Paahtavan kuuma ja painostava kesäkeli aiheuttaa monille unettomuutta ja sitä myötä myös väsymystä. Kesäväsymystä voi kuitenkin hillitä oikeanlaisella ruokavaliolla.
Aurinkoinen ja kuuma kesäpäivä on Suomessa odotettu harvinaisuus, mutta kelissä on huonotkin puolensa. Paahtava aurinko, painostava ilma ja työpaikan huono ilmanvaihto syövät energiaa ja päivisin saattaa yllättäen väsyttää normaalia enemmän.
Kuumilla kesäkeleillä kannattaa ehdottomasti satsata juomiseen ja ylivoimaisesti paras janojuoma on vesi. Myös ruokavaliolla voi vaikuttaa päivän energiatasoihin:
Vältä sokeria ja hiilihydraatteja
Väsymys aiheuttaa monille makeanhimoa, mutta vatsaa ei kannata ravita sokeripitoisilla herkuilla. Sokerit ja muut hiilihydraattipitoiset ruoat kuten vaaleat leivät, pastat, perunat ja riisit voivat aiheuttaa väsymystä korkean glykeemisen indeksinsä vuoksi. Ruokien syömisen jälkeen verensokeri laskee, jolloin seurauksena on väsymyksen ja ärtymyksen tunne.
Raskas hiilarilounas kesken työpäivän ei siis ainakaan helpota kesäväsymystä, vaan työmotivaatio painuu useimmiten nollaan loppupäiväksi. Valkoisten viljojen ja sokerin sijaan kannattaakin suosia täysjyvätuotteita.
Piristäviä ruokia
Tietyillä ruoilla on luontaisia piristäviä vaikutuksia. Osa voi lisätä jopa elimistön onnellisuushormonien tuotantoa. Suosi kesällä näitä:
Mustikka
Kotimaisissa supermarjoissa on hurjasti antioksidantteja ja vitamiineja, esimerkiksi C-vitamiinia. Nämä aineet yhdessä vahvistavat elimistöä ja auttavat selviämään stressaavissa tilanteissa.
Kaura ja kokojyvä
Täysjyvätuotteiden sisältämät hiilihydraatit vapauttavat sokeria hitaasti ja tasaisesti. Nauttimalla niitä, verensokeri ja olo pysyvät suhteellisen tasaisina.
Banaani
Banaanit kohottavat mielialaa sisältämällään tryptofaania. Kyseinen aminohappo auttaa elimistöä tuottamaan serotoniinina tunnettua hyvän olon kemikaalia. Banaaneissa on myös runsaasti B6-vitamiinia, joka säätelee veren sokeriarvoja, ja pystyy lievittämään kuukautisia edeltäviä PMS-oireita.
Pähkinät
Mantelit, hasselpähkinät ja cashew't tarjoavat aimo annoksen magnesiumia, joka muuntaa tehokkaasti kehossa olevia sokereita energiaksi. Itse asiassa, magnesiumin puute saattaa tyrehdyttää voimavarasi, joten nauti vaikkapa aamuisin kourallinen pähkinöitä.
Rasvaiset kalat
Omega-3-rasvahappojen puute voi aiheuttaa väsymystä ja masennusta. Huolehdi siis siitä, että syöt riittävästi öljyistä kalaa, kuten lohta, sardiineja ja makrillia. Rasvahappoja kaivataan ylläpitämään aivo- ja hermosolujen normaalia toimintaa. Terävän pään ja hyvän olon takana ovat siis kalaherkut, ja oikeilla rasvoilla helpottuvat myös univaikeudet. Kalan lisäksi hyödyllistä omega-3:sta saa myös kurpitsan ja auringonkukan siemenistä.
(MTV3)
Uusimmat
-
21:06
Tulenpuhaltajan esitys sai karmean käänteen Intiassa – esiintyjän kasvot syttyivät tuleen kesken näytöksen
-
21:03
No siitä! Arsenalille harmaita hiuksia – Benficalta jäätävä osuma: "Täydellinen vapaapotku"
-
21:01
Viron koronaluvut uuteen ennätykseen – kirjeenvaihtaja kertoo välinpitämättömyydestä: Moni käyttää likaista maskia tai jättää sen kokonaan pois
-
21:01
Laura Malmivaaran käsi murtui juuri ennen suoraa TTK-lähetystä: "En olisi mitenkään halunnut lopettaa"
-
20:59
Teemu Sunisen iso toive odottaa vielä toteutumistaan – tallipomo lupasi tilanteeseen muutoksen
-
20:31
Lääkeyhtiöiden toimitusjohtajat selittävät koronarokotteiden tuotantovaikeuksia – monivaiheisuus ja tiukka aikataulu nousivat perustelujen kärkeen
-
20:25
Johanna Matintalon MM-pettymyksen taustalla täydellinen asetelma: "Tuntuu siksi ehkä vielä pahemmalta"
-
20:22
"Iltavirkuilla ongelmaa kuin ongelmaa enemmän kuin aamuvirkuilla" – näin selvität oman rytmisi
-
20:20
"Kammottava virhe!" Ex-HJK Alfredo Morelos heti esillä Eurooppa-liigan illassa
-
20:17
Nyt loppui seurustelu Eduskuntatalon kahvilassa – tarjolla enää yhden hengen pöytiä! Katso, miten koronarajoitukset myllersivät legendaarista paikkaa
-
20:14
Suomen mäkinaisilla vaisu avauskilpailu
-
20:02
NHL-asiantuntija muistutti Teemu Selänteen historiallisesta tempusta – suomalaislegenda häkeltyi itsekin: ”Vau”
-
20:00
Salkkarit-kolmikko lähtee kadonneen jäljille – perillä odottaa yllätys, joka saa jopa sarjan rääväsuun sanattomaksi
-
19:56
Keväinen lämpö helli tänään Etelä-Suomea: Mittari kohosi jopa +9 asteeseen! Lauhaa säätä luvassa myös toisen hiihtolomaviikon alkuun
-
19:55
Kuvankauniin Jodien, 24, unelma on ajaa bussia eläkeikään asti: "Kun mies nousee bussiin, saan aina saman reaktion..."
-
19:55
"Aikamoinen temppu kouluille" – rehtorien yhdistyksen puheenjohtaja ihmettelee edestakaisin sahaamista etä- ja lähiopetuksessa
-
19:42
Kotimaan epidemiatilanne on viime viikkoina pahentunut kaikilla lääketieteellisillä mittareilla mitattuna – havaittavissa on myös lohdullinen yksityiskohta
-
19:39
Kalle Rovanperään kohdistuu kovat odotukset – ”Jos vauhti ei riitä, olen todella pettynyt”
-
19:38
Lähde: Ferrari aikoo räväyttää uudella F1-autollaan – paketti uusiksi niin sisältä kuin ulkoapäin
-
19:31
Suomalainen maalivahtikriisi peruttu – NHL-kausi nostanut esiin uusia onnistujia: "Vaatimustaso on niin kova"
-
Lataa lisää