Toiveissa täydellinen takapuoli? Valmentajat neuvovat "fitnesspepputreenin", jolla saat taatusti piukat pakarat
Xmotionin valmentajat Jaana Aaltonen ja Johanna Vuorenmaa neuvoivat Huomenta Suomessa treenin, jolla jokainen voi saada itselleen "piukat pakarat". Katso neljän liikkeen treeni yllä olevalta videolta!
Takapuolta treenatessa kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että kyykyissä tulee laitettua kaikki pakaralihakset töihin.
Valmentaja Jaana Aaltonen kertoi jo aiemmin, että tavallisten kyykkyjen lisäksi kannattaa suosia yhden jalan kyykkyliikkeitä, sillä silloin jalkojen heikompi puoli ei pääse laiskottelemaan.
Valmentaja Johanna Vuorenmaa taas muistuttaa, ettei pakaratreeneissä pitäisi unohtaa keskimmäistä ja pientä pakaralihasta. Kuntosalilla ja tavallisissa kyykkyharjoituksissa näin voi nimittäin käydä.
Nyt naiset neuvovatkin neljän liikkeen ”fitnesspepputreenin”, joka avulla pakarat saa piukaksi! Vuorenmaa neuvoo laittamaan musiikin taustalle ja ajastimeen 30–40 sekuntia. Toista yhtä liikettä ajastimen loppuun asti, ja siirry sitten seuraavaan.
– On tärkeää tehdä ihan rauhassa ne liikkeet, ei siis hosuta. Koko ajan tunnustellaan, että missä lihaksessa se liike tuntuu, Vuorenmaa neuvoo.
Videolla myös neuvotaan, miten liikkeisiin saa kuminauhan ja käsipainon avulla lisää tehoa.
Katso myös alla olevilta videolta lisää harjoituksia, joilla pakaralihaksia voi treenata!
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
12:03
Kova paljastus F1-kulisseista, unelmaliitto osoittautui heti katastrofiksi – “Tajusin jo ensimmäisessä kokouksessa”
-
12:01
Dramaattista kuvaa: Näin ihmisiä nostettiin helikoptereihin merihädässä olevalta norjalaisalukselta – lähes 500 evakuoitiin yksi kerrallaan
-
11:56
HIFK:n Anton Lundell selvisi rajusta huitaisustaan ilman pelikieltoa – taustalla aiemmat vastaavat päätökset
-
11:52
Aktiivimallin hampaisiin joutuneet työttömät ovat saamassa helpotusta – aktiivisuuden osoittamiseen kelpuutetaan pian uusia keinoja
-
11:47
Lipsahtiko kastikkeeseen liikaa suolaa? Nerokas perunakikka pelastaa ruokakatastrofilta
-
11:45
Matkustaja yllätti muut – yritti alasti lentokoneeseen, koska "vaatetus haittaa aerodynamiikkaa"
-
11:39
Trump sai erävoiton, mutta miten Muellerin raportti vaikuttaa USA:n presidentinvaaleihin? "Trumpin kannatus nousee, kukistaminen vaatisi demokraateilta aitoa poliittista sisältöä"
-
11:37
ITV: Theresa May on luvannut erota, jos brexit-sopimus hyväksytään
-
11:28
KRP varoittaa: Ulkomaiset sijoitushuijarit ovat vedättäneet suomalaisilta miljoonia euroja pelkästään viime kuukausien aikana
-
11:24
Kaksi Venäjän ilmavoimien konetta laskeutui Venezuelaan – kyydissä jopa 100 sotilasta ja maavoimien upseeri
-
11:16
Ulkoministeri Timo Soinin lyömistä yrittänyt mies ei ole järjestön mukaan Soldiers of Odinin jäsen: "Hän on vain tilannut support-paidan"
-
11:13
Boeingin 787-kone joutui laskeutumaan Tyynenmeren saarelle – ohjaamosta tuprusi savua
-
11:09
Oho! Tesla ei enää suosita autoilleen säännöllistä huoltoa
-
11:04
Englantilainen muusikko Scott Walker on kuollut
-
10:56
Kalkkunakastike valmistuu nopeasti – poimi talteen helppo arkiruokaresepti
-
10:56
Ulkoministeri Timo Soiniin kohdistunut hyökkäys ei vaikuta suunnitelmalliselta – poliisin teosta epäilemä viisikymppinen mies on kiinniotettu
-
10:51
Suojele läheisiäsi: Passiivinen tupakointi yhdistettiin uuteen sairauteen
-
10:42
IS: Suomalaissairaanhoitaja taisteli Isisiä vastaan Syyriassa – naisen mukaan Isis-vaimoja ei pidä nähdä vain uhreina: "He uskovat politiikkaan syvästi"
-
10:32
Vauva kuoli sydänkohtaukseen kotona tehdyn ympärileikkauksen jälkeen – tutkitaan tappona
-
10:29
Rivitaloasunto tuhoutui täysin: Poliisi epäilee paloa tahallaan sytytetyksi – asukas otettiin kiinni törkeästä rikoksesta epäiltynä
-
Lataa lisää