Väsyttääkö kellojen siirto? Näin helpotat oloasi!
Kellon siirtäminen tunnilla taaksepäin voi tuntua pieneltä asialta, mutta se vaikuttaa sisäiseen rytmiisi enemmän kuin arvaatkaan.
Unitutkijoiden mielestä kellojen siirtäminen ei ole ihmisen terveyden kannalta tarkoituksenmukaista ja jopa 2/3 ihmisistä kärsii ajan muuttumisesta. Jokaisella meistä on oma, luonnollinen vuorokausirytmimme: jopa hengityksemme, verenpaineemme ja sykkeemme toimivat sen mukaan. Jos sisäinen rytmi häiriintyy, voi se tuntua väsymyksenä ja sekavana olotilana.
Pyri menemään sänkyyn samaan aikaan kuin menisit ennen kellojen siirtämistä – aikaista siis unille menoa tunnilla. Jos unen saanti on seuraavina päivinä vaikeaa, rauhoita iltasi: lueskele ennen nukkumaanmenoa ilman kirkkaita valoja ja vältä television katselua sekä tietokoneella oleskelua.
Myös ulkona liikkuminen helpottaa unen saantia illalla, kunhan sen ajoittaa päiväsaikaan. Liikunta ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa.
Valo auttaa heräämään
Aamut ovat taas pimeämpiä, mikä voi tehdä heräämisestä vaikeampaa. Jos joudut nousemaan sängystä hämärässä, aivosi erittävät vielä yöhormonia, eli melatoniinia, vielä heräämisen jälkeenkin. Vaikka sinulla olisi mahdollisuus nukkua pitkään aamulla, älä sorru siihen – muuten sinun voi olla entistä vaikeampaa saattaa unirytmisi oikeaan.
Kirkasvalolamppu auttaa heräämään aamuisin, mikäli sen käyttö on säännöllistä. Auringon korviketta on nautittava vähintään viitenä päivänä viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan. Illalla nautittu valohoito ei vaikuta seuraavaan päivään, vaan lampun on oltava päällä nimenomaan aamulla, eli aamukuuden ja kymmenen välillä. Vaikka sinulla olisi mahdollisuus nukkua pitkään aamulla, älä sorru siihen – muuten sinun voi olla entistä vaikeampaa saattaa unirytmisi oikeaan.
(MTV3)
Uusimmat
-
14:15
Oppositio hiillostaa hallitusta ja erityisesti ministeri Juusoa juuri nyt sairaaloiden "alasajosta" – näin keskustelee etenee
-
14:00
Poliisi korjaa tietoja Kotkan liikenneonnettomuudesta – MTV seuraa
-
13:51
Stubb Ruotsin valtiopäivillä: Suomi ja Ruotsi turvatuimpia kuin koskaan aiemmin
-
13:44
KuPSin pelaaja vangittu
-
13:35
Sinimusta liike ei voi asettaa eurovaaliehdokkaita: Ehdokkailla on kiire ehtiä mukaan kiertoteitse
-
13:22
Kavala takatalvi iski: Autoilija, muista nämä vinkit!
-
13:15
Yhteiskuvat julki – tässä poseeraa presidenttipari Ruotsin kuninkaallisen perheen rinnalla
-
13:08
Laitaoikeistomepin avustaja otettu kiinni – epäillään Kiinan vakoilijaksi
-
13:05
Peppi, muumit ja Tomas Ledin mainittu: Stubb ylisti Ruotsia puheessaan – lue sanasta sanaan
-
13:00
Pelicans sillassa? Vaihtopenkiltä pahaenteinen huomio kesken finaaliottelun: "Ilman sitä tästä ei hyvä tule"
-
12:49
Tukkirekka ja yhdistelmäajoneuvo onnettomuudessa Kotkassa
-
12:49
Oppositio: Hallitus säästää sotepäätöksillään väärästä paikasta – "Siellä on jo nyt aika tiukka kiristysruuvi"
-
12:43
Janni Hussille mojova sakko MM-rallissa – "Minun piikkiini tulee"
-
12:30
Kolmiodraama-Sami kertoo, millaista palautetta on saanut katsojilta – huomasi somessa ikävän ilmiön: "Melkein jopa maalittavat minua"
-
11:42
Ratikoiden huolto on kesäteloilla eikä liikenne palaa normaaliksi huomennakaan – ongelmat jatkuvat, kunnes jääsade loppuu
-
11:22
Kuin kuninkaallinen – tällaisessa asussa Suzanne Innes-Stubb edustaa Ruotsin kuningasparin rinnalla
-
11:16
Lehti: Suomen joukkueenjohtoa oksenteli humalareissulla alaikäisten turnauksessa – kiekkopomo jyrähtää: "Täysin tuomittavaa"
-
11:14
Helsingistä Turkuun ajanut Riku todisti useaa ruttuista autoa lyhyen ajan sisällä: "Aikamoisia suhareita kesärenkailla"
-
11:10
Erektiohäiriöt lisääntyneet koko Suomessa – näillä kahdella alueella niitä diagnosoidaan eniten
-
10:59
Tylystä ratkaisusta suora seuraus – SM-liigaseurassa nyt merkillinen tilanne: "Vaikeaa sanoa aikataulua"
-
Lataa lisää