Toiveissa täydellinen takapuoli? Valmentajat neuvovat "fitnesspepputreenin", jolla saat taatusti piukat pakarat
Xmotionin valmentajat Jaana Aaltonen ja Johanna Vuorenmaa neuvoivat Huomenta Suomessa treenin, jolla jokainen voi saada itselleen "piukat pakarat". Katso neljän liikkeen treeni yllä olevalta videolta!
Takapuolta treenatessa kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että kyykyissä tulee laitettua kaikki pakaralihakset töihin.
Valmentaja Jaana Aaltonen kertoi jo aiemmin, että tavallisten kyykkyjen lisäksi kannattaa suosia yhden jalan kyykkyliikkeitä, sillä silloin jalkojen heikompi puoli ei pääse laiskottelemaan.
Valmentaja Johanna Vuorenmaa taas muistuttaa, ettei pakaratreeneissä pitäisi unohtaa keskimmäistä ja pientä pakaralihasta. Kuntosalilla ja tavallisissa kyykkyharjoituksissa näin voi nimittäin käydä.
Nyt naiset neuvovatkin neljän liikkeen ”fitnesspepputreenin”, joka avulla pakarat saa piukaksi! Vuorenmaa neuvoo laittamaan musiikin taustalle ja ajastimeen 30–40 sekuntia. Toista yhtä liikettä ajastimen loppuun asti, ja siirry sitten seuraavaan.
– On tärkeää tehdä ihan rauhassa ne liikkeet, ei siis hosuta. Koko ajan tunnustellaan, että missä lihaksessa se liike tuntuu, Vuorenmaa neuvoo.
Videolla myös neuvotaan, miten liikkeisiin saa kuminauhan ja käsipainon avulla lisää tehoa.
Katso myös alla olevilta videolta lisää harjoituksia, joilla pakaralihaksia voi treenata!
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
06:03
Yli kahden vuosikymmenen suomalaisperinne MM-ralleissa oli lähellä päättyä – Latvalan voitto pelasti
-
Milloin olet viimeksi tehnyt? Perinteinen juustokakku uunissa – katso suussa sulavat reseptit Mainos
-
06:02
Vain tunti liikuntaa viikossa pienentää riskiä vakaviin sairauksiin – jos valitset liikuntamuodon oikein
-
05:56
Trump kehui Suomea Kalifornian maastopalojen yhteydessä – "He käyttävät paljon aikaa haravointiin"
-
05:48
Leclerc mielissään Hamiltonin kehuista: "On kunnia kuulla sellaista Lewisiltä"
-
05:45
Verstappen odottaa Hondalta paljon: "Moottori yksinään vie meidät askeleen eteenpäin"
-
05:25
Seurakuntiin valitaan uudet päättäjät tänään – jo 16-vuotias voi äänestää
-
05:22
Presidentti Trump keskusteli CIA:n kanssa Khashoggi-jutun uusimmista käänteistä
-
05:12
Yksi ihminen kuoli rivitalohuoneiston tulipalossa Paltamossa
-
05:07
Latvala voitti ja Toyotasta tallimestari! Kuljettajien mestaruus ratkesi keskeytyksiin
-
05:03
Yleisin vakavan työuupumuksen syy on liian suuri työtuntimäärä
-
03:59
EK23: Ott Tänak keskeytti! Ogier on mestari, Latvala voittamassa kisaa
-
02:21
EK22: Game over! Mestaruustaisto päättyi Thierry Neuvillen osalta pettymykseen
-
02:10
Teemu Sunisen hurja tilanne ehdolla moottoriurheilun vuoden action-hetkeksi!
-
01:16
Kisaa johtava Latvala: Toivottavasti saan luvan voittaa
-
00:43
EK21: Latvalan kärkipaikka kestää – Ogier lähempänä mestaruutta
-
23:24
EK20: Latvala nousi kärkipaikalle! Tänak kävi metsän puolella
-
23:00
Shokkipudotus Love Island Suomi -ohjelmassa! Suosikkipari lähetettiin yllättäen kotiin
-
23:00
Love Island Suomi -Janne on tyytyväinen saarella viettämäänsä aikaan: ”Löysin sieltä hienon naisen”
-
23:00
Love Island Suomi -Veera löysi saarelta rakkauden – kilpailusta pudonnut pari aikoo jatkaa yhdessä
-
Lataa lisää