Toiveissa täydellinen takapuoli? Valmentajat neuvovat "fitnesspepputreenin", jolla saat taatusti piukat pakarat
Xmotionin valmentajat Jaana Aaltonen ja Johanna Vuorenmaa neuvoivat Huomenta Suomessa treenin, jolla jokainen voi saada itselleen "piukat pakarat". Katso neljän liikkeen treeni yllä olevalta videolta!
Takapuolta treenatessa kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että kyykyissä tulee laitettua kaikki pakaralihakset töihin.
Valmentaja Jaana Aaltonen kertoi jo aiemmin, että tavallisten kyykkyjen lisäksi kannattaa suosia yhden jalan kyykkyliikkeitä, sillä silloin jalkojen heikompi puoli ei pääse laiskottelemaan.
Valmentaja Johanna Vuorenmaa taas muistuttaa, ettei pakaratreeneissä pitäisi unohtaa keskimmäistä ja pientä pakaralihasta. Kuntosalilla ja tavallisissa kyykkyharjoituksissa näin voi nimittäin käydä.
Nyt naiset neuvovatkin neljän liikkeen ”fitnesspepputreenin”, joka avulla pakarat saa piukaksi! Vuorenmaa neuvoo laittamaan musiikin taustalle ja ajastimeen 30–40 sekuntia. Toista yhtä liikettä ajastimen loppuun asti, ja siirry sitten seuraavaan.
– On tärkeää tehdä ihan rauhassa ne liikkeet, ei siis hosuta. Koko ajan tunnustellaan, että missä lihaksessa se liike tuntuu, Vuorenmaa neuvoo.
Videolla myös neuvotaan, miten liikkeisiin saa kuminauhan ja käsipainon avulla lisää tehoa.
Katso myös alla olevilta videolta lisää harjoituksia, joilla pakaralihaksia voi treenata!
Uusimmat
-
12:33
Aseistautuneet miehet hyökkäsivät kyläkirkkoon Burkina Fasossa – ainakin 24 kuoli
-
12:31
Sebastian Aho on hiipinyt kaikessa hiljaisuudessa NHL:n maalipörssin huipulle – saavuttaako Carolinan suomalaispyssy Teemu Selänteen maagiset lukemat?
-
12:28
Japanissa eristetyllä risteilyaluksella lähes sata uutta koronavirustartuntaa
-
12:24
Ruotsi linjasi: Koululaisilta ei voi kieltää huivin käyttöä – "Tytöt ovat ylpeitä kulttuuristaan ja päättävät itsestään ja omasta kehostaan"
-
12:22
Jethro Rostedt järjesti yökerhossaan synttäribileet: "Kaksi vessan ovea kadonnut"
-
12:18
Tiesitkö tästä iPhone-kikasta? Auttaa löytämään halutun kuvan puhelimestasi hetkessä
-
12:16
Helsingin Oodi-kirjaston puukotus olikin ryöstö, epäilee poliisi – teosta epäilty pariskunta kateissa
-
12:14
Poliisin valvonnan karu tulos: Ajo- ja lepoaikarikkeiden määrä kohtuuttoman suuri – ei muutosta näkyvissä
-
12:14
Avausrallissa rajusti ulos ajanut Ott Tänak pelkäsi ajokuntonsa puolesta – "Oli aika kivuliasta"
-
12:09
Kuvat: Kriisitalli julkisti uuden F1-autonsa – vähäiset muutokset enteilevät tuskaista kautta: "Taisteluhenki elää"
-
12:01
Taivas täyttyy hätäraketeista Espoossa sunnuntaina
-
11:50
Lauri Ratia on yritysten ihmepelastaja – Stockmannia auttaessaan hän vietti viikon asiakkaiden parissa: "Jos ylin johto ei tiedä mitä lattialla tapahtuu, niin ei se osaa tehdä oikeita päätöksiäkään"
-
11:42
Essoten uhkasakko lastenpsykiatrian hoitoonpääsystä purkautuu
-
11:26
Lähde: Liverpool iski silmänsä Teemu Pukin aisapariin – menettääkö Norwich nuoren huippulupauksensa?
-
11:19
Vain koronavirus voi saada tämän aikaan – näin autioitui 24,5 miljoonan ihmisen kaupunki: asukkaiden kulkemista rajoitetaan kettingeillä ja vartijoilla
-
11:10
Ystävänpäivänä ylellisissä puitteissa avioitunut Maisa Torppa julkaisi lisää hääkuvia: "Päivä oli täydellisin mahdollinen"
-
11:09
Manchester Unitedin sankarivahti on kuollut – pelasti lukuisia ihmishenkiä Münchenin turmakoneesta
-
11:06
Halpismerkki iskemässä sähköautomarkkinoille jopa niinkin aikaisin kuin ensi vuonna – toteutuuko 12 000 euron hintalappu?
-
11:06
Saako Anita Korvan viime vuoden mitalisade jatkoa? Suomen joukkue nuorten MM-kisoihin julki
-
10:51
Satoja yhdysvaltalaisia evakuoitiin koronaviruksen jumittamalta risteilyalukselta – neljällätoista todettu tartunta, mutta silti heidät laitettiin samalle lennolle muiden kanssa
-
Lataa lisää