Varo tätä virhettä ennen liikuntaa – voi pilata treenin
Oikeanlaisella ruokavaliolla on suuri merkitys liikuntaa harrastaville.
Treenin hyödyt voivat jäädä pieneksi, jos ateriarytmi on pielessä, kertoo liikkujan ravitsemukseen perehtynyt laillistettu ravitsemusterapeutti Kati Riekkinen maitovoimaa.fi:ssä. Pahimmassa tapauksessa koko treeni on pilalla, jos syöminen on unohtunut ja keholla ei ole poltettavaa energiaa.
– Säännöllinen ateriarytmi ja hyvin koostetut ateriat ovat liikkujalle syömisen perusta. Aina kannattaa syödä hyvin, sillä huono syöminen ei korjaannu pikaisesti ennen treeniä nautitulla proteiinipatukalla.
Riekkisen mukaan energiaa tarvitaan riittävästi kulutukseen nähden, jotta treeni olisi kehittävää. Liian vähäinen syöminen heikentää harjoitusvastetta.
– Kun syöt säännöllisesti, energiansaanti on helppo pitää sopivana ja keho saa riittävästi rakennuspalikoita. Aloita aamu monipuolisella aamupalalla ja nauti puoliltapäivin lämmin lounas. Iltapäivällä on hyvä syödä välipala noin tunti ennen treeniä. Syö treenin jälkeen lämmin päivällinen ja kruunaa päivä iltapalalla.
Vesi riittää treenijuomaksi
Aterioiden perustana on hyvä käyttää tuttua lautasmallia. Jokaisella aterialla pitäisi syödä kasviksia tai hedelmiä, viljatuotteita ja lihaa, kalaa tai palkokasveja. Tärkeintä on muistaa monipuolisuus. Myös riittävästä nesteytyksestä on hyvä pitää huolta.
– Liikunnan aikana vesi riittää lähes aina juomaksi. Vain erittäin pitkäkestoisissa suorituksissa tai kuumissa olosuhteissa kannattaa harkita urheilujuomia. Juo vähintään litra päivässä ja lisäksi noin 0,5-1,5 litraa jokaista liikuntatuntia kohti. Liikunnan jälkeen palautusjuomaksi käy mainiosti maito, jossa on sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteja sekä nestettä, jotta palautuminen lähtee hyvin käyntiin.
Lähde: Maitovoimaa.fi
(MTV3)
Uusimmat
-
00:00
Manchester United pisti rillutteluksi – tässä ovat kaikki Eurooppa-liigan pudotuspelijoukkueet
-
23:56
Huuhkajat-tähden joukkue taisteli trilleristä jatkoon – entinen HJK-kärki tykitti yksin maalipörssin kärkeen
-
23:40
Kultaleijona vaihtaa maisemaa NHL:ssä – Carolina Hurricanesille jälleen yksi suomalaisvahvistus
-
23:31
Armeija yrittää noutaa ruumiit purkautuneelta tulivuorelta Uudessa-Seelannissa
-
23:04
Kone palasi kentälle Porissa moottorivian takia – hätälaskun jälkeen kapteenia pääsi jututtamaan palomestari: "Kyllä hän oli ammattilainen"
-
22:54
Kaapo Kakon sopeutuminen NHL-kaukaloon on tehnyt vaikutuksen Rangers-pomoon – "Voin samaistua siihen, kuinka vaikeaa sen täytyy olla"
-
22:52
Ex-HJK-tuittupää latasi Rangersille huipputärkeän maalin – pyyteli heti anteeksi?
-
22:52
Jukka Jalonen: "Tietyllä tapaa jäi hyvä maku suuhun, vaikka hävisimme"
-
22:42
F1-tallipomot listasivat kauden parhaat kuljettajat – Valtteri Bottakselle kohtalaista arvostusta
-
22:25
Pelastuslaitos hälytettiin Porin lentoasemalle – reittikoneessa havaittiin moottorivika
-
22:25
Pitkän linjan rallivaikuttaja ylistää kovin sanoin Kalle Rovanperän poikkeuksellista ominaisuutta – "Kukaan ei ole ollut lähellekään samalla tasolla"
-
22:20
Mies värväsi Isis-taistelijoita sosiaalisessa mediassa: "Murskaa pää seinää vasten, sylje kasvoille" – sai 30 vuoden tuomion
-
22:15
"Vielä alkusyksystä näytti hyvältä" – manageri avaa Jari-Matti Latvalaan vaikuttaneita yllätyskäänteitä
-
22:03
Ari-Pekka Liukkonen takoi Suomen ennätyksen uuteen uskoon – "Osasin odottaa"
-
22:01
Valehtelevat viettelijät -tähti julkaisi upean imetyskuvan – kommenttikenttä räjähti: "Kuumin äiti ikinä"
-
21:56
Leijonien upea kiri valui viemäristä alas – Tshekille voitto jatkoaikalirautuksella
-
21:52
Leijonat kiri viime hetkillä tasoihin, Tshekille heppoinen voittomaali – näin ottelu eteni
-
21:51
Veskari lensi pihalle rumasta tempusta entiseen HJK-tähteen – maalinsylkijä rankaisi välittömästi
-
21:49
Arsenal oli hätää kärsimässä Eurooppa-liigassa, lopussa käänne – villi viittoilu hämäsi maalivahtia?
-
21:28
Muslimiyhteisön puheenjohtaja järkyttyi poliitikkojen tavasta puhua al-Holin suomalaisista: "Ihan kuin ei puhuttaisi ihmisistä ollenkaan, vaan puhutaan joistain eliöistä"
-
Lataa lisää