Video: Kroppa timmiksi kolmella kahvakuulaliikkeellä!
Kahvakuula on tehokas väline kokonaisvaltaiseen lihaskuntoharjoitteluun. Kahvakuulavalmentaja, luennoitsija ja kirjailija Kukka Laakso näyttää videolla kolme kahvakuulan perusliikettä, jotka harjoittavat tehokkaasti koko kroppaa.
Kahvakuulan kolme perusliikettä ovat heilautus, rinnalleveto ja punnerrus. Kaikki liikkeet parantavat niin lihaskuntoa, kestävyyskuntoa kuin liikkuvuuttakin. Liikkeet sopivat erityisen hyvin toimistotyöläisille, joiden ryhti tahtoo kumartua kohti näyttöpäätettä.
Kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso kehottaa naisia aloittamaan kahdeksan kilon kuulalla, miehille sopii 12 kilon kuula. Jos liikkeitä tekee alkulämmittelynä, kuulaksi valitaan kevyempi versio. Varsinaista treeniä varten ei kuitenkaan kannata valita liian pientä painoa.
– Yleensä naiset käyttävät liian pieniä painoja. Äidit voivat suhteuttaa painojen valintaa omaan lapseensa. Jos olet synnyttänyt neljäkiloisen vauvan ja kantanut häntä 25-kiloiseksi asti, ei neljän kilon kuula luultavasti ole järkevä valinta treenikuulaksi.
Kahvakuulaliikkeissä kannattaa laskea minuutteja, ei toistoja. Laakso kehottaa aloittamaan yhdellä minuutilla. Kunnon kehittyessä aikaa voi pidentää.
Uusimmat
-
21:40
Toimittaja hyppäsi suksille ensimmäisen kerran sitten peruskoulun – tällainen laji on koirahiihto, jossa kaivataan lisää harjoittelupaikkoja
-
21:32
Näin varaudut maailman mullistuksiin – ammattilaiset kirjoittivat oppaan poikkeusoloista selviytymiseen: "Ei riitä, että on perunoita kellarissa"
-
21:15
Yli miljoona ihmistä osoitti torstaina mieltään eläkelakien uudistusta vastaan Ranskassa
-
21:14
MTV:n viihdetoimittajilla vankka näkemys Euroviisujen kärkinimistä – "Se on ihan tykki se kappale!"
-
21:00
Kuninkaallinen valokuvaaja paljastaa, millaista on kuvata prinssi Williamin ja prinsessa Catherinen lapsia – jakaa yhden vinkin
-
20:50
Sensaatiolaituri Huuhkajien avauskokoonpanossa Tanskaa vastaan – yksi asia yhä hämärän peitossa
-
20:48
Venäjän dopingpanna kumottiin – yleisurheilussa tehtiin päätös jatkosta
-
20:41
Ukrainan armeija kumoaa aiemman väitteensä, jonka mukaan venäläisjoukot olisivat vetäytyneet Nova Kakhovkasta – MTV seuraa sotaa
-
20:36
Leikolan lohkoketju, osa 2: Näin jättipankkien ongelmat johtivat rytinään – onko edessä uusi finanssikriisi?
-
20:35
Antti Pihlakoski hämmästelee Venäjä-kosiskelua – kertoo, mitä hyvää yleisurheilun päätökset voivat maassa lisätä
-
20:23
Melkein puoli miljoonaa ihmistä on käynyt jo äänestämässä
-
20:15
Napsitko liikaa makeisia? Ravitsemusterapeutti kertoo, miten sokerin syöntiä voisi vähentää
-
20:07
Suomi kielsi kiväärien viemisen Bosnia-Hertsegovinaan – Pekka Haavisto MTV:lle: Pelkona, että aseita käytettäisiin muuhun kuin metsästykseen
-
19:58
"Näytit todella kalpealta, huuliasi myöten", sanoi hirviöhammaslääkäri vaimolleen – vajaat kaksi viikkoa myöhemmin rouva makasi aivokuolleena sairaalassa
-
19:49
Tiktokin toimitusjohtaja yrittää estää sovelluksen kieltämisen Yhdysvalloissa – "Teknologianne vie kirjaimellisesti hengen"
-
19:25
Huuhkajille huonoja uutisia: luottopelaaja sivussa Tanska-ottelusta – näin Suomi voi pelata
-
19:23
Kiira Korven runoteoksesta murska-arvion kirjoittanut Arttu Seppänen kertoo saamastaan törkypalautteesta – Korvelle kriitikko antaa kiitosta
-
19:10
Mullistava hetki MTV:n uutisissa: Tältä näytti, kun Leopard-panssarivaunu "ajoi" studioon äänitehosteiden siivittämänä
-
19:06
Meteorologi Miina Manninen äänesti "tilataksissa" Kilpisjärvellä – seuraavaksi hän hiihtää takaisin kotiin Pohjois-Norjaan
-
19:02
Petran ja Nooran "meksikolainen pyttipannu" on kuin astetta parempi nachopelti – testaa helppo ohje!
-
Lataa lisää