssitunnille lähteminen voi tuntua hurjalta, Ojala muistuttaa, että ylipainoiset ihmiset ovat usein aika liikkuvia, mikä helpottaa lajista nauttimista.
Jos sauvat alkavat jo kyllästyttää, kokeile seuraaviksi Elixir-ohjelmassa esiteltyä pikakävelijä Jarkko Kinnusen liivikävelyä.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää