Tuntuuko itsestä huolehtiminen tällä hetkellä raskaalta? Terapeutti kertoo, mitä oman hyvinvoinnin eteen kannattaa tehdä vaikeina aikoina

Terapeutti Gina Della Penna kertoi Popsugarille, miksi et välttämättä jaksa huolehtia itsestäsi stressaavina aikoina ja mitä voit tehdä asialle.
Kun elämässä on paljon stressitekijöitä, itselleen voi olla vaikea ottaa aikaa. Itsestään huolehtiminen voi tuntua hankalalta, oli kyse sitten perusasioista, kuten lounaan tekemisestä tai virkistävistä aktiviteeteista, kuten liikunnasta.
Nämä seikat vaikuttavat kykyihisi pitää itsestäsi huolta
Terapeutti Gina Della Pennan mukaan ilmiötä selittää muutama eri tekijä. Yksi selityksistä on aivojen taipumus reagoida herkemmin negatiivisiin kuin positiivisiin tapahtumiin.
– Ihmisillä on taipumus keskittyä asioihin, jotka mahdollisesti uhkaavat meitä. Ihmisen historian aikana se on auttanut meitä selviytymään ja huomioimaan asiat, jotka mahdollisesti satuttavat meitä, Della Penna selittää.
– Joskus tämä voi kuitenkin tulla tiellemme, kun keskitymme negatiivisiin asioihin enemmän kuin on tarpeellista, hän jatkaa.
Myös sosiaalinen paine vaikuttaa käytökseemme. Nyky-yhteiskunnassa arvostetaan saavutuksia, itseluottamusta ja tuotteliaisuutta.
– Sosiaalinen paine voi saada sisäisen äänemme kertomaan meille, että meidän pitää vain selviytyä stressistä ja että itsestään huolehtiminen olisi omahyväistä, Della Penna sanoo.
Joskus kyse voi olla myös siitä, ettei energiaa yksinkertaisesti riitä itsestään huolehtimiseen. Stressi verottaa voimiamme niin henkisesti kuin fyysisestikin.
– Ironista kyllä, itsestään huolehtiminen on juuri se asia, jonka avulla saisimme akut ladattua, Della Penna toteaa.
Itsestään huolehtimisesta ei kannata ottaa paineita, sillä se vain pahentaa tilannetta. Jos kuitenkin tunnet, että haluaisit priorisoida oman hyvinvointisi, näillä vinkeillä se voi onnistua.
Opettele kohtelemaan itseäsi myötätuntoisesti
Ihmiset usein osoittavat muita kohtaan enemmän myötätuntoa kuin itselleen. Della Pennan mukaan stressaavissa tilanteissa myötätuntoisesta asenteesta voi kuitenkin olla apua.
Suhtautumista itseään kohtaan voi olla hankala muuttaa. Se harvoin onnistuu yhdellä kerralla, vaan vaatii kärsivällistä harjoittelua.
– Yritä lähestyä itseäsi ja tilannettasi empatian kautta. Tiedosta, kuinka vaikeita asiat tällä hetkellä ovat ja että teet tilanteessa parhaasi, Della Penna neuvoo.
Tutkiskele tarpeitasi
Stressin ja ahdistuksen keskellä voi olla vaikeaa kuunnella ja tunnistaa omia tarpeitaan. Della Penna suosittelee, että opettelet tunnistamaan vuorokaudenajan, jolloin pystyt parhaiten kuuntelemaan itseäsi.
– Ehkä se on juuri heräämisen jälkeen, silloin kun harjaat hampaitasi tai kun odotat kahvikuppisi valmistumista, Della Penna sanoo.
– Vedä silloin syvään henkeä ja kuulostele kehosi tuntemuksia. Oletko jännittynyt? Kurniiko vatsasi? Tunnetko olosi yksinäiseksi? Loppuunpalaneeksi? Pelokkaaksi? hän neuvoo.
Kokeile tehdä pieniä muutoksia
Jos yrität tehdä kertarysäyksellä suuria muutoksia, et todennäköisesti pysty ylläpitämään niitä ja tavoitteesi alkavat tuntua saavuttamattomilta. Näin ollen tavoitteisiin kannattaakin pyrkiä pieni askel kerrallaan.
– Ehkä hankit saippuaa lempituoksussasi, menet nukkumaan puoli tuntia aiemmin tai avaat ikkunan saadaksesi raikasta ilmaa ja kuunnellaksesi luonnon ääniä, Della Penna ehdottaa.
Muista myös, että omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei aina tarkoita sitä, että erityisesti tekisit sen eteen jotain. Joskus itsestä huolehtiminen voi olla esimerkiksi sitä, että nukut päiväunet tai katsot televisiota.
Lähteet: Popsugar, Verywellmind
Uusimmat
-
07:47
Ukrainalaisjoukot edenneet Venäjän rajalle Harkovan alueella – MTV seuraa
-
07:32
Tero Lehterältä terävä huomio kanadalaispelaajien "ohrapirtelön" juomisesta MM-kisoissa
-
07:18
Suomeen saapuva senaattori Mitch McConnell: Yhdysvaltojen pitäisi ratifioida Suomen ja Ruotsin Nato-hakemukset ensimmäisenä
-
07:10
Käytätkö kahta tyynyä nukkuessasi? Tästä syystä ei kenties kannattaisi
-
07:02
Lähes neljä viidestä luopuisi venäläisestä energiasta hintojen noususta huolimatta – eniten vastustivat nuoret
-
07:01
Leijonien maalivahtiosastolla positiiviskiperä kysymys: NHL-vahti vai tähtivahti? Näin Jussi Olkinuora kuvaa nykytilannetta
-
06:47
Biden matkaa joukkoampumisesta järkyttyneeseen Buffaloon tiistaina – 18-vuotiaan ampujan epäillään valikoineen uhreiksi tummaihoisia
-
06:30
Suomalaisen NHL-sensaation upea ele koskettaa Pohjois-Amerikassa – tämä viesti sai valtavasti huomiota
-
06:29
Kasperi Kapasen ja Pittsburghin NHL-kausi ohi: trilleri ratkesi jatkoajalla – näin Madison Square Garden sekosi venäläistähden maalista
-
06:28
Miten suuri pulma Venäjän tuontisähkön loppuminen on Suomessa? Yksi seikka huolestuttaa asiantuntijaa
-
06:27
Ojasta allikkoon? Autojätin johtaja pelkää sähköautojen aiheuttavan ongelmia jo muutaman vuoden päästä
-
06:25
Valta vaihtuu vanhaan Somaliassa – uudeksi johtajaksi valittiin maan ex-presidentti
-
06:02
Helsingissä Ylä-Malmilla palava omakotitalo levitti runsaasti savua ympäristöön
-
06:02
MM-jääkiekko maanantaina 16.5.: Leijonilla edessään toistaiseksi kovin haaste
-
06:01
Tällaisen "henkisen harppauksen" suomalaiset ovat ottaneet Nato-kevään aikana – "Suomettuneisuuden aikakausi jää historiaan"
-
05:34
Kulosaaren lapsisieppaaja on vaihtanut nimeään 10 kertaa – MTV selvitti, miten mies perusteli nimenvaihdoksiaan: "Minulla on vainoaja perässäni"
-
05:15
Ulkoministeriö on jo lähettänyt Natolle sopimukset, joihin Venäjä voisi vedota protestoidessaan – koskevat Ahvenanmaata ja Suomen suhteita Venäjään
-
00:02
MTV Uutiset seurasi Ukrainan sotaa 15. toukokuuta
-
23:51
Sanna Nuutiselle uran paras sijoitus
-
23:24
Suomalaistutkijat kehittivät huippuhalvan polttoaineen jätepuusta
-
Lataa lisää