Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota
Lifestyle
Makuja-sivujen kansikuva
Makuja
Etusivu
Ruokauutiset
Reseptit
Reseptihaku
Halpa vs. kallis
Koko Suomi leipoo

Haluatko laihtua? Näin sinun tulisi syödä treenin jälkeen – varo lihottavaa virhettä!

Syö treenin jälkeen monipuolinen ateria, neuvoo asiantuntija.
Syö treenin jälkeen monipuolinen ateria, neuvoo asiantuntija.Shutterstock
Julkaistu 13.08.2019 07:05

Valpuri Haapala

valpuri.haapala@mtv.fi

Treenin jälkeen on tärkeää syödä, vaikka laihdutustavoitteisiin pääseminen vaatiikin energiansaannin niukentamista. Jos urheilun jälkeisen aterian jättää väliin, voi se kostautua myöhemmin ylensyömisenä.

Tuttu nyrkkisääntö laihtumiseen on liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Jos sääntöä tulkitsee kirjaimellisesti, voisi ajatella, ettei treenin jälkeen kannata syödä – tällöinhän tavoiteltu energiavaje kasvaa entisestään!

Todellisuudessa treenin jälkeen syömättä jättäminen voi kuitenkin jopa lihottaa, varoittaa Popsugar-sivuston haastattelema ravitsemusterapeutti Michele Fumagalli.

Syömisen lykkääminen voi johtaa ylensyöntiin

Laihduttajan kannattaisi syödä vähintään parin tunnin sisällä treenaamisen lopettamisesta, mieluiten jo tunnin sisällä. Urheilu nimittäin kuluttaa energiaa, mikä saa ihmisen tuntemaan nälkää. Syömisen viivyttely pahentaa nälän tunnetta, mikä lisää ylensyömisen riskiä myöhemmin. Mitä nälkäisempi on, sitä epätodennäköisemmin terveellinen ruoka tuo toivotun tyydytyksen.

Treenin jälkeen kannattaisi syödä, vaikka ei tuntisi nälkää. Nälän tunne nimittäin hiipii joka tapauksessa vähitellen, ja energiavajeen kurominen kiinni aiheuttaa helposti laihdutustavoitteille tuhoisaa ylensyömistä.

Lisäksi keho on treenin jälkeen palautumistilassa. Palautumiseen vaaditaan ravitsevaa ruokaa.


Treenin jälkeen kannattaa syödä sekä hyviä hiilihydraatteja että proteiineja, jotka auttavat kasvattamaan lihasmassaa sekä palautumaan seuraavaa urheilukertaa varten. Lihasmassan kasvattaminen parantaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että elimistö polttaa energiaa treenikertojen välissäkin.

Sopiva ateria treenin jälkeen

shutterstock_1029564616Treenistä palautumiseen vaaditaan ravintoa. Kuvituskuva.Shutterstock

Parasta treenin jälkeistä syötävää olisi lautasmallin mukainen ateria, jossa puolet lautasista on täytetty kasviksilla, neljäsosa hyvillä hiilihydraateilla ja neljäsosa proteiinin lähteellä. Hyviä hiilihydraatteja saa esimerkiksi täysjyvätuotteista ja kvinoasta, hyviä proteiineja puolestaan esimerkiksi kalasta, kanasta tai palkokasveista.

Mikäli treenin jälkeen ei ehdi syödä kokonaista ateriaa – tai ajankohta ei tunnu siihen sopivalta –, hyviä välipalavaihtoehtoja ovat esimerkiksi kreikkalainen jogurtti marjoilla, raejuusto ja vihannestikut tai banaanit maapähkinävoilla. Jos treenin jälkeinen välipala on riittämätön, kasvaa ylensyönnin riski myöhemmin päivällä.

Proteiinipatukoiden ja -pirtelöiden kanssa kannattaa olla tarkkana, jotta ne sisältävät riittävästi sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Kannattaa kiinnittää myös huomio patukoiden ja pirtelöiden sisältämään energiaan, sillä ne saattavat olla melkoisia kaloripommeja.

Riittävän syömisen lisäksi treenin jälkeen tulee huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Se onnistuu parhaiten kalorittomalla vedellä.

LUE MYÖS: Ethän tankkaa vain proteiinia treenin jälkeen? Vääränlainen ruoka voi pilata liikunnan hyödyt – vältä näitä

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähde: Popsugar, Live Strong, Runtastic

Lisää aiheesta:

Viisi yleistä mokaa, jotka estävät painon putoamisenÄlä urheile heti syömisen jälkeen: Näin pitkään pitäisi viivytellä ennen treeniäElätkö terveellisesti, mutta olet silti väsynyt? Kuusi mahdollista selitystä vetämättömyydelle3 vinkkiä! Näin tehostat laihtumista vielä ennen joulupöytään istumistaEthän tankkaa vain proteiinia treenin jälkeen? Vääränlainen ruoka voi pilata liikunnan hyödyt – vältä näitäTreenaaja! Älä koskaan syö näitä ruokia harjoittelun jälkeen – voivat pilata tavoitteesi
RuokaPainonhallintaRavintoLiikuntaMakuja

Tuoreimmat aiheesta

Ruoka
  • Eilen17:24
    Arkiruoka

    Yhdellä mausteella saat erityisen hyvää kaalilaatikkoa – Pirjon ohje on valtava hitti

  • Eilen10:41
    Elokuvat

    Suomi-herkku veti Hollywood-tähden sanattomaksi: "Olen aika varma, että sain tarpeekseni"

  • Eilen08:21
    Ravitsemus

    Vain yksi lihapulla päivässä? Ruotsalaisprofessori uudesta suosituksesta: "Täysin hullua"

  • ti17:24
    Sienet

    Suppilovahverokeitto, jonka ohjeen kaikki haluavat – tässä täydellisen sopan salainen raaka-aine

  • ti14:58
    Halpa vs. kallis

    Testasimme kauppojen halvimmat hapankorput – tässä voittaja