Video: Kroppa timmiksi kolmella kahvakuulaliikkeellä!
Kahvakuula on tehokas väline kokonaisvaltaiseen lihaskuntoharjoitteluun. Kahvakuulavalmentaja, luennoitsija ja kirjailija Kukka Laakso näyttää videolla kolme kahvakuulan perusliikettä, jotka harjoittavat tehokkaasti koko kroppaa.
Kahvakuulan kolme perusliikettä ovat heilautus, rinnalleveto ja punnerrus. Kaikki liikkeet parantavat niin lihaskuntoa, kestävyyskuntoa kuin liikkuvuuttakin. Liikkeet sopivat erityisen hyvin toimistotyöläisille, joiden ryhti tahtoo kumartua kohti näyttöpäätettä.
Kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso kehottaa naisia aloittamaan kahdeksan kilon kuulalla, miehille sopii 12 kilon kuula. Jos liikkeitä tekee alkulämmittelynä, kuulaksi valitaan kevyempi versio. Varsinaista treeniä varten ei kuitenkaan kannata valita liian pientä painoa.
– Yleensä naiset käyttävät liian pieniä painoja. Äidit voivat suhteuttaa painojen valintaa omaan lapseensa. Jos olet synnyttänyt neljäkiloisen vauvan ja kantanut häntä 25-kiloiseksi asti, ei neljän kilon kuula luultavasti ole järkevä valinta treenikuulaksi.
Kahvakuulaliikkeissä kannattaa laskea minuutteja, ei toistoja. Laakso kehottaa aloittamaan yhdellä minuutilla. Kunnon kehittyessä aikaa voi pidentää.
Uusimmat
-
17:53
Suora lähetys: Presidentti Stubb ja Saksan liittokansleri Scholz kertovat Ukrainan tukemisesta
-
17:47
Suomessa ennätysmäärä äärimmäisen uhanalaisia kiljuhanhia
-
17:36
Skandaali muhi Cat Catin viisuhitissä – paljastavat vihdoin totuuden: "Yle ei halunnut meitä Euroviisuihin"
-
17:33
Virossa repesi sanasota Pauligin kahvipaketista
-
17:25
Mikael Granlund saapui Leijoniin ja pisti heti merkille Konsta Heleniuksen – "Jotain samaa kuin mitä minussa oli"
-
17:23
Viro kutsuu Venäjän suurlähetystön johdon kuultavaksi: "GPS-häirinnällä vakavia vaikutuksia lentoliikenteeseen"
-
17:10
Hilary Duffin neljäs lapsi on syntynyt – jakoi hellyttävät kuvat pienokaisesta
-
17:07
Vantaa aikoo muistaa Viertolan koulun sankariopettajaa
-
17:05
Työministeri Arto Satosen arvio: Kiistelty lakkolaki tulee voimaan alkuperäistä aikataulua nopeammin
-
16:59
"Sähköhärpäkkeellä" punaisia päin Helsingissä – sakothan siitä tuli
-
16:45
HIFK-hyökkääjä yllättyi Leijonat-johdon MM-ratkaisusta – vierellä yhtäkkiä kaksi NHL-hyökkääjää: "Jumalauta!"
-
16:38
Kultaleijonan mittava ura jatkuu Kärpissä
-
16:36
Game of Thrones -sarjasta tuttu Ian Gelder on kuollut – aviomieheltä riipivä ulostulo: "En tiedä, mitä teen ilman häntä"
-
16:17
Poliisi etsii: Missä on jo viikkoja kateissa ollut 18-vuotias?
-
16:14
Näin irtisanottu emeritusprofessori selittää Venäjä-yhteistyötään: "Tämä on vakava asia"
-
16:13
Poliisi tutkii nyt myös kansanedustaja Vornaseen kohdistunutta uhkausta
-
16:11
Kunnan työntekijä erehdytettiin maksamaan 55 000 euroa huijareille – poliisi varoittaa erilaisten huijausten aallosta
-
16:06
Kiinteistön purkutöissä havaittiin pieni määrä säteilyä Helsingissä – pelastuslaitos tarkasti tilanteen
-
16:01
Norjan lohen himolla karut seuraukset: Perinneherkku vaarassa
-
15:59
Video hämmentää: Kiinalaiseläintarhassa esitteillä väärennettyjä pandoja
-
Lataa lisää