Tiesitkö? Nämä yllättävät ruoat sisältävät paljon proteiinia

Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Kananmunat ja maitotuotteet ovat tunnetusti hyviä proteiinin lähteitä, mutta tiesitkö, että esimerkiksi avokadosta löytyy myös tätä tärkeää ravintoainetta?

    Proteiini on yksi elimistölle tärkeimmistä ravintoaineista, sillä se toimii solujen rakennusaineena. Yleisesti tunnettuja proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, liha, maitotuotteet, kala, murot, viljat, pavut, pähkinät ja linssit.

    Proteiinia löytyy kuitenkin myös yllättävämmistä lähteistä, kuten kuivatuista aprikooseista, ruusukaalista ja avokadosta. Myös punajuuri, pinaatti, lehtikaali ja edamame-pavut sisältävät proteiinia. Kvinoa on yksi parhaimmista proteiinin lähteistä, sillä se sisältää kaikkia elimistölle välttämättömiä aminohappoja.

    Proteiinin tarve on yksilöllinen ja se riippuu esimerkiksi ihmisen iästä ja liikuntatottumuksista.

    Syö näitä

    Sata grammaa kypsennettyä kananrintaa sisältää noin 22 grammaa proteiinia, mutta mitkä ovat sen vaihtoehdot? Katso, kuinka paljon proteiinia on seuraavissa ruoissa (raakana) sataa grammaa kohden (tai kappaleittain, jos erikseen mainittu):

    Auringonkukansiemenet: 23,4 grammaa

    Mantelit: 21,1 grammaa

    Kvinoa: 18,4 grammaa

    Edamame-pavut: 14 grammaa

    Vähärasvainen raejuusto: 13 grammaa

    Kaura: 11 grammaa

    1 rinkeli: 10 grammaa

    1 avokado: 10 grammaa

    Linssit: 9 grammaa

    Kikherneet: 8,5 grammaa

    Maapähkinävoi (2 rkl): 8 grammaa

    Ruusukaali: 3,5 grammaa

    Lehtikaali: 3,4 grammaa

    Pinaatti: 2,8 grammaa

    Kuivatut aprikoosit: 2,6 grammaa

    Punajuuri: 1,7 grammaa



    (MTV LIFESTYLE)

    Lähde:Daily Mail

    Lue lisää aiheesta:
    Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •