Tumppaa savukkeet – vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa ja vaatia useita yrityksiä. Olisiko seuraavista neuvoista apua sinulle?
Tee päätös
Älä vain ”yritä vähentää” tai ”ajattele lopettaa”. Tee päätös, ja pysy siinä. Aseta päivämäärä, josta eteenpäin et enää polta.
Listaa syyt
Terveys, perhe, raha… Tee itsellesi selväksi, miksi lopettaminen kannattaa.
Suunnittele ja ennakoi
Ennen kuin lopetat, pidä viikon ajan kirjaa siitä, milloin poltat. Huomioi, mitä olet tekemässä sillä hetkellä ja kuinka pahana tupakanhimo iskee. Näin saa selville, paheneeko himo tiettyyn aikaan päivästä tai tiettyihin aktiviteetteihin liittyen.
Kun tunnet ”akilleenkantapääsi”, kirjoita lista asioista, joita aiot vastaisuudessa tehdä tupakoinnin sijaan himon iskiessä. Listassa voi olla vaikka kävelylenkki, vesilasin juominen, koiran kanssa leikkiminen, auton peseminen, kaapin raivaaminen, purkan jauhaminen, kasvonaamion levittäminen, nokosten ottaminen, teekupposen siemailu, ristikon täyttäminen tai hyppynarulla hyppely – ihan mitä itse haluat.
Pidä lista mukanasi, jotta voit himon iskiessä nopeasti valita siitä korvaavaa tekemistä.
Kerro lähipiirille
Älä pidä tupakoinnin lopettamista salaisuutena, vaan kerro siitä perheelle, ystäville ja kollegoille. Näin asiasta tulee todempi ja he voivat ottaa tilanteesi huomioon omassa käytöksessään.
”Siivoa” ympäristö tupakoinnin muistuttajista
Heitä pois kaikki, mikä muistuttaa sinua sauhuttelusta. Ylijääneet tupakat, tulitikut, sytyttimet ja tuhkakiput vain muistuttavat entisestä ja alentavat kynnystä sortua.
Vältä vaaranpaikkoja
Älä mene paikkoihin, joissa tupakoitsijat kokoontuvat tai joissa olet tottunut polttamaan. Ne voivat tehdä varsinkin lopettamisen alkuvaiheessa houkutuksesta liian suuren.
Pidä taukoa myös alkoholista
Monilla on tapana tupakoida paljon kosteiden iltojen aikana. Jos alkoholi saa sinutkin tarttumaan savukkeeseen, vältä railakkaita illanviettoja jonkin aikaa. Ota sen sijaan kaikki irti juhlien tarjoiluista ja pikkunaposteltavista.
Hallitse stressiä
Nikotiinilla on rentouttava vaikutus. Kun tupakoinnin lopettaa, tilalle täytyy löytää jokin toinen keino hallita stressiä. Toimisivatko sinun kohdallasi esimerkiksi säännölliset hieronnat, rauhallinen musiikki tai jooga?
Odota 10 minuuttia
Kun mielihalu tuntuu aivan ylitsepääsemättömältä, pakota itsesi odottamaan vielä kymmenen minuuttia. Tuon kymmenen minuutin aikana voi vaikka soittaa ystävälle, käväistä kioskilla, maksaa laskuja tai katsella televisiota. Kun aika on kulunut, himokin on usein tiessään eikä savuke enää tunnu välttämättömältä.
Säästä tupakkarahat
Säästä rahat, jotka normaalisti kuluttaisit savukkeisiin. Pidä niitä esillä läpinäkyvässä purkissa, jotta näet kertyneet säästöt konkreettisesti. Jonkin ajan kuluttua voit käyttää osan rahoista haluamaasi ”palkintoon”, vaikka ravintola- tai elokuvailtaan.
Pysy positiivisena
Usko itseesi ja suunnitelmaasi. Mielen voima on hämmästyttävän suuri.
Lähteet: Spine-health.com, Helpguide.org, Rd.com, Lung.ca, Webmd.com
Kuva: Colourbox.com
Oiva Lindqvist sairastui tupakoinnin seurauksena parantumattomasti. Katso video alta.
Uusimmat
-
20:44
Sanomalehti Karjalainen luopuu sunnuntain paperilehdestä – taustalla painopaperin ja jakelun kohonneet kustannukset
-
20:36
SM-liigan kurinpito eri linjoilla tilannehuoneen kanssa – Tapparan Casimir Jürgensille pelikieltoa
-
20:31
Käärijä esiintyy Euroviisuissa semifinaalinsa viimeisenä
-
20:26
Yhdysvaltojen keskuspankki teki odotetun korkoliikkeen – nosti ohjauskorkoa 0,25 prosenttiyksiköllä
-
20:17
Iltalehti: Finnairin ex-työntekijöiden mukaan yhtiössä olisi palkattu kesätyöntekijöitä rintojen koon perusteella
-
20:16
Ennakkoäänestys alkoi samaan tahtiin kuin neljä vuotta sitten
-
20:15
"Mitä kuuluu?" – näin voit tukea itsetuhoisten ajatusten kanssa kamppailevaa lähimmäistä
-
20:05
Karu tilanne SM-liigan puolivälieräottelussa: Pelicansin Elias Vilén taklattiin pää edellä plekseihin – talutettiin sekavana pois jäältä
-
20:04
Veturinkuljettajia koskevassa työriidassa neuvottelutulos – lopputuloksesta kerrotaan huomenna
-
20:00
Salkkarit-hahmo näkee eristyksessä harhoja: "Keräät ympärillesi pelkkää kuolemaa"
-
19:52
Britannian ex-pääministeri Boris Johnson kiistää valehdelleensa parlamentille "partygatesta"
-
19:46
Raju taklaus Raumalla: HIFK:n Iiro Pakarinen poistui pukukopin puolelle – pääkontakti mukana
-
19:21
Ilves-maalipyssy Joona Ikonen käynnisti hurjan ilotulituksen – Ässiä viedään pahemman kerran
-
19:18
Maailmanpankki: Ukrainan jälleenrakennuksen hinta on ainakin 411 miljardia dollaria
-
19:17
Telakalla ollut laiva kaatui Skotlannissa – ainakin 33 loukkaantunutta
-
19:09
Mitä, mitä Lukko! HIFK tykitti Artem Zagidulinin vaihtoon
-
19:01
Australialaismiehen uusi tatuointi sai vaimon purskahtamaan itkuun
-
18:58
Kuinka sujuu toimittajalta haastattelu pelkän kouluruotsin varassa? Viiden jälkeen -juontaja keskusteli jengirikollisuudesta ruotsalaiskollegansa kanssa
-
18:55
Ystävä muisti Bruce Willisiä ja Emma Heming Willisiä koskettavasti parin 14-vuotishääpäivän kunniaksi – uusivat valansa neljä vuotta sitten
-
18:46
Venäjä teki ohjusiskun Zaporizhzhjaan – MTV seuraa sotaa
-
Lataa lisää