Paahtavan kuuma ja painostava kesäkeli aiheuttaa monille unettomuutta ja sitä myötä myös väsymystä. Kesäväsymystä voi kuitenkin hillitä oikeanlaisella ruokavaliolla.
Aurinkoinen ja kuuma kesäpäivä on Suomessa odotettu harvinaisuus, mutta kelissä on huonotkin puolensa. Paahtava aurinko, painostava ilma ja työpaikan huono ilmanvaihto syövät energiaa ja päivisin saattaa yllättäen väsyttää normaalia enemmän.
Kuumilla kesäkeleillä kannattaa ehdottomasti satsata juomiseen ja ylivoimaisesti paras janojuoma on vesi. Myös ruokavaliolla voi vaikuttaa päivän energiatasoihin:
Vältä sokeria ja hiilihydraatteja
Väsymys aiheuttaa monille makeanhimoa, mutta vatsaa ei kannata ravita sokeripitoisilla herkuilla. Sokerit ja muut hiilihydraattipitoiset ruoat kuten vaaleat leivät, pastat, perunat ja riisit voivat aiheuttaa väsymystä korkean glykeemisen indeksinsä vuoksi. Ruokien syömisen jälkeen verensokeri laskee, jolloin seurauksena on väsymyksen ja ärtymyksen tunne.
Raskas hiilarilounas kesken työpäivän ei siis ainakaan helpota kesäväsymystä, vaan työmotivaatio painuu useimmiten nollaan loppupäiväksi. Valkoisten viljojen ja sokerin sijaan kannattaakin suosia täysjyvätuotteita.
Piristäviä ruokia
Tietyillä ruoilla on luontaisia piristäviä vaikutuksia. Osa voi lisätä jopa elimistön onnellisuushormonien tuotantoa. Suosi kesällä näitä:
Mustikka
Kotimaisissa supermarjoissa on hurjasti antioksidantteja ja vitamiineja, esimerkiksi C-vitamiinia. Nämä aineet yhdessä vahvistavat elimistöä ja auttavat selviämään stressaavissa tilanteissa.
Kaura ja kokojyvä
Täysjyvätuotteiden sisältämät hiilihydraatit vapauttavat sokeria hitaasti ja tasaisesti. Nauttimalla niitä, verensokeri ja olo pysyvät suhteellisen tasaisina.
Banaani
Banaanit kohottavat mielialaa sisältämällään tryptofaania. Kyseinen aminohappo auttaa elimistöä tuottamaan serotoniinina tunnettua hyvän olon kemikaalia. Banaaneissa on myös runsaasti B6-vitamiinia, joka säätelee veren sokeriarvoja, ja pystyy lievittämään kuukautisia edeltäviä PMS-oireita.
Pähkinät
Mantelit, hasselpähkinät ja cashew't tarjoavat aimo annoksen magnesiumia, joka muuntaa tehokkaasti kehossa olevia sokereita energiaksi. Itse asiassa, magnesiumin puute saattaa tyrehdyttää voimavarasi, joten nauti vaikkapa aamuisin kourallinen pähkinöitä.
Rasvaiset kalat
Omega-3-rasvahappojen puute voi aiheuttaa väsymystä ja masennusta. Huolehdi siis siitä, että syöt riittävästi öljyistä kalaa, kuten lohta, sardiineja ja makrillia. Rasvahappoja kaivataan ylläpitämään aivo- ja hermosolujen normaalia toimintaa. Terävän pään ja hyvän olon takana ovat siis kalaherkut, ja oikeilla rasvoilla helpottuvat myös univaikeudet. Kalan lisäksi hyödyllistä omega-3:sta saa myös kurpitsan ja auringonkukan siemenistä.
(MTV3)
Uusimmat
-
16:33
Tällainen Nato-maa Suomesta on mahdollisesti tulossa – ei ydinaseita tai vakituisia joukkoja: "Suomi on turvallisuudentuottaja"
-
16:24
Kansainvälinen rikostuomioistuin lähettänyt kaikkien aikojen suurimman ryhmän tutkimaan sotarikoksia Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
16:22
Presidentti Niinistö tapaa Bidenin torstaina Washingtonissa – Valkoiselta talolta rohkaiseva lausunto Suomen Nato-jäsenyydestä
-
16:07
Saksa lupasi tiivistää sotilaallista yhteistyötä Suomen ja Ruotsin kanssa Nato-jäsenyysprosessin aikana
-
15:59
MTV seuraa presidenttiparin Tukholman-vierailua: Presidentti Niinistö pitää tiedotustilaisuuden pääministeri Anderssonin kanssa kello 16.55 – "Liikumme tärkeässä päätöksessä käsi kädessä"
-
15:57
Katso historiallinen hetki suorana kello 17.50: Hakemuskirje Natoon allekirjoitetaan
-
15:53
Suomi Natoon murskaluvuin 188–8 – nämä kansanedustajat äänestivät Natoa vastaan
-
15:34
Eduskunta kannattaa Nato-hakemuksen jättämistä
-
15:32
Lähdössä lomamatkalle? Älä unohda tarkistaa tätä ennen paluutasi – eväsleipäsikin voi kiinnostaa Tullia
-
15:30
Euroviisuvoittajat saapuivat Ukrainaan – näin koskettavasti voittoviisu kajahti jo maan rajalla
-
15:09
Venäjä karkottaa kaksi Suomen diplomaattia Moskovan-suurlähetystöstä
-
15:08
Tshekki saa superluokan vahvistuksen MM-jäille
-
15:02
Huippuvahvistus! Leijonien MM-vahti siirtyy SM-liigaan
-
14:56
Koronasyksy voi olla kevään toisto – "Kesällä rauhoittuu"
-
14:51
Näin Erdoganin Nato-ärhentely Suomelle ja Ruotsille näkyi Turkin mediassa: "Vaikka he ilmoittaisivat, että luovuttavat terroristit meille, emme usko heitä"
-
14:42
Ruotsin hiihtotähdet kieltäytyivät lajiliiton sopimuksesta – "Emme voi vain hyväksyä kaikkea"
-
14:38
"Nämä hinnat ovat yhtä helvettiä" – näin ulkomaalaiset MM-kisafanit kommentoivat oluen hintaa Tampereella
-
14:37
Oppositiojohtaja Aleksei Navalnyi hakee muutosta vankeustuomiolleen – oikeudenkäynti siirtyi ensi viikolle
-
14:33
Kärpät värväsi jykevyyttä puolustuspäähän
-
14:21
Ennakkosuosikki Ukraina voitti Euroviisut ylivoimaisesti: "Ukrainalainen kulttuuri ja musiikki ovat elossa"
-
Lataa lisää