Varo tätä virhettä ennen liikuntaa – voi pilata treenin
Oikeanlaisella ruokavaliolla on suuri merkitys liikuntaa harrastaville.
Treenin hyödyt voivat jäädä pieneksi, jos ateriarytmi on pielessä, kertoo liikkujan ravitsemukseen perehtynyt laillistettu ravitsemusterapeutti Kati Riekkinen maitovoimaa.fi:ssä. Pahimmassa tapauksessa koko treeni on pilalla, jos syöminen on unohtunut ja keholla ei ole poltettavaa energiaa.
– Säännöllinen ateriarytmi ja hyvin koostetut ateriat ovat liikkujalle syömisen perusta. Aina kannattaa syödä hyvin, sillä huono syöminen ei korjaannu pikaisesti ennen treeniä nautitulla proteiinipatukalla.
Riekkisen mukaan energiaa tarvitaan riittävästi kulutukseen nähden, jotta treeni olisi kehittävää. Liian vähäinen syöminen heikentää harjoitusvastetta.
– Kun syöt säännöllisesti, energiansaanti on helppo pitää sopivana ja keho saa riittävästi rakennuspalikoita. Aloita aamu monipuolisella aamupalalla ja nauti puoliltapäivin lämmin lounas. Iltapäivällä on hyvä syödä välipala noin tunti ennen treeniä. Syö treenin jälkeen lämmin päivällinen ja kruunaa päivä iltapalalla.
Vesi riittää treenijuomaksi
Aterioiden perustana on hyvä käyttää tuttua lautasmallia. Jokaisella aterialla pitäisi syödä kasviksia tai hedelmiä, viljatuotteita ja lihaa, kalaa tai palkokasveja. Tärkeintä on muistaa monipuolisuus. Myös riittävästä nesteytyksestä on hyvä pitää huolta.
– Liikunnan aikana vesi riittää lähes aina juomaksi. Vain erittäin pitkäkestoisissa suorituksissa tai kuumissa olosuhteissa kannattaa harkita urheilujuomia. Juo vähintään litra päivässä ja lisäksi noin 0,5-1,5 litraa jokaista liikuntatuntia kohti. Liikunnan jälkeen palautusjuomaksi käy mainiosti maito, jossa on sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteja sekä nestettä, jotta palautuminen lähtee hyvin käyntiin.
Lähde: Maitovoimaa.fi
(MTV3)
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:31
Mikä todennäköisyys! Tummaverikkö Janell on kahden albinismia sairastavan lapsen ylpeä äiti: "Olin shokissa, kun näin hänen valkoiset hiuksensa"
-
13:22
Cheekin luksusyökerho tehnyt rökäletappiot – miinusta tuli lähes 750 000 euron edestä
-
13:11
Muistatko vielä Miss Miljoonana tunnetun Marianne Harjulan? Kaunotar paljastaa nyt, mitä teki voittorahoille
-
13:06
Rattijuopoksi epäillyltä erikoinen päähänpisto Espoossa: Mies säntäsi poliisia pakoon mereen ja melkein hukkui
-
12:58
Suunnitteletko ikkunanpesua? Vältä tämä yleinen virhe
-
12:44
Entinen cheerleader Sofia saapuu hurmaamaan Love Island Suomi -saaren miehet: "Minun kanssani ei tule tylsää"
-
12:36
Nyt alkaa tapahtua! Nasa paljasti, missä astronauttien kuulaskeutuja kehitetään: ”Rakettikaupunki”
-
12:34
Tutkija: Poliisin "räikeän epäoikeudenmukaiset" toimet vahvistavat mielenosoitusintoa Moskovassa
-
12:25
NHL vihjailee jääkiekkoilijoiden paluulla olympialaisiin – "Suuri merkitys jääkiekon kasvulle Kiinassa"
-
12:19
Aivovammaan kuolee noin tuhat suomalaista joka vuosi – vakavimmat pään urheiluvammat liittyvät ratsastukseen: "Tasamaallakin voi lyödä päänsä niin lujaa, että kallo murtuu"
-
12:01
Opiskelija luuli jälkeä sisäänkasvaneeksi ihokarvaksi – harvinainen syöpä paljastui kuukausia myöhemmin: "Yritän olla ajattelematta sitä"
-
12:00
Vain kolmasosa briteistä kannattaa eroa Euroopan unionista ilman sopimusta
-
12:00
Rantabaari-sarjan juoni etenee jaksojen välillä somessa – seuraajat pääsevät mukaan draamaan!
-
11:47
Neljä loukkaantui kolmen auton kolarissa Nelostiellä Oulussa – vammojen vakavuudesta ei ole vielä tietoa
-
11:39
Sellissä ilman luonnonvaloa tai virikkeitä – Suomelle on huomautettu toistuvasti poliisin tiloissa säilytettävien tutkintavankien oloista
-
11:30
Nainen osoitti greipin avulla oleellisen ongelman tilaamastaan mekosta: "Miten ihmeessä kukaan, jolla on pää, käyttää tätä?"
-
11:30
Se on siinä! Satu Mäkelä-Nummela ampui olympiapaikan
-
11:03
Ukrainassa hotellipalo – ainakin kahdeksan kuollut
-
10:59
Venezuela aikaistamassa parlamenttivaaleja – "Oppositio hirttosilmukassa"
-
10:59
Valvonta petti Tampereen Blockfestillä: ”Anniskelualueelle toikkaroi alaikäisiä aitojen raosta ja yli hyppimällä”
-
Lataa lisää