Toiveissa täydellinen takapuoli? Valmentajat neuvovat "fitnesspepputreenin", jolla saat taatusti piukat pakarat
Xmotionin valmentajat Jaana Aaltonen ja Johanna Vuorenmaa neuvoivat Huomenta Suomessa treenin, jolla jokainen voi saada itselleen "piukat pakarat". Katso neljän liikkeen treeni yllä olevalta videolta!
Takapuolta treenatessa kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että kyykyissä tulee laitettua kaikki pakaralihakset töihin.
Valmentaja Jaana Aaltonen kertoi jo aiemmin, että tavallisten kyykkyjen lisäksi kannattaa suosia yhden jalan kyykkyliikkeitä, sillä silloin jalkojen heikompi puoli ei pääse laiskottelemaan.
Valmentaja Johanna Vuorenmaa taas muistuttaa, ettei pakaratreeneissä pitäisi unohtaa keskimmäistä ja pientä pakaralihasta. Kuntosalilla ja tavallisissa kyykkyharjoituksissa näin voi nimittäin käydä.
Nyt naiset neuvovatkin neljän liikkeen ”fitnesspepputreenin”, joka avulla pakarat saa piukaksi! Vuorenmaa neuvoo laittamaan musiikin taustalle ja ajastimeen 30–40 sekuntia. Toista yhtä liikettä ajastimen loppuun asti, ja siirry sitten seuraavaan.
– On tärkeää tehdä ihan rauhassa ne liikkeet, ei siis hosuta. Koko ajan tunnustellaan, että missä lihaksessa se liike tuntuu, Vuorenmaa neuvoo.
Videolla myös neuvotaan, miten liikkeisiin saa kuminauhan ja käsipainon avulla lisää tehoa.
Katso myös alla olevilta videolta lisää harjoituksia, joilla pakaralihaksia voi treenata!
Uusimmat
-
15:46
Eva Wahlströmin ja Niklas Räsäsen vauva syntyi: "Tervetuloa Ruben"
-
15:46
Teemu Suninen haluaa näyttää pomoilleen, vaikka tallin haasteet turhauttavat – "Ei tässä olla luovuttamassa"
-
15:35
Krista Kiuru Avin ja STM:n väännöstä: "Tällaisessa kriisissä ei pitäisi käyttää aikaa kiistelyyn"
-
15:35
Riitta-Liisa Roponen kyynelehti upeasta MM-hiihdostaan: "Miettikää! Uskomatonta!"
-
15:28
Finnairin rahtilentokone rullasi ulos tieltä ja törmäsi opasteeseen – Otkes aloittaa tutkinnan viime kuun vakavasta vaaratilanteesta
-
15:27
Potkukelkkailija hukkui vajottuaan jäihin Sipoossa – kuva etsinnöistä
-
15:22
HS: Juhana Vartiainen lähtee Helsingin pormestarikisaan –"Minun makuuni Helsinki on vähän liian pieni"
-
15:20
Britney Spearsin teini-ikäiset pojat harvinaisessa yhteiskuvassa äitinsä kanssa – tällainen on lasten huoltajuusjärjestely
-
15:10
Therese Johaugilta täydellinen tyrmäys MM-hiihdossa – Riitta-Liisa Roponen, 42, hiihti upean kisan!
-
15:10
Onko puhelimesi etukamerassa tämä ärsyttävä ominaisuus? Ratkaisu ihmetyttää – "En ymmärrä, miksei kukaan puhu tästä"
-
15:00
Lewis Hamilton puhkui intoa uudesta kaudesta – Valtteri Bottas alleviivasi sanomaansa ja otti täysin päinvastaisen asenteen: "Ei kiinnosta pätkääkään"
-
15:00
Imppu kertoo joutuneensa perheenisän käsittämättömän laturaivon kohteeksi Helsingissä: "Älä sano sanaakaan tai et enää nouse"
-
14:59
Näkökulma: Nyt ei tarvitse tyhjennysmyynneistä valittaa – tästä syystä rahapulassa olevat SM-liigaseurat pitivät kiinni pelaajistaan
-
14:56
Vantaa pyytää puolustusvoimilta apua koronajäljitykseen ja sotilaat rientävät apuun jo tällä viikolla – ensimmäinen koronajälitystä koskeva virka-apupyyntö
-
14:51
Avi ei taipunut STM:n tahtoon – näin ministeriö kommentoi neuvotteluja tilojen sulkemisesta: "Lainsäädäntöä on mahdollista tulkita eri tavoin"
-
14:37
Venäjän mukaan pakotteet sitä vastaan ovat tehottomia – "Täytyisi varmaan miettiä tätä asiaa"
-
14:35
Puolustusministeri Kaikkonen kertoo MTV Uutisille, millaista virka-apua puolustusvoimat Vantaan koronajäljitykseen tarjoaa: "Varusmiehiä ei tehtäviin lähetetä"
-
14:33
MTV:n laaja kysely paljastaa: Joka kymmenes eläkeläinen ei usko arjen enää koskaan palaavan normaaliksi – hallitusta kiittävät erityisesti kaikkein iäkkäimmät
-
14:30
Neljä ihmistä tippui jäihin Ukrainassa – poliisien rohkea pelastusoperaatio tallentui kameralle
-
14:21
Suek aloitti tutkinnan Lotta Haralasta: dopingtuomion saaneen pika-aiturin epäillään rikkoneen toimintakieltoaan
-
Lataa lisää