Ujous voi tuntua taakalta, joka tekee arkipäiväisistäkin tilanteista vaikeita. Kokosimme Kati Tiirikaisen Ujon urakirja -teoksen pohjalta vinkkejä, joilla omaa oloa voi helpottaa.
Pilko pelko palasiin
Sosiaalisiin tilanteisiin liittyvä epävarmuus voi olla kuin iso, epämääräinen möykky. Ihminen ehkä murehtii jo etukäteen omaa huonouttaan sekä kauheita asioita, joita ei edes tule tapahtumaan.
Mieti vaikka vartin ajan, millaisista ihan konkreettisista sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyvistä asioista sinun tulee selviytyä. Onko työpaikalla kyse siitä, että sinun pitää pystyä soittamaan asiakkaille, istua ja sanoa muutama sana kokouksessa tai käydä työpaikkaruokalassa kollegoiden kanssa? Onko sukujuhlissa kyse siitä, että sinun pitää vastata siihen, mitä kuuluu? Tai ravintolassa siitä, että sinun pitää kertoa tarjoilijalle tilauksesi?
Todennäköisesti huomaat, että sinun ei tarvitsekaan selviytyä jostain ihan ihmeellisestä eikä pystyä olemaan jotenkin toisenlainen ihminen, vaan vain luovia muutamista tilanteista, joiden kulku on jo etukäteen aika hyvin ennustettavissa.
Ajattele jotakin muuta kuin itseäsi
Sosiaalisista tilanteista tekee usein vaikeita nimenomaan se, että keskittyy liikaa itseensä ja omiin oletuksiinsa tilanteesta. Jos mielessään koko ajan sättii, kuinka ei osaa sanoa mitään fiksua tai asetella käsiään luontevasti, olo taatusti tuntuukin jäykältä.
Päätä etukäteen, että keskitytkin siihen, mitä ympärillä tapahtuu. Mitä muut sanovat ja tekevät? Minkälainen maisema ikkunasta näkyy? Millaisiin vaatteisiin toinen on pukeutunut? Mitä kuulet, näet, haistat tai tunnet? Näin tulet nähneeksi sen, mitä tosiasiallisesti tapahtuu, et sitä, mitä itse kriittisissä ajatuksissasi kuvittelet olevan käsillä.
Kun ympäristön tarkkailu itsen tarkkailun sijaan jo sujuu, voi alkaa kiinnittää enemmän huomiota esimerkiksi keskusteluiden sisältöön ja sanomaan. Tärkeää olisi se, että keskittyy nykyhetkeen eikä epämukavuudessa vellomiseen.
Muista, että toinenkin on vain ihminen
Ehkä sinulla on jonkun seurassa sellainen tunne, ettet riitä. Että muut ovat parempia, fiksumpia ja filmaattisempia.
Kun seuraavan kerran pingotat tai epäröit toisen ihmisen karisman tai auktoriteetin edessä, kuvittele hänet vaikka vessanpöntölle istumaan. Esimerkiksi pomo ei välttämättä tunnu yhtään niin pelottavalta, kun ajattelee, että hänkin saattaa pelätä hiiriä, vaihtaa kotona vauvan vaippoja tai kutsua puolisoaan ällösöpöillä hellittelynimillä.
Visualisoi onnistuminen
Ujo on ehkä hyvä kuvittelemaan pahimmat mahdolliset tilanteet. Ennen esitelmää hän kuvittelee, kuinka änkyttää ja unohtaa sanat ja joutuu muiden naurun kohteeksi. Nämä kuvitelmat harteillaan hän sitten astuu esiin.
Entä, jos visualisoisitkin mielessäsi parhaan mahdollisen lopputuloksen? Sulje silmät pariksi minuutiksi ja ajattele, että kaikki meneekin juuri päin vastoin kuin olit pelännyt. Puhut selkeästi, muistat kaiken ja saat raikuvat aplodit. Voi olla, että kun rakentaa erilaisen mielikuvan, myös itse tunne muuttuu.
Tunnusta jollekin, että olet ujo
Ujous mielletään usein epätoivotuksi piirteeksi. Sitä häpeillään, ja ujon pahin painajainen voi olla, että joku toinen puhuu hänestä ”sinä hiljaisena tyyppinä”.
Ujouden ei kuitenkaan tarvitse olla salaisuus, jota kannetaan hiljaa sisällä. Kun asiat sanoo ääneen, ne alkavat usein jopa tuntua pienemmiltä. Kokeile siis mainita jollekulle luottamuksen arvoiselle kokemallesi ihmiselle, että olet ujo. Ehkä se ei ollutkaan niin kauheaa?
Ujon selviytymisvinkit työelämään
Ujon urakirja -teoksen kirjoittanut Kati Tiirikainen sekä kirjassa omasta ujoudestaan kertonut Leena Harkimo vierailivat Huomenta Suomessa maaliskuussa 2016. Hävetäänkö ujoutta? Entä millä keinoilla ujo pärjää työelämässä?
Uusimmat
-
17:26
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
17:07
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
Lataa lisää